子時(shí)（23點(diǎn)—01點(diǎn)）養(yǎng)膽經(jīng)：

晚餐后，20、21點(diǎn)鐘昏昏欲睡，但到23點(diǎn)就清醒了，是因?yàn)殛枤忾_始生發(fā)，所以最好在23點(diǎn)前睡覺，這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

人體狀態(tài)：膽需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成新陳代謝。但這個(gè)時(shí)候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數(shù)在夜間(心臟功能差)發(fā)病和死亡。

養(yǎng)生管家提示：這時(shí)間上床睡覺，有利于骨髓造血，凡子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤。

 

丑時(shí)（01點(diǎn)—03點(diǎn)）養(yǎng)肝經(jīng)：

此時(shí)辰一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來。不睡覺、應(yīng)酬喝酒會(huì)加重肝臟疏泄毒素，影響?zhàn)B肝血。

人體狀態(tài)：此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液要淘汰，新鮮血液要產(chǎn)生，這種代謝通常都是在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。

養(yǎng)生管家提示：丑時(shí)前未能入睡，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

 

寅時(shí)（03點(diǎn)—05點(diǎn)）養(yǎng)肺經(jīng)：

這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且動(dòng)作要緩慢，也不主張?jiān)缟襄憻挕?/P>

人體狀態(tài)：大地陰陽從此刻開始轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。此刻肺經(jīng)最旺，肝臟在前兩個(gè)小時(shí)把血液推陳新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起來面色紅潤。

養(yǎng)生管家提示：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進(jìn)行深呼吸，所以要進(jìn)入深睡眠。哮喘病人在寅時(shí)服藥比白天效果更好。

 

卯時(shí)（05點(diǎn)—07點(diǎn)）養(yǎng)大腸經(jīng)：

這是人體正常排便的時(shí)候，可把垃圾毒素排出來。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。

養(yǎng)生管家提示：“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮的血液布滿全身，緊接和促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排除渣滓的過程。

 

辰時(shí)（07點(diǎn)—09點(diǎn)）養(yǎng)胃經(jīng)：

這個(gè)時(shí)候是天地陽氣興旺的時(shí)候，最容易消化的時(shí)候。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯要吃多吃好。

人體狀態(tài)：你的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上，已經(jīng)餓了，這個(gè)時(shí)候就要適時(shí)地進(jìn)食早餐，它會(huì)盡全力去消化的。如果胃火過盛，會(huì)感覺口干、唇干，重者會(huì)出現(xiàn)唇裂或生瘡。

養(yǎng)生管家提示：適時(shí)的進(jìn)食早餐。如果你不進(jìn)食，不喂飽它，它就一直分泌胃酸，餓久了，容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)！

 

巳時(shí)（09點(diǎn)—11點(diǎn)）養(yǎng)脾經(jīng)：

脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會(huì)不舒服。如人體出現(xiàn)消瘦、流口水、水腫等問題，都屬于脾病。

人體狀態(tài)：此段脾經(jīng)旺。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收就好，血液質(zhì)量就好，嘴唇紅潤光亮，否則嘴唇蒼白或紫暗。

養(yǎng)生管家提示：這個(gè)時(shí)辰要多喝水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。此時(shí)身體也開始了全天的“水循環(huán)”，進(jìn)入了良好地新陳代謝狀態(tài)。

 

午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）養(yǎng)心經(jīng)：

子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，應(yīng)午睡小憩。

人體狀態(tài)：心境最旺，也是一個(gè)人一天中精力最充沛和旺盛的時(shí)候。心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，人在午時(shí)能休息片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可以使下午乃至晚上精力充沛。

養(yǎng)生管家提示：此時(shí)保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡一會(huì)兒，不要超過一小時(shí)，否則會(huì)產(chǎn)生奪覺現(xiàn)象，影響晚上的睡眠。午睡后適當(dāng)做些活動(dòng)，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)身體臟器的功能。

 

未時(shí)（13點(diǎn)—15點(diǎn)）養(yǎng)小腸經(jīng)：

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午餐應(yīng)在下午1點(diǎn)吃完。

人體狀態(tài)：此時(shí)小腸經(jīng)最旺。小腸理順清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸入到脾臟。小腸經(jīng)在此時(shí)辰將人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。

養(yǎng)生管家提示：應(yīng)該在午時(shí)1點(diǎn)前用餐，這樣才能在小腸功能旺盛的時(shí)候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。

 

申時(shí)（15點(diǎn)—17點(diǎn)）養(yǎng)膀胱經(jīng)：

最宜多喝水，及時(shí)排尿。

人體狀態(tài)：此時(shí)辰膀胱經(jīng)最旺盛。膀胱是儲(chǔ)藏水液和津液的，水液排出體外，津液則在體內(nèi)循環(huán)。

養(yǎng)生管家提示：膀胱最活躍最旺盛的時(shí)候，易多喝水，有尿就尿，不要憋著，否則，時(shí)間長了，就會(huì)有“尿潴留”現(xiàn)象，也就是說膀胱擴(kuò)約肌將失去彈性。

 

酉時(shí)（17點(diǎn)—19點(diǎn)）養(yǎng)腎經(jīng)：

人的元?dú)獠赜谀I，此時(shí)按摩腎經(jīng)穴位可補(bǔ)腎。

人體狀態(tài)：“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。

養(yǎng)生管家提示：對于腎功能有問題的人來說，比如陽痿患者，此時(shí)段按摩腎經(jīng)穴位，會(huì)收到較好的效果。

 

戌時(shí)（19點(diǎn)—21點(diǎn)）養(yǎng)心包經(jīng)：

保持心情愉快，晚餐不宜油膩過飽，飯后散步。

人體狀態(tài)：心包經(jīng)主要起到保護(hù)心臟，保存精力的作用。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。

養(yǎng)生管家提示：心臟不太好的人，在這個(gè)時(shí)辰敲心包經(jīng)效果最好。心包經(jīng)在戌時(shí)興奮，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好的運(yùn)行狀態(tài)。

 

亥時(shí)（21點(diǎn)—23點(diǎn)）養(yǎng)三焦經(jīng)：

此時(shí)睡眠可使百脈修養(yǎng)生息。

人體狀態(tài)：三焦是六腑中最大的腑。具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺，可聽音樂、看電視、練導(dǎo)引，但最好不要超過亥時(shí)睡覺。

養(yǎng)生管家提示：此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。

 

養(yǎng)生管家博客：http://blog.sina.com.cn/u/2403557833

 

圖片注解：圖片為道家新派導(dǎo)引功示范，

圖片提供：養(yǎng)生管家

 

道家新派導(dǎo)引：養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)在中國已有幾千年的傳承，西漢時(shí)期就有了完整的《養(yǎng)生方》、《導(dǎo)引圖》的出現(xiàn)。道家新派導(dǎo)引，是由武當(dāng)?shù)廊嗽趥鹘y(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的基礎(chǔ)上，依據(jù)人體十二時(shí)辰變化養(yǎng)生的規(guī)律，針對都市亞健康人群體質(zhì)而改良的功法。在動(dòng)作上進(jìn)行重新編排和創(chuàng)新，融入了現(xiàn)代型體元素。在練習(xí)方法上，新派導(dǎo)引借鑒時(shí)尚流行的授課方式，讓古老功法重新煥發(fā)生機(jī)，變得簡約、舒展、性感，符合現(xiàn)代人的審美觀，更適合都市人群鍛煉。