睡養(yǎng)

在中醫(yī)看來，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果，人在睡眠過程中，機(jī)體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動(dòng)較緩，體溫下降，代謝過程變慢，通過睡眠，人的精、氣、神三寶得以保藏和補(bǔ)充，五臟得以休息，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，所以一日之中，要法于陰陽，起居有常，才能陰陽平衡、身體健康，若陰虛陽亢或陽虛陰亢，都容易導(dǎo)致疾病，陽氣耗散的途徑很多，但是補(bǔ)充的途徑卻很少，幾乎只能靠靜養(yǎng)和睡眠來補(bǔ)充。因此，睡眠就成了除靜養(yǎng)以外的養(yǎng)精蓄銳、儲(chǔ)養(yǎng)陽氣的重要方式。人在睡眠時(shí)，身體的各個(gè)生命器官都處于休息和重新積累能量的狀態(tài)，這樣可以有效地促使身體各部分組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗能力。

1、睡覺的訣竅

    一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)，沒有哪個(gè)人不做夢(mèng)，通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么普通人每天要睡七、八個(gè)鐘頭？那是人們賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們真的需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其經(jīng)常打坐靜養(yǎng)的人曉得，正午只要閉眼靜坐或者真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭；夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘往往等于六個(gè)鐘頭。

    這個(gè)子午流注的學(xué)問同宇宙法則、地球法則、陰陽的道理都有關(guān)系，如果你睡眠夠了往往會(huì)感覺到，心臟有一股力量降下來與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，人會(huì)精神百倍。

     所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著，過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，人往往不會(huì)想睡了，這很糟糕。更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，人又困得想睡，這時(shí)如果一睡，往往一天都會(huì)昏頭、不舒服。

2、睡眠的規(guī)則

     戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失往往一百天也難以恢復(fù)?！?/SPAN>

     按照現(xiàn)代科學(xué)研究晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間，人是高級(jí)動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)，這和睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

     植物吸收陽光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音，人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然。現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

3、失眠與疾病

失眠對(duì)肝膽及人體健康的影響非常大。膽是中正之官，就是說五臟六腑都取決于膽的發(fā)生，全身的氣血都跟著膽氣而起。膽經(jīng)在子時(shí)（晚上11時(shí)—凌晨1時(shí)）最旺，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但就可以專心的分泌膽汁，完成新陳代謝。中醫(yī)說：“膽有多清，腦有多清”。凡是11點(diǎn)前入睡的人，第二天就回頭腦清醒，面色紅潤(rùn)；反之則會(huì)頭腦昏沉，面色青白。如果膽汁無法正常代謝而變濃，還容易患上結(jié)石一類的病癥。所以失眠會(huì)令人煩躁易怒、眼花耳鳴、精神不振，重則還會(huì)引起臟腑功能紊亂，加速人體的衰老過程，因?yàn)樗卟缓脮?huì)直接影響膽和肝正常功能的發(fā)揮。

肝藏血，主疏泄，長(zhǎng)期失眠對(duì)氣血津液的生成、輸布和代謝會(huì)有重要影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“人臥則血?dú)w于肝”，就是說睡覺的時(shí)候，血才能滿足肝臟的要求，肝臟也才能充分地進(jìn)行新陳代謝。肝經(jīng)在丑時(shí)（凌晨1時(shí)—3時(shí)）最活躍。此時(shí)，人必須進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肝才能換掉廢血產(chǎn)生心血。如果你天天熬夜，不正常休息，血就回不了肝，有毒的血拍不出去，身體自然會(huì)受到傷害。肝主謀慮，膽主決斷。肝氣弱了，人就會(huì)缺乏思考力；膽氣弱了，人就會(huì)膽怯，多疑，很多人還會(huì)患上抑郁癥。也就是說：抑郁癥就是長(zhǎng)期睡眠不足或叫失眠所造成的。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致亞健康，導(dǎo)致都市里女子流產(chǎn)率高，因?yàn)榕恿鳟a(chǎn)與男子熬夜有直接關(guān)系，這些男人大部分都是零點(diǎn)以后才睡覺休息，傷肝太重，肝傷則血不清，血不清，精子的質(zhì)量就不高，不容易成活，所以胎兒極容易滑落。中醫(yī)認(rèn)為，失眠是人體陰陽不和諧的表現(xiàn)之一，只要身體陰陽和諧，失眠就回自然消失。

中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)總體上講都是陽不交陰，但又可分為以下幾種：

（1）“精不凝神”。精為陰，神為陽，精不凝神就是指陰陽不能和諧統(tǒng)一。腎主藏精，精不凝神一定是腎出了問題，《內(nèi)徑》：“恐傷腎”，傷了腎，腎虛肝郁，形成了痰阻，所以難以入睡，這時(shí)應(yīng)服用補(bǔ)腎舒肝的藥，并晚上用熱水泡腳，因?yàn)闊崴菽_是很好的壯水補(bǔ)腎之法。

（2）思慮過度?！秲?nèi)徑》說：“思傷脾”。思慮太多，脾胃就會(huì)不和，脾胃不和也會(huì)導(dǎo)致失眠，這時(shí)應(yīng)在晚上睡前喝一碗小米粥或一碗桂圓湯，蓮子羹也可以，因?yàn)樗伎紗栴}太多，心脾耗損過多會(huì)導(dǎo)致失眠。而小米性微寒，可以健脾和胃，有助于睡眠；桂圓則可以安神養(yǎng)心，補(bǔ)血益脾；蓮子羹可以補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸。這些東西都是健脾益氣的，脾胃好了，睡眠自然也就好了。

（3）心火太盛。中醫(yī)上叫“離宮內(nèi)燃” 離為南方，屬心火，心火太盛的人不僅常常失眠，還會(huì)出現(xiàn)舌頭發(fā)紅、小便發(fā)黃等癥狀。此外，心腎不交、肝火旺盛、膽熱心煩等也會(huì)導(dǎo)致失眠，正如葉天士《臨證指南醫(yī)案》中所說：“不寐之故，雖非一種，總是陽不交陰所致”。

4、睡眠的方法

睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。21：00—23：00為亥時(shí)，亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽氣，占了上風(fēng)。

（1）睡眠宜早，勿過十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護(hù)陽氣。肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安。睡覺時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷栔?，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

（2）枕上切忌思索計(jì)算未來事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息，如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

（3）如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

（4）夏日起宜早，冬日起宜遲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。