夏至這天太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是非常關(guān)鍵的養(yǎng)生時(shí)節(jié)。有人說，夏至的前后幾天應(yīng)該多睡覺來養(yǎng)護(hù)剛剛出生的陰氣；有人說，夏至要多吃苦瓜；有人說，夏至后就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓才好等。這些說法是否科學(xué)合理，杭城的中醫(yī)專家要來說一說。

　　飲食原則重在養(yǎng)心

　　夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”?！跋闹疗鹫嬲难谉岬絹?，出汗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大如其他節(jié)氣。中醫(yī)有‘汗為心之液’之言，此時(shí)宜多食酸味以固表，多食鹽味以補(bǔ)心，適宜的膳食有芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等?！?/P>

　　養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。

　　夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等?！安贿^，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，所以體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。”省立同德醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任陳永燦提醒大家。

　　年齡加運(yùn)動(dòng)后的心率等于170

　　“夏天在中醫(yī)理論里對(duì)應(yīng)的五行是火，對(duì)應(yīng)的五臟是心臟。一般來說，夏季運(yùn)動(dòng)在兩個(gè)時(shí)間段是最好的，一個(gè)是早晨太陽出山以前；一個(gè)就是下午的申時(shí)（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)），此時(shí)膀胱經(jīng)正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運(yùn)動(dòng)，PM2.5非常多，反倒不如在家鍛煉身體，”省中醫(yī)院治未病中心主任湯軍指出。

　　對(duì)于上班族來說，可以在晚飯過后一小時(shí)，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉?！拔也恢?A class=blue target=_blank>張利用走路上下班來進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)吸入大量的汽車尾氣和廢氣，反而得不償失?！比绻x擇游泳，則在下午4—7點(diǎn)合適，每次游30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響休息。

　　“夏天是不主張運(yùn)動(dòng)過量的，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。有一個(gè)公式可以讓大家合理控制自己的運(yùn)動(dòng)量，就是年齡加運(yùn)動(dòng)后的心率等于170。如果是60歲的老人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不應(yīng)超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。若超過這一心率，應(yīng)馬上停下來或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)公式是針對(duì)健康人群的，如果身體比較虛弱，可適當(dāng)降低至每分鐘160或者150次，以防過量運(yùn)動(dòng)引起身體不適?！?/P>