我們都知道，水是生命之源，人體只要失掉15%的水，生命就會受到威脅。水參與人體的生命運動，排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，維持我們的有氧呼吸，潤滑人體各部位的關(guān)節(jié)，因此，現(xiàn)代社會里重視喝水的人越來越多，但真正會喝水的人卻為數(shù)不多。下面就講講怎樣才算是科學(xué)補水。

1.清晨慎補水

早晨起床后，喝上一杯水，能有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.餐前補水可開胃

餐前補水有調(diào)動食欲、潤滑食道的作用。進(jìn)食固體食物前，先飲小半杯水（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ú杌虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的湯?/P>

3.別等口渴再去喝

我們在判斷自己是否缺水時往往以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)，實際上這是不科學(xué)的。因為口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號，口渴才喝水，無異于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。

4.從食物中獲取水分

很多人一整天都不喝水，這并不代表他們不口渴，而是因為他們已經(jīng)從食物中攝取了足夠的水分。從食物的成分表上我們可以知道，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300～400毫升水分。如果我們在日常飲食中再講究干稀搭配，每天從食物中獲得1500～2000毫升的水分并不困難。

5.勤補水并不明智

正常人每天的補水量應(yīng)在1000～2000毫升，如果有人總是自覺或不自覺地大量飲水，那他的健康就一定是出問題了，因為只有身體處于脫水狀態(tài)或是存在高血糖、垂體或腎臟功能異常等情況的人，才會主動大量地飲水。如果你是一個健康的人，卻每天都大量補水，那只能加重自己腎臟的負(fù)擔(dān)。

千萬不能喝的六種水

水是人類賴以生存的、不可缺少的重要物質(zhì)，人可一日無食，但不可一日無水。然而，也并非所有的水都可以飲用。

1.生水：喝生水容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。

2.老化水：俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，會影響未成年人身體的生長發(fā)育，會加速中老年人的衰老。

3.千滾水：千滾水是指在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水，其中的鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽等有毒物質(zhì)含量很高。常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內(nèi)積聚，引起中毒。

4.蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩的水，常飲這種水，或用這種水煮粥，會引起亞硝酸鹽中毒。

5.未煮沸的水：飲用這種水患膀胱癌、直腸癌的可能性將增加21％～38％。

餐桌上，怎樣應(yīng)酬才能更健康

人在社會上生存，免不了要和他人接觸，因此總會有各種應(yīng)酬。在應(yīng)酬時，我們往往離不開吃，吃得多，消耗得少，就容易導(dǎo)致肥胖。如果每天的應(yīng)酬都很多，而體力活動卻逐漸減少，那出現(xiàn)高血脂、高血壓的幾率就會大大增加，還可能使糖耐量下降，從而誘發(fā)糖尿病。

另外，應(yīng)酬還需要時間，睡眠透支也成為必然。但是，睡眠不足會使機體免疫力下降，嚴(yán)重影響我們的身體健康。

如何應(yīng)對應(yīng)酬帶來的這些不良影響呢？下面就來聽聽專家的建議吧。

1.在應(yīng)酬時，雞、鴨肉等動物性食物要盡量少食，否則人體就會呈酸性，容易感到疲勞。食用過多的蛋白質(zhì)，也會加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)，尤其是高血壓患者，其腎臟功能已經(jīng)受到不同程度的損害，攝入過多蛋白質(zhì)對腎臟排泄無疑是雪上加霜。

2.豆制品具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益，因此在應(yīng)酬時應(yīng)適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量，并且盡可能地多吃蔬菜。

3.喝少量的酒可以促進(jìn)胃液分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，并且有助于消化，而過量飲酒則會危害健康。所以，在應(yīng)酬時飲酒要適量，并盡量喝葡萄酒。

如何才能千杯不醉

人們在應(yīng)酬時不可避免地要喝酒，那么怎么能做到千杯不醉，或者喝完酒能及時醒酒，而不受醉酒之苦呢？

首先，在赴宴前應(yīng)吃一些高蛋白的食品，因為這類食物在胃中可以和酒精結(jié)合，發(fā)生反應(yīng)，減少對酒精的吸收。

其次，在用餐時盡量先吃菜、后喝酒，因為如果空腹喝酒，酒精在胃內(nèi)很容易被吸收，就容易導(dǎo)致醉酒。

最后，如果宴會結(jié)束后出現(xiàn)醉酒情況，可以吃香蕉、橄欖、葡萄或是飲用綠豆汁、芹菜汁來解酒。

“藥補”并非養(yǎng)生的萬全之策

在現(xiàn)代社會，快節(jié)奏的生活、高強度的工作，使許多人處于亞健康狀態(tài)，而中國人在對健康問題的認(rèn)識上有著重大的誤區(qū)，人們普遍認(rèn)為通過“補”就可以獲得健康。但是他們不知道，不科學(xué)的進(jìn)補對人體有害無益，嚴(yán)重時更等同于“服毒”。所以，我們在服用補藥時應(yīng)避免以下幾個問題：

1.忌無病亂補

如果你沒有疾病，卻大量服用補藥，不僅會增加不必要的開支，還會損害身體。例如，長期服用葡萄糖會導(dǎo)致發(fā)胖，使血中膽固醇增加，易誘發(fā)心血管疾病。

2.忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。而且虛證又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，所以只有對癥服藥才能補益身體，否則只會適得其反，事倍功半。

3.忌多多益善

人們普遍認(rèn)為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，其實這是不科學(xué)的。凡事都要有個度，進(jìn)補也一樣，如果過量服用參茸類補品就會引起腹脹，不思飲食；過服維生素C就會導(dǎo)致惡心、嘔吐和腹瀉。

4.忌以藥代食

有些人在進(jìn)補時重藥物、輕食物，甚至以藥代食，這是不科學(xué)的，因為食物才是最好的醫(yī)藥。例如多吃芹菜可以治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃 在日常生活中，許多食物都能成為進(jìn)補的佳品。

5.忌重“進(jìn)”輕“出”

近年來，一些養(yǎng)生專家提出“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，這就要求人們在進(jìn)補的同時，也要重視排便的及時和通暢。

6.忌恒補不變

人們在用餐時會有“挑食”、“嗜食”的毛病，而在服用補藥時，人們同樣會犯這樣的錯誤，這對健康是不利的，因為補藥雖然具有保健治療的作用，但也會產(chǎn)生一定的副作用，久服、多服就會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，絕對不能恒補不變，一補到底。

7.忌越貴越補

人們普遍認(rèn)為只有貴的才是好的補品，但是那些昂貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類可能并無奇特的滋補作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有著神奇的滋補價值。而且，凡是食療均有一定的對象和適應(yīng)證，所以應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補什么”，絕不能根據(jù)貴賤來分高低。

自己亂補腎更虛

在生活中，有些男士遇到性功能障礙時，往往羞于就醫(yī)，而是選擇買些性保健品、中成藥來補腎壯陽。但是造成性功能障礙的因素有很多，如前列腺炎、糖尿病、高血壓、高血脂等，性功能障礙往往是這些疾病的第一表現(xiàn)，不去醫(yī)院進(jìn)行診治，不但性功能障礙難以治愈，而且會耽誤原發(fā)疾病的治療，造成嚴(yán)重的后果。所以，腎虛患者應(yīng)選擇正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行診治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你所不知道的健身房的種種隱患

在生活中，相對封閉的工作環(huán)境、沒完沒了的加班、不可拒絕的應(yīng)酬等都在影響著現(xiàn)代人的健康，因此很多人選擇走進(jìn)健身房鍛煉，希望借助健身房給自己的健康做些“惡補”。但是，要注意，健身房并不是你運動的最佳場所。

健身房是最需要新鮮空氣的場所，尤其在進(jìn)行有氧運動時，會消耗運動者大量的氧氣，此時更需要新鮮空氣。但是，目前的許多健身中心都位于高檔寫字樓、辦公樓，存在著空氣不流通、光照差、灰塵多等弊病，特別是許多健身中心采用透明玻璃幕墻，以及全封閉式集中空調(diào)系統(tǒng)，這就造成空氣交換不充分、二氧化碳堆積，容易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

而且，建在寫字樓里的健身房和辦公室一樣，存在著陽光不足的缺陷，很多人出了辦公室就到健身房，相當(dāng)于從一個密封罐來到另一個密封罐，不僅達(dá)不到理想的鍛煉效果，還會因不能得到陽光的充足照射而造成體內(nèi)的鈣缺乏。

所以，在鍛煉身體時不能單純依靠在健身房進(jìn)行鍛煉，而應(yīng)該每天定時到戶外做有氧運動，比如每天15分鐘的露天散步、做操等，這些都是不錯的選擇。另外，在鍛煉時最好選擇較大的空間，如室內(nèi)體育館、籃球場、羽毛球館等，這樣運動才更益于健康。

在健身運動后，如果感到疲勞或肌肉發(fā)脹，很可能是因為體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)刺激人體組織器官所導(dǎo)致的。因此，在健身運動后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

健身運動后五不宜

1.不宜喝冷飲。運動后如果喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

2.不宜吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，不僅會減少氧量，還會因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈等癥狀。

3.不宜吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，同時全身的血液也處于運動器官中，內(nèi)臟中較少，此時進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

4.不宜洗澡。運動時體內(nèi)血液分布在四肢及體表，運動剛停止時，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

5.不宜蹲坐休息。運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，會影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

你的生活方式或許影響未來的寶寶

近年來，不孕癥困擾著越來越多的現(xiàn)代人，但值得注意的是，患不孕癥人數(shù)的增加并非都是遺傳原因所致，而是與現(xiàn)代人的生活方式相關(guān)。

1.泡氧吧影響睪丸生精功能

對于健康人來說，吸入超過生理需要的氧氣，就會在體內(nèi)形成大量的氧自由基，它會破壞正常的生物膜，干擾酶的活性，影響睪丸的生精功能。

2.情緒不佳易導(dǎo)致不育

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，競爭十分激烈，長期在這種環(huán)境下生活，人們就容易產(chǎn)生緊張、恐懼、抑郁、沮喪等不良情緒，會抑制內(nèi)分泌功能，影響體內(nèi)生物胺，使神經(jīng)傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生，導(dǎo)致不育。

3.高科技產(chǎn)品引起睪丸組織結(jié)構(gòu)改變

手機、電腦這些高科技產(chǎn)品在給我們帶來方便的同時，也會對我們的身體造成危害，大量輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量。

4.煙酒不分家，精子難存活

在外應(yīng)酬時很多男性經(jīng)常是“煙酒不分家”，但生殖細(xì)胞對煙、酒中的有害物質(zhì)特別敏感。研究表明，每天吸煙數(shù)量達(dá)到30支的男性，其精子存活率只有49%；經(jīng)常過量飲酒者，有70%的精子活力降低或發(fā)育不全。

5.高溫桑拿損精子

在感到疲憊的時候，很多人通常會選擇洗桑拿來消除疲勞。但是，低溫環(huán)境是精子的最佳孕育空間，高溫對精子的生存是殘酷的考驗，經(jīng)常用很熱的水淋浴，或者在桑拿房停留時間過久，會因陰囊受熱，使精子的產(chǎn)生減少，或者出現(xiàn)死精。

疲勞的現(xiàn)代人，你是否發(fā)現(xiàn)自己其實有太多的地方需要改變？那就從現(xiàn)在做起，改變這些不良的生活方式，不要因為不正確的生活方式而影響家庭的和諧完美。

自我診斷不孕癥

夫婦同居1年以上，沒有采取避孕措施而未能懷孕者，就視為不孕癥患者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院不孕癥?？七M(jìn)行明確的診斷和治療。一定要本著夫妻同診同治的原則來進(jìn)行，這一點非常重要。

久坐一族，要記得不時動一動

研究表明，久坐不動已經(jīng)成為導(dǎo)致死亡和殘疾的重要原因之一，它可以增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險性。這主要是因為久坐不利于血液循環(huán)，如果坐姿長久固定，容易導(dǎo)致頸椎與腰椎疾病；對于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等病癥。

要想避免因久坐而造成的種種疾病，就要先從改變自己的生活方式做起。

不要放棄一切可能在戶外活動的機會，如果工作真的很忙，那可以在上下樓時不乘電梯，而是走樓梯；坐公交車上下班時可以提前兩站下車跑步前行，這些辦法都能起到健身的作用。

在工間休息和會議間隙，應(yīng)抓緊時間到室外去活動活動，如散步、踢腳、彎腰、活動頸部等，哪怕只有幾分鐘也有利于改善局部和全身的血液循環(huán)。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過兩小時，工作中每兩小時要進(jìn)行一次約10分鐘的工間操或自由走動一下。

“久坐族”如何鍛煉

健康就這么簡單

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1.活動軀體。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，用拳輕捶后腰，每次做20下左右。有助于松弛腰背部肌肉，預(yù)防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。

2.伸懶腰。可以加速血液循環(huán)、舒展全身肌肉、消除腰肌過度緊張等，具有很好的保健作用。

3.轉(zhuǎn)頸。先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩側(cè)傾10～15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。

4.踮腳。雙腳或單腳腳尖著地，腳跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30～50次，可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

有車一族，小心健康對你亮起“紅燈”

近年來，隨著人們生活水平的逐漸提高，有車族正在日漸擴(kuò)大，私家車不僅給我們帶來出行的便利，還讓我們享受到駕馭的自由和快樂。但是，有利就必然有弊，我們在享受私家車給我們帶來方便快捷的同時，一些健康隱患也悄然而至。在駕車過程中重視、學(xué)會預(yù)防這些疾病已經(jīng)成為每一位車主的當(dāng)務(wù)之急。

1.腿部先衰

醫(yī)學(xué)研究表明，有車一族的腿部力量通常比常人差，這表明有未老先衰的跡象。

應(yīng)對措施：有車一族平時應(yīng)選擇全身性的、需要大肌肉群參與的運動，如跑步。年輕人可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。

2.腰肌疲勞

因長時間駕車，腰肌處在緊張狀態(tài)中，久而久之，肌肉的疲勞就會轉(zhuǎn)為勞損。而且長時間保持坐著的姿勢，上身體重會重壓椎間盤，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

應(yīng)對措施：有車一族應(yīng)盡量避免長時間駕車，每隔兩小時可停車休息一會兒，下車慢走幾分鐘。在駕駛時要保持正確的駕車姿勢，確保腰椎受力適度。

3.眼睛疲勞

開車時間過長會導(dǎo)致眼睛酸澀、模糊，有時甚至?xí)霈F(xiàn)眼球脹痛等癥狀。

應(yīng)對措施：每間隔1～2小時后就應(yīng)停車休息，用食、中兩指的指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3～5圈；用兩手中指指尖點按摩眉毛外側(cè)上的凹陷處30～50次；或閉目養(yǎng)神片刻。

4.臂肌痙攣

開車時，汽車的震動會通過方向盤傳遞給人體的手臂和手指，久而久之就會出現(xiàn)肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應(yīng)對措施：有車一族在行車時要戴上棉紗手套，這樣可以減少手與方向盤的直接接觸，緩沖車輛對手及人體的震動；在車上或在車下活動一下手臂和手指關(guān)節(jié)，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10～20次。

5.聽覺損傷

開車時，發(fā)動機的運轉(zhuǎn)、喇叭等會產(chǎn)生不同強度的噪音，這給駕駛者的聽覺帶來了一定的影響，會導(dǎo)致聽覺損傷、聽力下降等。

應(yīng)對措施：開車時應(yīng)使用低音喇叭，每天拉左右耳垂各5～10次。

6.影響生育能力

專家認(rèn)為，開車時會引起陰囊溫度增高，而高溫對睪丸內(nèi)的精子形成會產(chǎn)生不良影響，從而影響生育能力。

應(yīng)對措施：有車一族在開車時一定要讓車內(nèi)保持良好的通風(fēng)，最好將坐墊換成涼席的，以保持下半身的清爽。

有車一族健身法

有車一族可以自己設(shè)計有趣味的運動，如可以借助車身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運動來增強手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車子做小跳運動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個方向的運動放松，每個動作保持15秒。

手機輻射與健康，你知道多少

在現(xiàn)代生活中，手機已經(jīng)成為人們必不可少的通訊工具，但是，你是否知道，小小手機在給我們帶來便捷通訊的同時，也在悄悄地把疾病帶到我們的身邊。

當(dāng)我們在使用手機時，手機會向發(fā)射基站傳送無線電波，而任何一種無線電波都會或多或少地被人體吸收，從而改變?nèi)梭w組織，給人體的健康帶來影響，這些電波被稱為手機輻射。所以，為了自身的健康，在生活中一定要多加注意，盡量將手機的輻射降到最低限度。

手機信號剛接通時，這時信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，處在最大工作功率，此時釋放的電磁波較大，而且很容易致癌，所以撥打手機時最好在電話接通4～5秒鐘后再貼近耳朵。

經(jīng)過研究表明，在弱信號環(huán)境下?lián)艽蚴謾C，輻射明顯增強，人體對輻射的吸收也可能增加。所以，在信號不好的時候也要盡量避免打手機。

人們有時會在上下班乘車途中接聽手機，但是由于車廂都是金屬外殼，所以大量的手機電磁波會在車廂內(nèi)來回反射，這些電磁波的密度大大超過國際安全標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)重影響了人體的健康。

手機輻射是由天線發(fā)出來的，所以使用手機時，可用免提或用耳機來接聽電話，這樣可以避免接受手機釋放的90%以上的電磁輻射。

人們通常認(rèn)為手機只有在接聽和打出電話時才有電磁輻射，其實這是錯誤的。手機其實是一個小型功率的射頻信號的發(fā)射和接收器，只要手機開著就會有電磁波輻射，因此，要減少手機輻射的最根本方法就是盡量減少每次通話的時間，如果我們身邊有其他電話可用，就應(yīng)使用手機里的呼叫轉(zhuǎn)移功能，盡量不用手機。

研究表明，金屬眼鏡框會導(dǎo)致電磁場增強，其使用者對電磁輻射的吸收率增加63%，打手機時產(chǎn)生的電磁輻射通過金屬眼鏡框這種導(dǎo)體，進(jìn)入人腦，可能會將射線導(dǎo)入眼和大腦，從而使之受損，所以打手機時應(yīng)摘下眼鏡。

如果不得不長時間地使用手機直接通話，也應(yīng)每隔1～2分鐘就換用另一只耳朵接聽，以避免一側(cè)大腦長時間地受到輻射。

另外，手機的充電器在工作的時候也會對人體造成傷害，所以，人們最好離充電器遠(yuǎn)一點。