什么是老年人養(yǎng)生十六宜?

   在日本，有位百歲老人公開了她珍藏了幾代的《養(yǎng)生十六宜》。全文如下:“發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，齒宜數(shù)叩，舌宜舔腭，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常提，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常干，大小便宜禁口勿言。”發(fā)宜常梳:古人稱為櫛發(fā)。要求每次梳頭101下，動(dòng)作要輕，可明目祛風(fēng)。

面宜常擦:古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦至額部，向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，做30次?？墒姑娌抗鉂桑A(yù)防皺斑。

目宜常運(yùn):古代稱為運(yùn)睛。雙目先從左到右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，再從右向左14次。轉(zhuǎn)時(shí)要慢。如此轉(zhuǎn)動(dòng)后，將雙目緊閉一會(huì)兒，再突然大睜。此法益于去內(nèi)障外翳，并能糾正近視、遠(yuǎn)視。

耳宜常彈:古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計(jì)鼻息九次，然后以食指壓在中指上，輕叩后腦部，聽到咚咚響聲，共計(jì)24次，此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

齒宜數(shù)叩:古人稱為叩齒，上下齒緊叩24次。此法可以固齒。

舌宜舔腭:用舌頭尖輕舔上腭數(shù)次，直至滿口生津。

津宜數(shù)咽:古人對(duì)口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認(rèn)為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。方法:做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時(shí)，鼓嗽36下，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

濁宜常呵:古人稱為鼓呵。鼓動(dòng)胸腹部，待胸腹部感到氣滿時(shí)，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5～7次。此法可消積聚，去胸膈滿塞。

腹宜常摩:古人稱為摩臍腹、摩生門。搓熱兩手，然后相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時(shí)針方向，分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。此法可順氣消積。

谷道宜常提:古人稱為撮其谷道(即肛門)。在吸氣時(shí)，稍用意用力撮提肛門，連同會(huì)陰上升，稍停，放下，呼氣，做5～7次。此法可益氣養(yǎng)神。

肢節(jié)宜常搖:兩手緊握，連兩肩向前輪轉(zhuǎn)，如轉(zhuǎn)動(dòng)轆轆狀。先向左側(cè)，后向右側(cè)，各做24次。再平坐，提起左腳向前緩緩伸直、腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再換右腿做，此法可舒展四肢關(guān)節(jié)。

足心宜常擦:古人稱擦涌泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞宮穴緩緩擦涌泉處50～100次，然后換擦右足涌泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進(jìn)睡眠。

皮膚宜常干:古人稱為干浴。方法是:一般是從頭頂百會(huì)穴開始，沿身體各單位往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。

以上十三宜中，發(fā)宜多梳可在早晨為之;面宜多擦可在睡前或起床后為之；足心宜常擦可在睡前洗腳之后為之。其他十宜可按上述順序每日做兩三次。做功時(shí)一般采取坐勢，要求情緒安寧，精神集中，動(dòng)作輕柔緩慢。

另外還有背宜常暖、胸宜常護(hù)。古人認(rèn)為人體主要有兩條經(jīng)絡(luò)路線從胸前背后而行，前胸后背都需保暖而勿受寒。

最后一宜:大小便宜禁口勿言，是要求大小便時(shí)，要緊閉口齒，不要講話，兩目上視，古人認(rèn)為此法可使精氣不隨大小便而外泄。

    總之，以上十六宜是以一些簡單的導(dǎo)引動(dòng)作來養(yǎng)生的科學(xué)方法。我國古代養(yǎng)生經(jīng)典中也曾有類似的記載。實(shí)踐證明:這種養(yǎng)生方法對(duì)人體健康頗為有益，特別是對(duì)老年人更為適宜。