第十二章 功能鍛煉

12.1 　概述

功能鍛煉又稱練功療法，古稱導(dǎo)引。它是通過肢體運(yùn)動(dòng)來預(yù)防和治療某些損傷性疾病，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)的一種有效方法。

在《內(nèi)經(jīng)》中就有導(dǎo)引的記載。張介賓在《類經(jīng)》注解中說：“導(dǎo)引，謂搖筋骨，動(dòng)肢節(jié)，以行氣血也”，“病在肢節(jié)，故用此法”。張隱庵的注解 認(rèn)為：“氣血之不能疏通者，宜按矯導(dǎo)引?！闭f明了功能鍛煉早在秦漢以前就已成為治療傷病的一種重要方法。華佗認(rèn)為：“人體欲得勞動(dòng)，但不得使極爾，動(dòng)搖則 穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者，為導(dǎo)引之事，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老?！彼鶕?jù)流水不腐，戶樞不蠢的道 理，在前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上創(chuàng)立了五禽戲，後世醫(yī)家又在實(shí)踐中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，逐步發(fā)展成為一種獨(dú)特的功能鍛煉方法。如《諸病源候論》中收集了《養(yǎng)生方導(dǎo)引法》 中許多導(dǎo)引療法?！秱浼鼻Ы鹨健分休d“天竺國(guó)按摩法”，實(shí)際上是運(yùn)用導(dǎo)引與自我按摩相結(jié)合的鍛煉方法，以求“百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食，眼明輕 健，不復(fù)疲乏”?！断墒诶韨m(xù)斷秘方》也很重視肢體損傷固定後的功能鍛煉，把功能鍛煉活動(dòng)作為重要治療原則，提出“凡曲轉(zhuǎn)，如手腕腳凹手指之類，要轉(zhuǎn)動(dòng)， 要藥貼，將絹片包之，後時(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)，……或屈或伸，時(shí)時(shí)為之方可”。在《醫(yī)說?顛撲打傷》中有一醫(yī)案，介紹了使用竹管的搓滾舒筋方法治療膝關(guān)節(jié)損傷後遺癥， 不兩月，活動(dòng)功能恢復(fù)如常。、該書還介紹了腳踏轉(zhuǎn)軸幫助關(guān)節(jié)功能活動(dòng)的鍛煉方法。以後元代、明代和清代的不少醫(yī)家對(duì)此療法也都相當(dāng)重視，如《雜病源流犀 燭》及《古今圖書集成?臟腑身形及諸疾門》等，在敘述每病方藥治法後，往往還附以導(dǎo)引法。

實(shí)踐證明，功能鍛煉對(duì)治療損傷能起到加速氣血流通，祛瘀生新，改善血液與淋巴迴圈，促進(jìn)瘀腫消散、吸收的作用；還能促進(jìn)骨折的癒合，使關(guān) 節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏鬆等，有利於損傷肢體功能的恢復(fù)。目前，功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運(yùn)用，並被列為治療筋骨損傷的基 本方法之一。

12.2　常用功能鍛煉方法

12.2.1 頸項(xiàng)功（每個(gè)動(dòng)作重複十二到三十六次）

12.2.1.1 與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。
動(dòng)作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，並逐漸加深。
作用：活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。

12.2.1.2．向後觀瞧

預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。
動(dòng)作：１頭頸向右後轉(zhuǎn)，目視右後方；２還原；３頭頸向左後轉(zhuǎn)，目視左後方；４還原。
作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

12.2.1.3．頸項(xiàng)側(cè)彎

預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”
動(dòng)作：１頭頸向左側(cè)彎；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。
作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

12.2.1.4．前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。
動(dòng)作：

1. 頭頸前伸並側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；
2. 還原；
3. 頭頸前伸並側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；
4. 還原。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。

12.2.1.5．回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。
動(dòng)作：

1. 頭頸向右後上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右後上方，似向天空看望月亮一樣；
2. 還原；
3. 頭頸轉(zhuǎn)向左後上方，目視左後上方；
4. 還原。

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不必向前伸出。
作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。

12.2.1.6．頸部環(huán)轉(zhuǎn)

預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。
動(dòng)作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。
作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。

12.2.2 肩臂功（每個(gè)動(dòng)作重複十二到三十六次）

12.2.2.1 幼鳥受食

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：

1. 屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；
2. 兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部?jī)嵙糠朋牐瑒?dòng)作宜緩，呼吸均勻自然。

作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。對(duì)肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。

12.2.2.2 左右開弓

預(yù)備姿勢(shì)：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
動(dòng)作：

1. 兩掌同時(shí)向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；
2. 兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。拉開時(shí)兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動(dòng)作應(yīng)緩慢，逐漸向後拉，將胸部挺起。

作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)的正常功能。

12.2.2.3 大鵬壓嗉

預(yù)備姿勢(shì)：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向裡放在胸部。
動(dòng)作：

1. 由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右迴旋；
2. 兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右迴旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)迴旋1周；
3. 預(yù)備姿勢(shì)同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向後搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。

作用：同“左右開弓”。

12.2.2.4 雙手托天

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。
動(dòng)作：

1. 反掌上舉，掌心向上，同時(shí)抬頭目視手指；
2. 還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。

作用：對(duì)恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。

12.2.2.5 蠍子爬牆

預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)（或側(cè)身）牆壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開扶在牆上。
動(dòng)作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢儘量抬舉或外展，然後再緩緩爬回原處。。
作用：對(duì)肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)前屈、外展和高舉功能障礙者有效、

12.2.2.6 手拉滑車

預(yù)備姿勢(shì)：坐或站立於滑車下，雙手握繩之兩端。
動(dòng)作：以健肢用力牽拉帶動(dòng)傷肢，來回拉動(dòng)，幅度可逐漸增大。
作用：同“蠍子爬牆”。

12.2.2.7 雙手舉鼎

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。
動(dòng)作：

1. 兩拳鬆開，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過頭頂，
2. 兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣並將兩手逐漸握成虛拳。

作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對(duì)頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過鍛煉有助於恢復(fù)上舉功能。對(duì)嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢(shì)。

12.2.2.8 彎肱拔刀

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，兩臂下垂。
動(dòng)作：

1. 右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然後向右下落，握住頸項(xiàng)。左肘同時(shí)屈曲，掌心問後，由背後上提，手背貼於腰後；
2. 右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；
3. 左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過頭頂，再向後落，握住頸部。右肘同時(shí)屈曲，掌心向後，由背後上提，手背貼於腰後：
4. 還原。右臂上舉時(shí)，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時(shí)，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對(duì)肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。

12.2.2.9 輪轉(zhuǎn)轆轤

預(yù)備姿勢(shì)：左手叉腰，右手下垂。
動(dòng)作：

1. 右臂自下向前，向上，再向後搖轉(zhuǎn)一圈；
2. 左臂自下向後，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈。可反復(fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放鬆。本法可結(jié)合前後擺動(dòng)或彎腰劃圈鍛煉。

作用：可防治外傷後肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。

12.2.2.10 體後拉手

預(yù)備姿勢(shì)：，兩足分開站立，雙手在身體背後，用健手握住患肢手部。
動(dòng)作：用健手牽拉患手以拉動(dòng)患側(cè)肩關(guān)節(jié)，一拉一推，反復(fù)進(jìn)行。
作用：恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋功能。

12.2.2.11 屈肘挎籃

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站，兩手下垂。
動(dòng)作：

1. 右手握拳，前臂向上，緩緩屈肘；
2. 漸漸伸直還原：
3. 左手握拳，漸漸屈肘；
4. 緩緩伸直還原。

作用：增強(qiáng)上臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能。

12.2.2.12 屈肘拗腕

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站立，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動(dòng)作：

1. 右手握拳做前臂旋前動(dòng)作；
2. 隨後漸漸旋後，上臂儘量不動(dòng)；
3. 還原；
4. 改右手叉腰；左手作同樣動(dòng)作。

作用：同上勢(shì)緊密配合，可增強(qiáng)上臂及前臂肌力，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)伸屈功能及前臂旋磚功能。

12.2.3 腕部功（每個(gè)動(dòng)作重複12～36次）

預(yù)備姿勢(shì)：立位與坐位均可，兩手臂向前平舉。

12.2.3.1.抓空增力

動(dòng)作：將手指儘量伸展張開，然後用力屈曲握拳，左右手交替進(jìn)行。
作用：能促進(jìn)前臂與手腕部的血液迴圈，消除前臂遠(yuǎn)端的腫脹，並有助於恢復(fù)掌指關(guān)節(jié)的功能和解除掌指關(guān)節(jié)風(fēng)濕麻木。

12.2.3.2.擰拳反掌

動(dòng)作：兩臂向前平舉時(shí)，掌心朝上，逐漸向前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，使掌心向下，握拳過程要有“擰”勁，如同擰毛巾一樣（故稱擰拳），還原變掌，反復(fù)進(jìn)行。
作用：能幫助恢復(fù)前臂的旋轉(zhuǎn)功能。

12.2.3.3.上翹下鉤

動(dòng)作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢(shì)，隨後逐漸下垂成鉤手，動(dòng)作要緩慢而有力。
作用：能幫助恢復(fù)腕關(guān)節(jié)背伸、掌屈的功能。

12.2.4 腰背功（每個(gè)動(dòng)作重複12～36次）

12.2.4.1.按摩腰眼

預(yù)備姿勢(shì)：坐位或立位均可，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱以後，緊按腰部。
動(dòng)作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上退到背部。
作用：可放鬆腰部筋肉，久練可防治各種腰痛。

12.2.4.2 風(fēng)擺荷葉

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩梢寬，雙手叉腰，拇指在前。
動(dòng)作：

1. 腰部自左向前、右、後作迴旋動(dòng)作；
2. 再改為膘部自右向前、左、後迴旋活動(dòng)。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上肢伸直，兩手輕托護(hù)腰部，迴旋幅度可逐漸增大。

作用：疏通氣血，能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。

12.2.4.3 轉(zhuǎn)腰推碑

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩稍寬，兩臂下垂。
動(dòng)作：

1. 向左轉(zhuǎn)體，右手成立掌向正前方推出，手臂仲直與肩平，左手握拳抽至腰部時(shí)，目視左右方；
2. 向右轉(zhuǎn)體，左手變立掌向正前方推出，右掌變?nèi)榛刂裂繒r(shí)，目視右後方。推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)動(dòng)，兩腿不動(dòng)，推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。

作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。

12.2.4.4.掌插華山

預(yù)備姿勢(shì)：同“轉(zhuǎn)腰推碑”。
動(dòng)作：

1. 右手伸向前方，右掌向右樓回腰際時(shí)，左掌向正右方伸出（如用力插物狀），身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步；
2. 左掌向左方平行摟回腰際時(shí)，右掌向正左方伸出，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。目視插出之手掌，手向外插出的動(dòng)作可稍快。

作用：配合“轉(zhuǎn)腰推婢”，可防治四肢筋絡(luò)攣縮麻木，輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。

12.2.4.5 雙手攀足

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站立，兩手置於腹前，掌心向下。
動(dòng)作：①腰向前彎，手掌下按著地；②還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
作用：增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。

12.2.4.6 白馬分鬃

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開站立，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰與左肩有病，左手交叉在前；右側(cè)傷痛，右手交叉在前。
動(dòng)作：

1. 身體向前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；
2. 兩臂上舉後向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)如向上攀物狀，儘量使筋骨伸展，向兩側(cè)分開時(shí)掌心向下成弧線。

作用：本勢(shì)是肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)與膘脊柱的屈伸運(yùn)動(dòng)，不僅肩部所有筋肉交替舒縮，而且腹背肌肉也得到鍛煉?？上珀P(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，防治腰背酸痛，肩背筋絡(luò)攣縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。

12.2.4.7 鳳凰順翅

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩稍寬，兩手下垂。
動(dòng)作：

1. 上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方潦起，頭也隨轉(zhuǎn)向右上，目視右手，左手虛按右膝；
2. 上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉(zhuǎn)向左上，目視左手，右手下放虛按左膝。頭部向左或右轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回正面時(shí)呼氣；轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力要輕。手臂撩起時(shí)動(dòng)作要慢，手按膝不要用力。

作用：增強(qiáng)腰背部肌力，能治療腰部酸痛，且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。

12.2.4.8 飛燕，點(diǎn)水

預(yù)備姿勢(shì)：病人俯臥．頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。
動(dòng)作：

1. 兩腿交替向後作過伸動(dòng)作：
2. 兩腿同時(shí)作過伸動(dòng)作；
3. 兩腿不動(dòng)，上身軀體向後背伸；
4. 上身與兩腿同時(shí)背伸；
5. 還原。

作用：本勢(shì)是臥位腰背功能鍛煉的最基本動(dòng)作。對(duì)胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用，最好在早期就開始鍛煉。

12.2.4.9 仰臥架橋

預(yù)備姿勢(shì)：病人仰臥，以兩手叉膘作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，足掌放於床上。
動(dòng)作：挺起軀幹時(shí)，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩足支持下半身，成半拱橋形。當(dāng)挺起軀幹架橋時(shí)，膝部稍向兩側(cè)分開。速度宜緩慢。
作用：能加強(qiáng)腰背部及腹部肌肉力量，防治損傷、勞損所致的腰背痛。

12.2.5 腿功（又稱下肢功，每個(gè)動(dòng)作重複12～36次）

12.2.5.1.羅漢伏虎

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。練功時(shí)上身宜伸直，雙目平視前方，初練時(shí)?不必過分下蹲。
動(dòng)作：

1. 右腿屈膝，左腿伸直然後下蹲；
2. 還原；
3. 左腿屈膝，右腿伸直然後下蹲：
4. 還原。

作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。

12.2.5.2.白鶴轉(zhuǎn)膝

預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，足跟併攏，兩膝並緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按於膝上，目視前下方。
動(dòng)作：

1. 兩膝自左向後、右、前作迴旋動(dòng)作；
2. 自右向後、左、前迴旋。每呼吸1次，膝部迴旋1周。

作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定後，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等

12.2.5.3.行者下坐

預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開，與肩同寬，兩手抱肘。
動(dòng)作：

1. 足尖著地，足跟輕提，隨後下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對(duì)掌伸開兩臂伸直平舉；
2. 起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。下蹲程度根據(jù)病人的可能．不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。

作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。

12.2.5.4.四面擺蓮

預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，兩手叉腰，拇指在後。亦可採(cǎi)用臥位練習(xí)。
動(dòng)作：

1. 右小腿向後提起，大腿保持原位，然後右腳問前踢出，足部?jī)嵙扣暻?
2. 右足還原再後踢，以足跟觸及臀部為度；
3. 右下肢抬起屈膝，右足向裡橫踢，似踢毽子一樣；
4. 右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完後換左下肢作相同動(dòng)作。

作用：增強(qiáng)下肢肌力，常練本勢(shì)可健腿力，強(qiáng)腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。

12.2.5.5.虛實(shí)換步

預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩手叉腰。
動(dòng)作：

1. 右足前進(jìn)一?步，左足足跟提起、足尖點(diǎn)地；
2. 右足後退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然後左換右，各勢(shì)相同。

作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能。

12.2.5.6.仰臥舉腿

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。
動(dòng)作：作直腿抬舉動(dòng)作，幅度可逐漸增大。後期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。
作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。

12.2.5.7.蹬空增力

預(yù)備姿勢(shì)：同“仰臥舉腿”。
動(dòng)作：

1. 屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸；
2. 向斜上方進(jìn)行瞪踏，並使足盡力蹠屈。

作用：使腿部的血液迴圈暢通，防止下肢筋肉萎縮，消除踝關(guān)節(jié)因損傷所致的腫脹，改善髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸屈功能。

12.2.5.8.側(cè)臥外擺

預(yù)備姿勢(shì)：側(cè)臥位，下肢伸直。
動(dòng)作：

1. 做下肢外展動(dòng)作；
2. 還原。

作用：增強(qiáng)大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮。練習(xí)時(shí)可與上兩勢(shì)配合進(jìn)行。

12.2.5.9.搓滾舒筋

預(yù)備姿勢(shì)：坐於椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上。
動(dòng)作：做前後滾動(dòng)竹管的動(dòng)作，使踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)作伸屈運(yùn)動(dòng)。
作用：恢復(fù)踝、膝關(guān)節(jié)的伸屈功能。

12.2.5.10.蹬車活動(dòng)