道家長壽功，第一式，竊吃昆侖長生酒。

'昆侖山下一清泉，泉中有水流萬年，有人竊吃泉中水，活個(gè)長生不老仙；龍戲九江水，虎登萬重山，陰陽交換處，火內(nèi)開白蓮。'

說這么復(fù)雜，其實(shí)就是——咽口水。

昆侖，代指人的頭部，高巔之上。

長生酒，指口中津液。

竊吃，就是慢慢自己吞咽，不像一些五禽戲啊之類的養(yǎng)生功，一練大家都看在眼里。

具體方法呢，心情放平，舌頭慢慢在口內(nèi)攪動(dòng)，口水慢慢積攢，滿口之后一小口一小口咽下。

龍戲九江水，虎登萬重山。

陰陽交換處，火內(nèi)開白蓮。

人體的任督二脈。督脈會(huì)諸陽，止于齦交穴，就是門牙縫兒那塊，任脈為陰脈之海，止于承漿穴，就是孫儷那顆痣。

陰陽交換處，指的是不斷攪動(dòng)舌頭的時(shí)候，口水產(chǎn)生

舌頭舔上顎，哪里不舒服就觀想在舔那個(gè)器官，然后吞下津液，觀想津液一直到達(dá)下丹田處。

腎表于發(fā)而吞津可以養(yǎng)腎，腎好頭發(fā)就好（長的好，不易脫，又粗又黑）

具體做法  吞津 ：

叩齒結(jié)束，要輔以”赤龍攪天地“，即叩齒后，用舌頭在口腔內(nèi)貼著上下牙床，牙面攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環(huán)，加速牙齦部的營養(yǎng)血供。當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱)數(shù)次，最后分三次徐徐咽下（咽津)。           

（ 以上為完整一次的 “叩齒吞津保健法” ，每當(dāng)做時(shí)以十次為佳。一天當(dāng)中早，中 ，晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)，血管和牙髓細(xì)跑，對牙齒健康大有好處。）

孫思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密”。

“鹽”可以滅菌。

今天我們還使用著淡鹽水漱口可以達(dá)到口腔滅菌的效果?！皽厮睖嘏例l，

“揩齒”清潔牙齒和按摩牙齦。

按摩牙齦，改善牙周組織血液微循環(huán)，對牙周健康具有利好效果。這已經(jīng)得到證實(shí)。文獻(xiàn)不表。

“叩齒”上下稍施加咬合力，輕度叩擊上下頜牙齒。

叩齒可以輕度刺激牙周膜，改善牙周及髓腔血液循環(huán)。增加營養(yǎng)供給，胡可以改善牙周狀況?！褒X牢”也可期。

以下經(jīng)歷摘錄自知乎koalarooster 感謝

高中還是大學(xué)時(shí)讀到叩齒之說，此后不時(shí)嘗試，但沒有天天堅(jiān)持，中年以后堅(jiān)持較好。記得年輕時(shí)還偶爾牙疼，當(dāng)時(shí)應(yīng)該只是上火(牙齦發(fā)炎)，還出現(xiàn)過一兩顆牙齒略有松動(dòng)情況，之后一段時(shí)間就趕緊堅(jiān)持叩齒(人性都是如此吧，臨時(shí)抱佛腳其實(shí)不錯(cuò)，就是見了棺材再掉淚也還有救的，畢竟還沒死??)，慢慢也就好了。最近一二十年，幾乎從來沒有牙疼過，也沒有蛀牙(一直仔細(xì)刷牙)。四十歲以前沒有洗過牙，至今也只洗過三次，一般兩年洗一次。前幾年拔了一顆智齒，耐不住年年體檢，醫(yī)生都說你只有一顆智齒，沒有對齒咬合，不如乘早拔了，免得日后麻煩。拔出來一看，完好無缺，干干凈凈，至今留著。去年洗牙時(shí)醫(yī)生說一個(gè)臼齒略有楔狀磨損，可補(bǔ)可不補(bǔ)，于是第一次補(bǔ)了牙。

牙齒好壞，個(gè)人覺得一是天生(遺傳是一，出生時(shí)是否整齊，運(yùn)氣更重要)，二是小時(shí)候愛護(hù)與否(家長背鍋)，這個(gè)主要是吃糖吃甜食的問題，也跟食物精細(xì)程度相關(guān)(小時(shí)候適當(dāng)咬骨頭甘蔗花生等可以改善牙齒排列使牙齒變整齊，效果近于箍牙，免費(fèi)！)，三是刷牙是否正確(學(xué)問挺大，一套一套的，此處不表)。對我來說，還有第四，就是叩齒。

說了這么多，還是回到叩齒。叩齒有學(xué)問，但也很簡單。

古人要早起時(shí)叩，含鹽叩，數(shù)著次數(shù)叩等等，其實(shí)不必。早中晚皆可，坐行臥亦可；十次八次可，百次亦可。一天能做一兩回，每次回能叩三五十次，幾年下來，好處就已經(jīng)非常明顯了——當(dāng)然越早越好。

如何叩也很重要。

一是要輕不要重，二是既要滿口叩，還要左中右分開叩，臼齒門齒分開叩，門齒尤其要輕些，三是叩齒間隔期一定要用舌頭滿口按摩，古人說這是為激發(fā)寶貴的金津玉液，其實(shí)就是唾液口水哈喇子??。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)叩齒的好處舌頭要占近一半的功勞。舌頭攪動(dòng)，按摩牙齦，能有效預(yù)防牙齦萎縮，須知牙齒松動(dòng)脫落的主因即是牙齦萎縮(即使你沒有蛀牙！)，刷牙不正確不但不能保護(hù)牙齦，反而會(huì)加速牙齦損害，所以也需要特別加以注意。舌頭攪動(dòng)也帶動(dòng)大量唾液分泌，唾液也兼有清潔和消炎效果，配合叩齒和舌頭按摩，金津玉液也不是白叫的，搞完還可以咽下去，古人說此物大補(bǔ)??????

要之，叩齒易行，免費(fèi)，強(qiáng)身，有效，唯需堅(jiān)持，這一點(diǎn)難，很難，太難。古代信息匱乏，古人知難行易；當(dāng)今信息泛濫，今人知易行難，雖有千金良方，眾人一哂，而已。