記不得你小學(xué)二年級(jí)老師的名字？昨天晚上吃的什么也想不起來了？如果是這樣的話也很正常。隨著年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)和短時(shí)記憶力都會(huì)退化。

以下是提高記憶力的6個(gè)小招：

*  起床先聞聞迷迭香的香味

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，香味對(duì)人類的認(rèn)知能力有顯著影響。在2003年的一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家讓144名志愿者參加一系列長(zhǎng)時(shí)記憶、短時(shí)記憶、注意力和反應(yīng)測(cè)試。有的測(cè)試對(duì)象在無香空間，有的在點(diǎn)有迷迭香香薰油的空間，有的在點(diǎn)有薰衣草香薰油的空間。

結(jié)果表明，在彌漫迷迭香味道的空間里，測(cè)試對(duì)象的長(zhǎng)時(shí)記憶與短時(shí)記憶遠(yuǎn)勝于無香空間的測(cè)試對(duì)象，聞著薰衣草香味的測(cè)試對(duì)象的短時(shí)記憶最差。

*  有利思考的食物

隨著大腦不斷老化，要想保持年輕化的記憶力，科學(xué)家建議使用富含抗氧化物的食物，比如藍(lán)莓、蘋果、香蕉、深綠色蔬菜、大蒜和胡蘿卜。

其次，大腦需要健康的脂肪，其中最重要的就是Ω-3脂肪酸。很多魚類和堅(jiān)果都富含Ω-3脂肪酸。

研究表明，食用巧克力也能改善記憶力和認(rèn)知能力，因?yàn)榍煽肆σ彩歉缓寡趸锏氖称贰?/P>

*  口水多多，大腦靈活

沒有人準(zhǔn)確知道為什么，不過研究顯示嚼口香糖能改善記憶力。2002年英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖的人在長(zhǎng)時(shí)記憶和短時(shí)記憶測(cè)試中的表現(xiàn)大大超過“空著口”的人。

*  大腦游戲

想讓大腦保持良好狀態(tài)，那就讓它動(dòng)起來吧。經(jīng)常努力思考的卻能改善你的記憶力和認(rèn)知能力。隨著越來越多的證據(jù)證明這一點(diǎn)，市場(chǎng)上已經(jīng)出現(xiàn)很多鍛煉大腦的游戲。

*  睡覺吧

燈滅了，你的腦子可還在工作。你睡覺的時(shí)候，大腦在回放一天的記憶，并將這些記憶鞏固為長(zhǎng)時(shí)記憶。

因此，晚上不睡覺會(huì)讓你的新的記憶“文檔”相互混淆甚至丟失。

*  走路去

鍛煉并不僅僅會(huì)讓你肌肉更發(fā)達(dá)，它還能改善大腦灰質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，大腦記憶中心海馬體隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮。不過2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路散步的老年人海馬體確實(shí)能增大。

科學(xué)家相信，鍛煉能釋放適量溫和壓力，引發(fā)大腦生長(zhǎng)因子的產(chǎn)生。