拉筋法分兩種：臥式與立式。治療；腰背痛、不能彎腰、腿痛麻木、不能蹲下、手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感

拉筋方法一：臥位拉筋法

1.將兩張安然沉靜穩(wěn)妥、平展的椅子擺放近墻邊或門框處；

2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至墻面或門框；

3.躺下仰臥，右腳蜷縮倚在墻柱或門框上，左腳可作踏單車容貌擺動，雙手舉起平放在椅上，有益抓緊髖部的關(guān)節(jié)；

4.挪動轉(zhuǎn)移椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做特別鐘。

下面這張圖是用椅子來操作的。假使有公用的拉筋凳，就更便當(dāng)了。下面是用拉筋凳操作的圖示方法。

拉筋方法二：立位拉筋法，治療；頸椎病.肩頸痛、肩周炎、背痛等癥.

1.找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸張開雙臂；

2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量蜷縮；

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4.以此容貌站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩界限、背部及其相局部的筋腱、韌帶。專家不妨用此法自己在家診療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

手臂疼痛和高血壓拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，危急影響日常生活。經(jīng)中中醫(yī)多方診療有效，至今連道理不知，藥卻吃了不少。我搜檢后以為是筋縮，當(dāng)即教他扶住門框用立位拉筋，兩臂各拉三分鐘后真的疼痛加重，我再為其正骨、扎針，痛進(jìn)一步加重。友人問還需診療幾次，由于老人是退休后到京旅游的，馬上要回重慶。我說治這一次就夠了，回家后他按我的懇求拉筋即可，由于他有高血壓，為全面調(diào)理臟腑，最好臥位拉筋和立位拉筋都練，降壓藥最好遏止。大約兩個(gè)月后，老人從重慶來電，說左臂左手的疼痛已經(jīng)完全消散。他興奮地說，剛開始他不敢停降壓藥，其后他把拉筋從每天一次增加到三次后，就逐漸用拉筋取代了吃降壓藥，而今真的血壓都一般，連常犯的頭暈也消散了。
   臥位拉筋注意事項(xiàng)：

1.凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、永恒體弱的患者等，必定要先請示醫(yī)生能否適合做這類拉筋法，由于有筋縮的人在拉筋時(shí)必定會痛，容忍疼痛時(shí)心跳加速、血壓降低；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥。凡老人、病人都不宜穩(wěn)扎穩(wěn)打，可放一小枕頭將頭稍稍舉高，以防止血沖腦部。只須永恒相持，就會日久見功夫。

2.如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，中醫(yī)稱之為過度呼吸分析癥。管制措施是，用紙袋恐怕塑料袋罩開口鼻，造成關(guān)閉體例，頸椎病初期癥狀。約5分鐘后癥狀會消散，恢復(fù)一般。

拉筋法因地制宜練習(xí):
拉筋法延長練習(xí):

小道至簡.廣泛.中醫(yī)從施行拉筋開始！

這是中醫(yī)整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的中醫(yī)不一樣，拉無需知道具體的穴位，也不妨簡單可行的運(yùn)動人體各大經(jīng)絡(luò)！“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋凳不妨有效去除各種疼痛！而且這也是天然療法，沒有反作用！

人是植物，過久不動則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會發(fā)生反射性的縮小和痙攣；久坐亦會造成筋縮?？萍记斑M(jìn)使生活舒適多了，大都人運(yùn)用電梯、汽車，令運(yùn)動量大大削減，筋縮也于是增加。那些永恒坐著處事的白領(lǐng)們，更加是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。

向日筋縮大都發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間計(jì)算機(jī)廣泛，幾歲大的小孩就玩電子游戲機(jī)，年長些的玩計(jì)算機(jī)，坐的時(shí)間長了，容貌不精確，計(jì)算機(jī)的擺放地方不適宜，計(jì)算機(jī)桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸張活動，我不知道頸椎病。背腿的筋肌逐漸縮小，日久便會造成腿的筋縮。有一位八歲小孩，全身都錯(cuò)了位，一再對母親說手腳感到麻木，周身不舒坦，時(shí)哭時(shí)吵，家長也不明道理。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，由于他們整天屈膝坐在局促的車廂內(nèi)，筋骨難以伸張，

有人不明白，你知道頸椎病是什么癥狀。他們幾十年來經(jīng)常打球、游泳，為什么還會有筋縮呢？

問得好！首先，你做運(yùn)動前能否先做熱身運(yùn)動？其次，你是怎樣做熱身運(yùn)動的？能否定真做了拉筋舒展運(yùn)動？大部份人都說沒有做熱身運(yùn)動，只是輕易動開首腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實(shí)這已經(jīng)算不錯(cuò)了。很多人根本沒有做熱身運(yùn)動。必須在運(yùn)動前提前做好一切必需的關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運(yùn)動，到了運(yùn)動場只是再松一松。第三，有些運(yùn)動行動過于枯燥反復(fù)，某些部位頻仍運(yùn)動，而其它部位不能均衡，歧高爾夫、網(wǎng)球；另外，游泳時(shí)假使水溫太低，也容易惹起筋縮。

成年人即使有筋縮，自己怎樣治療頸椎病。普通對生活都一時(shí)沒有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會想到是由于筋縮的緣故，其實(shí)這正是筋縮的預(yù)兆，只是他們根本不認(rèn)識這種病癥。中醫(yī)的物理診療科、脊椎神經(jīng)科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科，結(jié)果只能獲得很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當(dāng)然亦無法有效地診療了。

筋縮可招致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻木、長短腳的感到！有時(shí)會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法展開不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立容貌很特別，屈膝、屈髖、胸部輕輕向前傾，臀部則輕輕向后，看看。不能站直，走路時(shí)步法無法展開，前南韓總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。

筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸結(jié)起來如下：

1. 頸緊痛

2. 腰強(qiáng)直痛

3. 不能彎腰

4. 背緊痛

5. 腿痛及麻木

6. 不能蹲下

7. 長短腳

8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛

9. 步法展開不大，密步行走

10. 髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感到

11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展

12. 轉(zhuǎn)身不聰明

13. 肌肉縮小/萎縮

14. 手不能伸屈(手筋縮短)

15. 手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動不順

朱大夫經(jīng)過五十年臨床體會，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家訓(xùn)誨后自行拉筋診療，成就明顯。中醫(yī)固然沒有特地針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加陶冶中一直生計(jì)。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長命者通常都有一副優(yōu)柔的筋骨。目前中醫(yī)還沒有筋縮的概念，所以很多病人被診療了很久還不知病因何在，歧有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋經(jīng)過中，普通醫(yī)師以為當(dāng)患者感到筋被拉緊疼痛時(shí)便要遏止，免得拉傷筋肌。其實(shí)正是由于筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點(diǎn)后就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕盈了、腰背酸痛減輕、紓緩，以至消散。沒病痛的人想防止筋縮就可每天拉筋。平常堅(jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。

  拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功效，直接療效則舉不勝舉。其原理何在？

首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋經(jīng)過中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥于是消除、減緩；

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對強(qiáng)壯具有重怠忽義，由于督脈是諸陽之會，元?dú)獾耐ǖ?，看著拉筋法（拉筋。此脈通則腎功增強(qiáng)，而腎乃天生之本，精氣源泉，人的精神、性才華昌隆都仰賴于腎功效的壯大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有井井有條的接洽。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒體例，也是抵擋風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通順，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，瘦削、便秘、粉刺、色斑等癥狀天然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，運(yùn)動膀胱經(jīng)天然有益于所有的臟腑。按中醫(yī)實(shí)際解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依靠在脊椎及其兩邊的骨頭上。運(yùn)動脊椎高下，頸椎病最好治療辦法。天然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、組織。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都先容，此三條經(jīng)通順則人的性功效強(qiáng)悍。于是有的書驅(qū)使人練習(xí)劈叉，但這對普通人結(jié)果難度太大，還是拉筋最便當(dāng)。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿體例病的道理，男人的陽痿、早舄、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆于是而生。所以男人要想增強(qiáng)性才華，女人要想治愈各種婦科病，最簡單有效的措施之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實(shí)踐，不受天氣、場地限制。

拉筋既是診療，也是診斷。凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，由于肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋后面）痛說明膀胱經(jīng)梗塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，配合主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通順，浮腫、瘦削、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后，后舉的手臂不能貼到凳面，則評釋有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能蜷縮，著落的腿懸在空中不能落地，評釋筋縮危急，不惟有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的經(jīng)過，就是個(gè)由軟變硬的經(jīng)過。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子于是用嬰兒刻畫柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也于是逐突變硬，人死則完全成為僵尸。

拉筋當(dāng)場消除兩名老總腰痛

在香港第一次見到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的當(dāng)天我就遇到一個(gè)IT公司老總肩背痛。此人不只在公司運(yùn)用計(jì)算機(jī)，回到家里也經(jīng)常躺在軟沙發(fā)上用手提電腦，有時(shí)邊看計(jì)算機(jī)便打電話，所以我占定他筋縮和錯(cuò)位都有。于是當(dāng)場為他拉筋，兩條腿各拉了約五分鐘，起身后背痛全消。這是我用拉筋診療筋縮的第一個(gè)案例。

另一位公司的老總患腰痛很久，被醫(yī)院診斷為腰椎間盤突出，久治不愈。這時(shí)我已經(jīng)有了朱師長教師運(yùn)來的拉筋凳，所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了特別鐘，拉的經(jīng)過中腘窩、大腿、胯關(guān)節(jié)都很痛，你看自己怎樣治療頸椎病。拉完后當(dāng)場腰痛消散。

三年的知名腹痛拉筋拉好

大連的一位中年婦女三年來右下腹疼痛難熬，相應(yīng)的腰、后胯也痛，三年來經(jīng)不同醫(yī)院用各種儀器搜檢、拍片均不明病因，于是她成了醫(yī)院的?？停瑒硬粍泳痛螯c(diǎn)滴、吃藥，疼痛依舊。其后醫(yī)院確定是盲腸炎，就為她做了盲腸手朮。稀里胡嘟挨了一刀，右腹卻依然疼痛?？赡疽殉芍郏髦@一刀白挨了也有苦說不出。后經(jīng)友人介紹她到我這里診療，我先為她拉筋，疼痛當(dāng)即減緩，再給她正骨、扎針，痛進(jìn)一步減緩。我問她三年前能否受過閃腰之類的內(nèi)傷，她說沒有。我問能否做過腰胯之類的運(yùn)動，她想了想說，一經(jīng)買過一個(gè)甩脂減肥機(jī)，在家用機(jī)器扭胯甩脂，其后甩得身體不舒坦就停用了。這下她豁然開朗，病根就是甩脂減肥落下的。她問我還要診療幾次？我說一次就夠了，頸椎病 癥狀。只須她回家相持拉筋。她回家后每天拉筋，真的痛癥消除，半年來未犯。

過年時(shí)拉好了兩個(gè)腰椎間盤突出患者

 2009年，同伙一大早駕車載我去給一位患者診療。患者腰痛已罕有月，有時(shí)痛得無法站立。醫(yī)院檢查結(jié)果是腰椎肩盤突出，但久治不愈，起立時(shí)腰很痛，只可遲鈍站立、走路，腰不能隨意轉(zhuǎn)動。我檢查后確定是筋縮，當(dāng)即給他拉筋，對于頸椎病 癥狀?；颊哒娴纳下N之腿迂曲，下放之腿懸空，稍稍壓腿便痛劫難忍，說明筋縮危急。兩條腿各拉筋五分鐘，他起身后腰痛立消，隨意行走無礙，不妨安心過年了。我叮囑他最好堅(jiān)持拉筋，別等到痛了再拉筋。

小年頭四，又一同伙急電求救，由于她哥哥頸椎和腰痛的老缺欠又犯了，到她家后就腰痛難忍，只能躺著不能動，也沒法開車回家。我趕到時(shí)見患者面如土色，家人為其說了一堆中醫(yī)病名，包括腰椎間盤突出。我檢查后立刻為他拉筋。但患者無法容忍痛楚，兩腿只各拉了三分鐘左右。即使如此，他當(dāng)場氣色已好轉(zhuǎn)，疼痛減緩，人不妨起身自在走動，再為其正脊椎，感到就更舒坦了。但患者既畏懼搬動頸椎又畏懼扎針，所以診療只能到此為止。但他已經(jīng)很開心，由于他那時(shí)不妨自己開車走了。

  一位女低音歌唱家聽了拉筋治肩周炎、背痛、頭痛的故事，立刻懇求診療此刻的頭痛和眼睛發(fā)蒙。于是我當(dāng)場為其拉筋、正骨，結(jié)果胸椎、頸椎、腰椎都有筋縮和錯(cuò)位，復(fù)位后頭痛立刻消散，眼睛也清亮多了。于是由那位特長拉筋的鋼琴家伴奏，歌唱家即興高歌一曲“我愛你，中國”。我那時(shí)心血來潮，呵呵，心想自此該當(dāng)有支歌叫“我愛你，中醫(yī)！”才過癮。連歌詞我都想好了一局部：

“順乎天然兮，陰陽均衡！經(jīng)絡(luò)通順兮，五行生化！拉筋啊拉筋，調(diào)治百病兮，小道至簡！”

攝影師拉筋治腰背痛立竿見影 攝影師拉筋治腰背痛立竿見影

一次和一幫電影界同伙聚會時(shí)談起拉筋。一位導(dǎo)演說自己頸椎痛、肩背痛，懇求當(dāng)場診療，我當(dāng)即為其正骨，他起身后駭怪地發(fā)布：痛癥全消。當(dāng)場有位攝影師宣稱肩背痛、腰痛，久治不愈。我說我這類病用拉筋就管用，而且越疼時(shí)拉筋療效越好，專家立刻起哄懇求一睹療效，聽說拉筋法（拉筋?？次夷芊翊捣?。于是我當(dāng)場教攝影師躺在椅子上拉筋。其雙腿真的迂曲生硬，說明腰背有問題。我說得容忍幾分鐘的痛楚才有效，于是他在專家的起哄之下咬牙相持，將兩條腿各拉了五分鐘，面前濕透了。不過他起身后發(fā)現(xiàn)，方才的肩背痛和腰痛全體消散了。

專家開玩笑問他是不是托，他刻意地說，嘿！ 痛真的沒了！痛真的沒了！

拉筋排除了痛經(jīng)、過敏性鼻炎 拉筋排除了痛經(jīng)、過敏性鼻炎

2009年6月12日，我在香港跟朱師長教師的其他幾個(gè)學(xué)生吃飯，專家興奮地談起了各自的拉筋體驗(yàn)。當(dāng)我說到我用正骨診療了許多婦科病時(shí)，在場的M小姐當(dāng)場激動得打斷了我的話，她說自己有一次痛經(jīng)發(fā)作，感到要痛死過去，想想自己每天在診所給他人拉筋，何不自己在發(fā)病時(shí)用拉筋試試？于是她躺倒拉筋凳上拉筋，結(jié)果特別鐘拉完一條腿，痛已減半，再用特別鐘拉另一條腿，痛已全消。我說大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)都拉松了，肝藏血，。脾統(tǒng)血，腎主氣，消除痛經(jīng)天然至理名言。此外，督脈和膀胱經(jīng)拉松了，都有助于活血止痛。在場的朱師長教師立時(shí)頻頻頷首，曰：有道理！

好友程邁越不只自己拉筋，還教遠(yuǎn)在美國的同伙拉筋，結(jié)果美國的同伙拉筋時(shí)當(dāng)即拉通了過敏性鼻炎惹起的鼻塞。拉筋為何能讓鼻子開竅？從來拉筋首先拉開了面前的督脈，而鼻子正在督脈上，當(dāng)然會有效。拉筋還拉開了背上的四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎等經(jīng)絡(luò)，這些經(jīng)被拉通后天然有益于肺經(jīng)打通，一連剖判上去，拉筋險(xiǎn)些拉開了所有十二條規(guī)矩和不知名的其它經(jīng)絡(luò)，所以拉筋醫(yī)百病不瑰異。

餐廳里診療筋縮、錯(cuò)位

一位久別的同伙聽說我在搞中醫(yī)，特地約我吃飯，相比看頸椎病是什么癥狀。并周密羅列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛癥卻屢治有效，于是我保舉了拉筋法。他急于治病，就當(dāng)場向餐廳借了兩把椅子躺下拉筋，兩條腿各拉了10分鐘，固然他痛得冒汗，但起身后他立刻感到腰和膝痛感消散，只是肩痛還在。我就讓他在門框里做立位拉筋，他相持了三分鐘換腿一連拉。真的肩痛消除大半，其后的兩個(gè)星期他相持拉筋，。肩痛就完全消散了。

其后這種在餐廳治病的事情就越來越多了。國慶時(shí)代我回母校出席湖北省荊門龍泉中學(xué)的百年校慶。許多老同窗聽說我會治病，立刻把酒店房間和餐廳都變成了診療室，拉筋、正脊、整頸椎，我忙得不亦樂乎。由于療效立竿見影，我乘機(jī)鄭重莊重保舉拉筋，驅(qū)使專家回家自己拉筋。

    有讀者問：我用計(jì)算機(jī)也是每天超出8個(gè)小時(shí)，危急覺得脖子酸痛，精神萎靡，效率極差，安歇也沒質(zhì)量。能不能先容一些對頸椎病有特效的措施？我想，向這樣的人，而今可能也不少了。
  很多讀者提出頸椎病的防御與診療的問題。這確實(shí)是個(gè)難題，但并非無解，只是須要醫(yī)患兩邊配合勤勞。立位和臥位拉筋法都對頸椎有必定療效，但不可完全解決問題。

我的提議是，堅(jiān)持上述兩種拉筋法，在此基礎(chǔ)上增加一個(gè)方法，我稱之為“頸椎拉筋法”，就是躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是由于：

1、絕大大都頸椎病患者多因永恒頸椎向下彎曲時(shí)間太長造成，此行動正好相同拉動，力圖回克復(fù)狀；

2、頭和頸椎用其它外力拉動較風(fēng)險(xiǎn)，稍不注意就容易受傷，看看頸椎病的癥狀有哪些。而用頭自重的氣力拉筋絕對安然沉靜，時(shí)間、強(qiáng)度不妨自控。

  但頸椎病較危急的癥狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。只是對頸椎正骨必需由體會富厚的人實(shí)踐。目前我之所以推動拉筋而不推正骨，就由于拉筋安然沉靜確實(shí)，是男女老少皆可用之法，而正骨則必需由受過專業(yè)訓(xùn)練的人實(shí)踐。許多人想自己實(shí)踐正骨，這確有很大難度。即使我自己有問題，也須請他人實(shí)踐。