夏日健康睡美人全課程迷羅

琴聲悠揚鮮花怒放 2010-07-11

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進入夏日以來，天氣炎熱，消耗增大，出汗增加，中醫(yī)認為：汗為心之液，過多出汗會導致體內(nèi)津液的耗傷和心火，人的睡眠安穩(wěn)是因為心腎相交的緣故，然而一到夏天，心火提升，使腎水不能克制心火，導致心腎不交，從而失眠、煩躁、發(fā)熱，本來消耗就大，再沒有好的睡眠，好狀態(tài)、好身體、好精神、好皮膚都無從談起，因此今天我們就聊聊睡眠的問題，讓您做個健康睡美人。

會吃不如會睡——“睡瑜伽”法

夏至這天，一大早就有朋友打來電話說：“早就聽說冬至和夏至是鍛煉的最佳時機，咱們這會兒應該練習什么呢？”
我說：“夏至是陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)氣，陽氣盛到極點，陰氣開始萌芽，所以在這個節(jié)骨眼上，你一定要精神安穩(wěn)、不急不躁，不過度勞累，不熬夜。此時最重要的養(yǎng)生功課就是睡‘子午覺’。”
他一聽：“這我知道，就是中午11點~1點，晚上11點~1點。”
“是呀，一進入夏至，中午盡量午休，但時間不用太長，睡上半小時就可以培陽生陰。晚上要在11點之前休息，可以養(yǎng)陰生陽。在這個節(jié)氣，你只要把‘子午覺’睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。但你可別小瞧這睡覺，其實未必誰都會睡呢，‘藥補不如食補，食補不如神補’，只要會睡，就比吃什么補品都強。”
他聽得有點迷糊：“睡覺是人的本能，誰還不會睡覺呀？”
我笑著說：“此‘睡’非彼‘睡’，我這個‘睡覺’指的是練瑜伽，能在睡夢中補足元氣、打通經(jīng)絡，讓你一覺醒來神清氣爽、精力充沛。是一套不練自練，無為而為的上乘大法。”
其實，這門“睡瑜伽”倒也不難，只有三句口訣：睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收。

睡前泡泡腳，聽聽音樂
睡前，我們的大腦總保持著白天的思維慣性。躺在床上，腦海里就跟過電影一樣，靜不下來。心亂則神不安，這樣很難入睡，即使睡著了也是淺睡眠，晚上有做不完的夢。這樣反倒比不睡還累，所以要睡前靜一靜。
睡前用溫水泡一泡腳，放上一段舒緩美妙的音樂，使精神放松下來。保持身心安適的狀態(tài)，就能為練習“睡瑜伽”打好基礎。

睡時揉關元可快補氣血
身體放松了，心也靜了，您就躺下來揉一揉小腹。肚臍向下四個橫指的位置是關元穴，人晚上睡覺的時候，氣歸于關元穴以生養(yǎng)調(diào)整。您睡前按順時針方向、逆時針方向各繞肚臍揉100圈以上，直至把小腹揉到發(fā)熱，可以使氣血更好地匯聚于關元穴。

這樣，您的身體就處于經(jīng)脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下入睡，就能最大限度地調(diào)動人體經(jīng)絡的自我修復功能，把白天消耗的能量給補充回來，把淤滯的經(jīng)絡疏通開。
睡得越深，這種自我調(diào)整的能力就越活躍，經(jīng)脈就越暢通，氣血就補養(yǎng)得越充足。睡一覺醒來，身體像泡了一次溫泉一樣舒服，全身氣血已養(yǎng)足到夠您全天都精力充沛。
醒后揉小腹，做腹式呼吸
養(yǎng)生運動都是有始有終的，有練功就要有收功。所以您早晨醒來后，不要著急起床，再來揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。這樣就相當于整個晚上都在練習瑜伽。沒有做太多的動作，卻打通了經(jīng)絡，這實在是不可多得的睡覺養(yǎng)生大法。
朋友聽了激動不已：“睡覺時都能養(yǎng)生，那是想不健康都難呀！”
后來，我再見到這位朋友的時候，他已升職為公司一個重要部門的經(jīng)理。他說有了這套“睡瑜伽大法”，每天早晨起來后，人就像充了電一樣，滿是精力和自信。而且思維也更加清晰和敏捷，與客戶談判十拿九穩(wěn)，工作上運籌帷幄，似有神助。這讓領導對他十分器重，同事們也紛紛向他討教改變的秘訣。

睡眠三招式打造健康睡美人

有多少好覺與你擦肩而過
吳阿姨是大學老師，自從練習瑜伽后，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也漸漸地精神起來。尤其是困擾了她多年的頑固性失眠也得到了改善。
學校的其他老師紛紛向她取經(jīng)，她跑來向我求助：“迷羅老師，自從練習瑜伽以來，我的身體發(fā)生了很大的變化，尤其是讓我頭疼了好幾年的失眠癥也治好了。睡得好了，我這氣色也比以前好多了。同事見我變化這么大，都跟我討教治療失眠的瑜伽方法。可是，一節(jié)瑜伽課上練了那么多的動作，我怎么知道哪個是調(diào)治失眠的呢？”
吳阿姨剛練習時給我的印象很深，她當時膚色暗中透著黃色，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。可現(xiàn)在的她，皮膚顯然比以前緊致多了，還透出紅潤的光彩。
“您不知道，這瑜伽不光改變了我，我們?nèi)叶际芤婺亍Ｎ依瞎郧把忍?，沾點累就不行。我白天在這兒練，晚上回去教他練?，F(xiàn)在，他的腰舒服多了，腰板都挺起來了。后來，我們大學里的其他老師也都跟著我抽空練練。但是，真遇到問題，我就卡殼了，這不就來請教您了。”

“睡眠三招式”勝過安眠藥
“我教給您‘睡前三招式’，每個人都能練習。這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺睡到大天亮。”
“那太好了，您快點教教我吧。”吳阿姨興奮地說。
我到教室里鋪好瑜伽墊子，指導著她練習。
第一招是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二招是半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3乣5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。

第三個更簡單，叫做倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5乣10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

練完這三招，吳阿姨躺在地上，側(cè)著臉說：“真舒服，我都不想起來了，真想馬上就睡一覺。”
過了一段時間，吳阿姨跟我說，她同事練了這個“睡眠三招式”以后，睡眠明顯改善了，每天精神十足。老師們又把這三招教給了他們班上的學生，發(fā)現(xiàn)學生們練習以后，學習效率提高了，注意力也更加集中，成績明顯提高了。
對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個“睡眠三招式”每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量。