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運動強度、分級與判定...

 廣州之虎 2007-02-18
1）運動強度
    美國糖尿病學會的糖尿病運動手冊中指出，運動強度要比日?；顒訌?，其目標要合乎改善代謝和心血管功能，達到60%最大攝氧量，即中等強度。臨床上多以心率為運動強度的指標，即能獲得較好的運動效果，又能確保安全的心率稱為靶心率。簡易法是根據(jù)年齡計算靶心率即60% 最大耗氧量時的心率（次/分）= 170-年齡(歲)。運動停止后即可通過測量脈搏來檢測運動是否達到某一標準，以免運動強度過大。
（2）運動強度的分級及判定

 運動

強度 

最大

耗氧量

  自我感覺  強度選擇
 極強  100%  非常累，受不了  極限值
 強   80%  相當累，可堅持  中年體健者
 中強  60%  有運動感  老年體健者
 低強  40%  輕微運動感  剛開始運動
 輕  20%  無運動感  不能算運動 

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