練習(xí)用腰打拳應(yīng)該是在習(xí)練者完成了學(xué)拳的初級(jí)階段，具有一定基礎(chǔ)后的練習(xí)方法。這個(gè)基礎(chǔ)包括各式動(dòng)作基本正確，手腳腰身配合基本協(xié)調(diào)，全身初步放松，首先是腰胯放松，腳下分清虛實(shí)，下盤(pán)初步穩(wěn)固。特別是在身體移動(dòng)重心或單腿站立作踢蹬腳動(dòng)作時(shí)，能松腰松胯，始終保持上身正直。比如作弓步動(dòng)作時(shí)，應(yīng)在前腳跟落地后，再穩(wěn)穩(wěn)地前移身體重心，消除了腰胯僵硬邊邁步邊移動(dòng)身體重心的搶步現(xiàn)象。
    練習(xí)用腰打拳的要求，一是行拳速度一定要慢，比如打一遍楊式太極拳的傳統(tǒng)套路最好達(dá)到三十到四十分鐘，只有慢練才能細(xì)細(xì)體察腰的各種運(yùn)動(dòng)和變化，同時(shí)也能更好地鍛煉腿部的支撐力。二是打拳時(shí)要把注意力切實(shí)放到腰上，這時(shí)你就會(huì)體會(huì)到原來(lái)沒(méi)有的許多新感受，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)看到自己身上出現(xiàn)的新變化。三是全身要進(jìn)一步放松，用意不用力。當(dāng)然，用腰打拳的一個(gè)顯著效果就是反過(guò)來(lái)促使身體更加放松，這在下文還要談到。

      用腰打拳打法的要點(diǎn)是腰帶、腰領(lǐng)和腰撐。
      腰帶就是有意識(shí)地用腰帶動(dòng)手腳運(yùn)動(dòng)。練拳時(shí)如果只有手動(dòng)而腰不動(dòng)，就失去了太極拳的根本，只能算太極操，太極拳應(yīng)該是腰手都動(dòng)。那么到底是腰主動(dòng)帶手動(dòng)，還是手主動(dòng)帶腰動(dòng)？是圓心帶動(dòng)圓周，還是圓周帶動(dòng)圓心？如果應(yīng)該腰這個(gè)中心是主動(dòng)的，那么道理是什么？當(dāng)你分別用這兩種不同方法打拳就會(huì)發(fā)現(xiàn)，用手主動(dòng)帶腰動(dòng)，手臂和肩就會(huì)緊。這種練拳方式形成習(xí)慣后在推手時(shí)，一遇來(lái)力肩就僵死，化解不了來(lái)力。當(dāng)腰主動(dòng)帶動(dòng)時(shí)，手臂和肩是放松的，長(zhǎng)此訓(xùn)練，才能松肩、活肩、空肩，才能化解來(lái)力，作空來(lái)力。松是舍己，舍己是為了從人，從人是沾連粘隨，只有松才能作到沾連粘隨。腰與腿也有類似區(qū)別。當(dāng)作前弓后坐動(dòng)作身體移動(dòng)重心時(shí)，如果意念在腿，會(huì)加大腿腳蹬地時(shí)肌肉的緊張程度，氣就不容易沉下去。意念在腰，腿腳的關(guān)節(jié)和肌肉相對(duì)放松，有利于氣向下松沉，向下扎根，作到兩足有力而又不僵緊，下盤(pán)會(huì)更加穩(wěn)固。

      腰領(lǐng)就是在腰帶手的過(guò)程中，腰總是先動(dòng)、領(lǐng)動(dòng)，而后經(jīng)脊骨、胳膊傳導(dǎo)到手，手后動(dòng)、隨動(dòng)，腰動(dòng)和手動(dòng)有個(gè)微小的時(shí)間差。每開(kāi)始一個(gè)新動(dòng)作，腰總是先動(dòng)作，手隨后動(dòng)作；每完成一個(gè)動(dòng)作，也總是腰先完成，手隨后完成；在手動(dòng)作將完未完之際，腰又開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。也就是說(shuō)，在無(wú)極變太極、陰陽(yáng)互易時(shí)，腰總是動(dòng)靜之機(jī)的啟動(dòng)者。拳論就有“變換在腰”（《練法十要》）之說(shuō)。這種腰先動(dòng)再遞次傳導(dǎo)到手的情況就像甩鞭子，鞭把先動(dòng)，鞭繩受力后蕩起傳到鞭梢，鞭梢后動(dòng)。這種遞次傳導(dǎo)也像海浪一浪接一浪地向前推進(jìn)，并釋放出一股動(dòng)能，從而形成全身整勁，長(zhǎng)此練習(xí)就能養(yǎng)成正確的發(fā)力習(xí)慣。這種遞次傳導(dǎo)就是經(jīng)典拳論中所說(shuō)的“節(jié)節(jié)貫穿”。當(dāng)技擊發(fā)力時(shí)，腰領(lǐng)表現(xiàn)為胸腹折疊與打開(kāi)的腰驅(qū)動(dòng)，其爆發(fā)的彈性動(dòng)能會(huì)在瞬間傳遞到手上，產(chǎn)生威力極大的沖擊力，甚至給對(duì)手以致命的打擊。

      腰撐就是腰胯以腿腳為支撐，腰胯放松坐在腿上打拳；手臂又以腰胯為支撐，向外向上膨脹、擴(kuò)張，形成掤勁。這就是那種“立身中正，八面支撐”的感覺(jué)。這樣打拳有一種手臂直接長(zhǎng)在腰上的感覺(jué)，忽略了肩的存在，有利于松肩、空肩。李亦畬對(duì)手臂與腰的關(guān)系有類似論述：“氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之‘合’；由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之‘開(kāi)’”（《五字訣》）。長(zhǎng)期這樣練拳，就會(huì)明顯感到身體分為腰以上和胯以下兩部分，俗稱“兩半截”，上下兩部分感覺(jué)不同，作用不同，其表現(xiàn)是上領(lǐng)下沉，上掤下扎，上活下穩(wěn)，上虛下實(shí)。

      用腰打拳的練習(xí)過(guò)程也就是平常講的“圈越練越小”，最后集中到腰上。腰上的帶、領(lǐng)、撐動(dòng)作幅度也要從大到小，從有形到無(wú)形。經(jīng)過(guò)用腰打拳訓(xùn)練，使腰帶、腰領(lǐng)、腰撐等腰的主宰作用練上身，你才真正開(kāi)始進(jìn)入太極拳的懂勁之門(mén)，進(jìn)入外柔內(nèi)剛、綿里藏針、氣斂入骨、神舒體靜、內(nèi)固精神、外示安逸、曲中求直、蓄而后發(fā)、陰陽(yáng)互易、剛?cè)嵯酀?jì)的太極功夫境界。此后拳架愈練愈精，默識(shí)揣摩，身上越練越松，下盤(pán)越練越穩(wěn)，腰胯越練越活，勁路越練越整。練拳架是練知己功夫，從知己角度講，“功夫都在拳里”。拳練到此，才能真正作到“練一遍長(zhǎng)一遍功夫”。要全面掌握太極拳功夫，還要練知人功夫的推手訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)用腰打拳的練習(xí)并將腰的帶、領(lǐng)、撐等主宰作用練上身后，就為練習(xí)推手打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上既練拳架又練推手，拳架與推手就會(huì)相互促進(jìn)，相得益