1、創(chuàng)造放松時間
 
　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
 
　　有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點，讓你更注意自己的身體。
 
　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時，讓你的全身放松。
 
　　2、不要一直看時間
 
　　把鐘從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
 

 
　　3、溫暖舒適的時間
 
　　佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
 
　　4、溫和的飲料
 
　　吃太少，饑餓會干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。
 
　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，對促進睡眠很有幫助。
 
　　記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
 

 
　　5、用音樂放松心情
 
　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。
 
　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。
 
　　節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
 
　　6、心靈神游
 
　　輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。
 
　　真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
 

 
　　7、泡個熱水澡
 
　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。
 
　　當(dāng)熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。
 
　　8、別做激烈運動
 
　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。
 
　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
 
　　伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進入夢鄉(xiāng)。
 

 
　　當(dāng)上面的方法都失敗了你，應(yīng)該吃藥嗎?
 
　　如果你盡了全力，但仍無法睡著，該怎么辦?安眠藥、鎮(zhèn)定劑等藥物只能短期有效。
 
　　通常醫(yī)生只準(zhǔn)許在下列狀況下吃安眠藥或鎮(zhèn)定劑：
 
　　1、長程旅行。
 
　　當(dāng)你飛到不同時區(qū)、又需要好好休息時。
 
　　2、突然遭遇重大變故。
 
　　突然而來的悲傷和壓力，使你完全無法入睡。
 
　　過度吃安眠藥的后果
 
　　但是如果你服用安眠藥、鎮(zhèn)定劑超過1星期或2星期，就可能會有上癮的問題。
 
　　所以，當(dāng)無法入睡的困擾超過1個月，就應(yīng)該盡快尋找專業(yè)治療。
 
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