“睡眠三招式”勝過安眠藥
   “我教給您'睡前三招式’，每個人都能練習(xí)。這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。”
“那太好了，您快點(diǎn)教教我吧?！眳前⒁膛d奮地說。
我到教室里鋪好瑜伽墊子，指導(dǎo)著她練習(xí)。
第一招是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3乣5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

第三個更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5乣10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

練完這三招，吳阿姨躺在地上，側(cè)著臉說：“真舒服，我都不想起來了，真想馬上就睡一覺?！?BR>過了一段時間，吳阿姨跟我說，她同事練了這個“睡眠三招式”以后，睡眠明顯改善了，每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們練習(xí)以后，學(xué)習(xí)效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。
對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量。