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如何進行自我心理壓力調(diào)節(jié)

從古至今，人作為凡夫俗子，都具有作為“人”的一些缺點和短 處， 并會在這樣那樣的時刻暴露出來。 有些人總有揮之不去的自卑感； 有些人生性怯懦； 有些人往往愛用不信任的眼光去審視對方和看待外 界事物；有些人總愛與他人抬杠，以此表明自己的標(biāo)新立異；有些人 抱殘守缺，拒絕拓展思維，在自我封閉的狹小空間內(nèi)兜圈子；有些人 認為交朋友的目的就是為了“互相利用”；有些人對與自己無關(guān)的人 和事一概冷漠對待……也許你尚未覺察， 但事實上你的某些行為已經(jīng) 透露出你的些許異常；也許你驚訝的發(fā)現(xiàn)，你竟然是這“有些人”中 的一個；也許你邊看邊逐條的對號入座，幾乎所有的“有些人”里都 晃動著你的影子。無論如何，你都不用過分擔(dān)心，因為正常人都可能 出現(xiàn)短暫的“異?！爆F(xiàn)象。 白領(lǐng)階層作為社會中的一個群體， 一般情況下容易導(dǎo)致人產(chǎn)生心 理壓力的外界因素和個體因素，同樣會作用于白領(lǐng)階層身上。外界因 素主要有工作壓力、社會壓力和生活壓力；個體因素則主要是指個人 的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。 因而掌握一些解壓的自我 調(diào)節(jié)方法 ，對增進健康是很有益的。 1、正確認識壓力，學(xué)會與壓力共處，并通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、渲 泄壓力。 要學(xué)會應(yīng)對壓力， 首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。 人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會，人們無 法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應(yīng)程
度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當(dāng)渠道把心中的 郁悶渲泄出來。當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時，不要悶在心中，可將苦惱 講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、 緊張的情緒得以發(fā)泄， 而不致悶出病來， 千萬不要為了 “尊嚴(yán)” “體 和 面”而過分自我壓抑。 2、頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會彈性思維。在有壓力的情況下 清晰的思考。心理學(xué)家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人， 往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以， 我們要學(xué)會運用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為 自己創(chuàng)造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。 3、培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會休息、放松自己。遇到挫折時，要學(xué)會升 華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹立的目標(biāo)難以達到，先鼓起勇氣 努力實現(xiàn)，如果實現(xiàn)不了，就應(yīng)及時重新調(diào)整目標(biāo)。我們的內(nèi)心世界 就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，有時糾 纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之 釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個 機會讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過來。 4、加強體育鍛煉，合理飲食營養(yǎng)，擁有強健的體魄和充足的精 力。世界衛(wèi)生組織（WHO）對于健康的定義是：“健康不僅僅是沒有 疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應(yīng)能力的完 好狀態(tài)?！边x擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進行體育鍛煉，便顯 得尤為重要。 體育鍛煉可以增強身體素質(zhì)， 放松身心， 緩解緊張情緒，
良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)， 也是可以提高完成任務(wù) 的能力。 5、加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力。 現(xiàn)代心 理醫(yī)學(xué)研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最 佳功能狀態(tài)， 則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡 狀態(tài)，使整個機體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然 健康。因此，情緒鍛 煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。 要懂得平衡和享受自己的生活并嘗 試換個角度去想問題， 抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事 情。要學(xué)會轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快 樂的活動。以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂， 心理壓力也會隨之煙消云散。