最近，韓國(guó)健身女皇鄭多燕可是當(dāng)紅的減肥達(dá)人，大家都在學(xué)習(xí)她自創(chuàng)的健身舞減肥操。今天就和愛(ài)美網(wǎng)一起跟著鄭多燕來(lái)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單又有效的幾個(gè)動(dòng)作，幫你從手臂、腰腹部、臀部到腿部通通變瘦！
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。 Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。 Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。 Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。 Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。 Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。 Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。  側(cè)躺抬身 這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。 Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。 Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部及大腿，雕塑完美下身。 Step1 跪姿，兩腿分開(kāi)與髖同寬，大腿垂直于地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開(kāi)與肩同寬。 Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向后，形成兩個(gè)直角。然后慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能有效纖瘦四肢，同時(shí)美化背部線條。 Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開(kāi)略比肩寬并伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。 Step2 吐氣，同時(shí)抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。
這個(gè)動(dòng)作能瘦大腿，緊實(shí)臀部。 Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點(diǎn)地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。 Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行于地面，與小腿形成直角。然后再提起身體，換左腳在前重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消滅大小腿脂肪相當(dāng)有效呢！ Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開(kāi)，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開(kāi)放在大腿上。 Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來(lái)一樣，停留數(shù)秒后，再慢慢上升恢復(fù)Step1的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次。 |
|
|
來(lái)自： 二人世界 > 《減肥天書(shū)》
