技巧和要點

    拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入理解. ­

一、體態(tài)要求.即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。

1、垂直方向 身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，當(dāng)我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產(chǎn)生了身體的彈性。 從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個生理曲線，頭在前，頸在后，胸在前，臀部在后，一個S型的線條。那么我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步于重心的移動。

2、水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發(fā)力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發(fā)力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。 水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達到身體表現(xiàn)的收緊。­

二、基本要點：

1、胸腔的前后左右運動是由肩胛骨的反方向運動來完成。

2、在沒有學(xué)到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。

3、拉丁舞發(fā)力的永遠是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發(fā)力。

4、八字繞胯：先把胯放在一側(cè)，然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推（此時重心還沒有移動），然后再將重心移動到另外的一條腿上，然后再轉(zhuǎn)胯，放胯。

5、律動：注意腳跟始終是并攏的，不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左后/右后往上推，兩腳并攏（大腿內(nèi)側(cè)靠攏），再轉(zhuǎn)胯，放胯。

6、手的動作：先將一只手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動，用肘帶動小臂轉(zhuǎn)動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去（注意是甩出去，不是伸出去），但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。

7、力量的傳導(dǎo)：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經(jīng)胯傳至手臂，延伸出去。

三、基本功

1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。（這點很重要）

2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習(xí)時應(yīng)以&2341讀音樂，有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動作。

3.每拍過渡時的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因！

4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。

5.腳型，其實除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

6.basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現(xiàn)中心總移不到位，而且后退時后腳總因胯而轉(zhuǎn)動腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

7.cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學(xué)時應(yīng)嚴格按照音樂的節(jié)奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。

8.練習(xí)時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節(jié)一呼吸，four的時候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺.

四、拉丁舞身體與足的關(guān)系
1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩(wěn)定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。

五、拉丁舞三元素：轉(zhuǎn)動、律動、移動。
律動應(yīng)該最重要。
比如倫巴，其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼著地板跳舞，但是人卻可以出現(xiàn)縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎么做好？
1、壓胯。重心轉(zhuǎn)移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯?？枋菈撼鰜矶桥こ鰜??？栉皇窍蚝蠖皇窍蚺?。壓胯后就形成縱向起伏的最低點。
2、呼吸。重心轉(zhuǎn)移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。

3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。

六，倫巴的三個基本要素：到位，經(jīng)過重心，離開。
1、到位：指重心到兩腳之間之后，主力腳慢慢蹬直，與地面產(chǎn)生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心
2、經(jīng)過重心：指將尾椎骨放置于身體前端，即與地面保持垂直，并且使身體重心置于前腳腳掌 .
3、離開：指身體轉(zhuǎn)動帶動胯部轉(zhuǎn)動，進一步帶動動力腳邁出
倫巴walk中的后退，出腳遵循4步理論，退后腳時以膝蓋貼住為止，并將重心置于兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到后腳腳掌，并經(jīng)過重心，再由身體帶動胯轉(zhuǎn)。

七，倫巴walk的理論基礎(chǔ)：half-half理論：以前進walk為例，前進過程中，身體帶動胯位轉(zhuǎn)動并使動力腳邁出，此時并不是直接全腳重心，而是將重心置于兩腳之間，后腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領(lǐng)中，腳步對地板的壓力很重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。

倫巴舞步：出腳舞步要做得細膩，每一步都要清楚不能含糊。以水平移動為例，動力腳出腳要分為4步 ：
1 動力腳邁出后半腳尖著地
2 全腳掌落地
3 膝蓋伸直
4 移動上重心
5 經(jīng)過重心
經(jīng)過重心就是我們常說的“壓胯”或者“等車休息的狀態(tài)”，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個過程就叫做經(jīng)過重心。
 八、正確的腰胯動練習(xí)

­胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了?？璨康淖笥仪昂髷[動，是它的表面現(xiàn)象，而非內(nèi)在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根；從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內(nèi)在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質(zhì)上是移動胯部。

首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源于芭蕾的基本站姿。 ­

開始時，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉(zhuǎn)而左右擰動，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內(nèi)側(cè)，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應(yīng)改下意識的往下壓右胯，并且拉長右側(cè)肋骨和腰部線條。 ­

　　然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側(cè)胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn)，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩(wěn)，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重復(fù)剛開始的動作，左腿內(nèi)扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側(cè)肋骨和腰部的線條。 ­然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn)，并非只有胯骨。

當(dāng)然，這個練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié)，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習(xí)了一段時間，已經(jīng)擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

注意，動作中腰胯都是被動的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi)，并且具有很好的連續(xù)性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當(dāng)一些。

倫巴舞蹈非常強調(diào)立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

前進步站樁的關(guān)鍵在于：大腳指內(nèi)側(cè)的著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部的側(cè)方向后送，右側(cè)的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移，而不是與重心相分離的絕對不動。

后退步站樁的關(guān)鍵在于：小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背的繃直內(nèi)扣，胯部收緊，右側(cè)的身體直線。

關(guān)于腳的著地：在倫巴中，非常強調(diào)腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現(xiàn)。

關(guān)于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過渡。­

 

——論舞整理與2011年7月17日  

拉丁舞手部的動作

拉丁舞 如何做好手部動作？ 手是用來展現(xiàn)身體線條的但有很多人因為身體沒有去相反扭動，導(dǎo)致手不知道該如何去做，為此我來談一下我多年的心得，讓大家共享！在做手部動作時，有很多人都是用小臂發(fā)力的，這個在 拉丁舞 中是錯誤的！手的發(fā)力點在大臂上，發(fā)力

   倫巴舞（Rumba）

　　用R表示。拉丁舞項目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘27～29小節(jié)。每小節(jié)四拍。樂曲旋律的特點是強拍落在每小節(jié)的第四拍。

　　舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小節(jié)的第一拍），

　　快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側(cè)作"∞"型擺動。

　　具有舒展優(yōu)美，婀娜多姿，柔媚抒情的風(fēng)格。其產(chǎn)生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關(guān)系，后在古巴得到發(fā)展。

　　恰恰舞（Cha-Cha-Cha）

　　用C表示。拉丁舞項目之一。節(jié)奏為4/4拍，每分鐘30～32小節(jié)。每小節(jié)四拍，強拍落在第一拍。

　　四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍，時間值占一拍；第二步占一拍：第三、四兩步各占半拍；

　　第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節(jié)向兩側(cè)擺動六次。舞曲熱情奔放，舞步花哨利落步頻較快，詼諧風(fēng)趣。

　　源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發(fā)展。

　　桑巴舞（Samba）

　　用S表示。拉丁舞項目之一。舞曲歡快熱烈，節(jié)奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節(jié)。強拍落在每小節(jié)的第二拍或第四拍。

　　每小節(jié)完成一個基本舞步。舞步在全腳掌踏地和半腳掌墊步之間交替完成，通過膝蓋上下屈伸彈動，使全身前后搖擺，

　　并沿著舞程線繞場行進，屬"游走型"舞蹈。特點是流動性大，動律感強，步法搖曳緊湊，風(fēng)格熱烈奔放。

　　源于巴西，是巴西一年一度狂歡節(jié)的舞蹈。

　　斗牛舞（PasoDoble）

　　用P表示。拉丁舞項目之一。音樂為旋律高昂雄壯、鮮明有力的西班牙進行曲。節(jié)奏為2/4拍，每分鐘60～62小節(jié)。

　　一拍一步，八拍一循環(huán)，特點是舞步流動大，沿著舞程線繞場行進，游走型舞蹈。舞姿挺拔，無胯部動作及過分膝蓋屈伸。

　　用踝關(guān)節(jié)和腳掌平踏地面完成舞步。動靜鮮明，力度感強，發(fā)力迅速，收步敏捷頓挫，源于法國，盛行于西班牙，

　　系據(jù)西班牙斗牛場面創(chuàng)作而成。男為斗牛士，氣宇軒昂，剛勁威猛，女為紅色斗篷，英姿颯爽，柔美多變。

　　牛仔舞（Jive）

　　用J表示。拉丁舞項目之一。旋律歡快，強烈跳躍，節(jié)奏為4/4拍，每分鐘42～44小節(jié)、六拍跳八步。

　　由基本舞步踏步、并合步，結(jié)合跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作組合而成。要求腳掌踏地，腰和胯部作鐘擺式擺動。

　　特點是舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快。源于美國，原是美國西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士樂的流行，

　　加速和完善了這種舞蹈，但風(fēng)格上還保持美國西部牛仔剛健、浪漫、豪爽的氣派。