從頭到腳的保健食譜

福建衛(wèi)生報　　2005-05-12

護發(fā)食物

    小麥：是生物素的良好來源，可以幫助人們預防白發(fā)、禿發(fā)，讓頭發(fā)閃亮健康。

    魚：富含維生素Ｂ和蛋白質，具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效。

    酸奶：豐富的蛋白質轉化成氨基酸進入血液，會由頭發(fā)根部吸收變成角質蛋白。

益腦食物

    菠菜：富含抗氧化劑維生素Ｃ和維生素Ｅ，具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長而造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。

    三文魚：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具保護作用的歐米伽－３脂肪酸，有助于健腦。同時，吃魚有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

    葡萄汁：常飲葡萄汁有益于延長壽命。因為葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。

    大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，而適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。

明目食物

    魚肝油、胡蘿卜、蕃薯：含有豐富的維生素Ａ，可以增進視力，預防夜盲癥。

    青菜、水果：含有的某種物質能防止視力退化，還可以預防紫外線對眼睛的傷害。

    牛奶、豆制品、動物骨頭、魚蝦：補充鈣，預防眼睛發(fā)育不良乃至形成近視。

潤肺食物

    番茄：據(jù)英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，一星期吃超過三次番茄可以預防呼吸系統(tǒng)疾病。

    洋蔥：含有的蒜素，有很強的抗菌滅菌能力，能抑制各種細菌病毒的入侵，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病的防治有明顯效果。

    蘿卜：含有大量維生素Ｃ、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿卜可預防呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病癥。

    銀耳：含有酸性異多糖，能增強人體免疫力，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。

    羅漢果：具有清熱涼血、化痰止咳、潤肺抗癆之功，對感冒、咳嗽多痰、胃熱便秘以及支氣管炎有一定療效。

強心食物

    纖維類食物：纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣的作用，特別能保護心臟。

    豆腐：含有的鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。

    海產(chǎn)品：能降低膽固醇，沖洗血脂，延緩血脂凝塞血管的過程。

    大蒜：能帶走有損心臟的膽固醇，并且能降低引起心臟病的物質——低密度脂蛋白，還能降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預防血栓的形成。

養(yǎng)胃食物

    五谷雜糧：粳米、玉米、粟米、高粱、小麥、大麥、蓮子、蕎麥、甘薯等。

    肉蛋類：豬肉、豬肚、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉等。

    水產(chǎn)品類：草魚、鯽魚、鱔魚、黃花魚、帶魚等。

    蔬菜類：番茄、紅蘿卜、白蘿卜、生姜、大蒜、大頭菜、蓮藕、南瓜等。

    水果類：蘋果、香蕉、橙子、木瓜、甘蔗、檸檬、大棗等。

滋肝食物

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