跑步其實大有學(xué)問，我們的下肢關(guān)節(jié)及韌帶至少需要1年的鍛煉才能適應(yīng)跑步。尤其在堅硬的水泥路或柏油路上跑步時，需要更長時間才能習(xí)慣，在習(xí)慣以前，絕不可激烈地跑步，否則容易損傷腿及膝蓋。 尚未習(xí)慣跑步的人，在公路上跑步時，最容易受傷的是腳踝和跟腱，有些人沒做熱身運動就突然起跑，又沒有正確估計自己的能力。跑步時，他們像短跑似地先從腳趾落地，而且落地的并不是腳趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分(即前腳掌前端)落地跑步。其實這是在操場跑道上的短跑中提高速度的跑法。 在堅硬的道路上用此方法跑步時，跟腱必定受到強烈沖擊，跟腱的周圍會因為過度疲勞而發(fā)炎，醫(yī)學(xué)上將此稱為跟腱周圍炎，是由運動引起的傷害之一?；歼@種病的人多半是突然開始跑步的人?；即瞬『?，須經(jīng)長時間才能痊愈，有些甚至過了1年后，仍會反復(fù)發(fā)作。 為了避免此種疾病，跑步之前，應(yīng)該先研究公路上跑步的要點。你看電視報道中的馬拉松競賽就知道，除了到達終點之前的沖刺之外，選手們的跑法都是腳跟先落地，這種跑法雖無益于提高速度，但腳受到的震蕩較輕，是最平穩(wěn)的跑法，很適宜在公路上長跑。 中老年人跑步的目的是鍛煉身體，既然不是選手參加競賽，在長跑時不必要求速度，因此，應(yīng)該先花1年時間充分地學(xué)習(xí)最不易引起疲勞的跑法，然后再逐漸放大腳步。放大腳步的方法是漸漸抬高大腿高度，膝蓋以下則像一個鐘擺似地伸出去。 抬高大腿時，需用腹肌的力量，倘若腹肌無力，上半身便會后仰，造成腰痛，這是因為舉起大腿時，腰椎大幅向前彎曲的緣故。腹肌強壯可以防止上身后仰。上身過分后仰時，重心的調(diào)整困難，速度也減低。所以，凡是在終點沖刺時豎起身體的選手不能獲勝，原因在此。 有很多運動專家指出，東方人跑步時，不高舉膝蓋，也不伸長膝蓋，因此每一步步幅較短，也不夠快。 站在整型外科醫(yī)學(xué)的立場解釋這一現(xiàn)象，其原因很可能在于腹肌強化失敗、訓(xùn)練不足，以致大腿后側(cè)彎曲膝蓋所需的肌肉缺乏柔軟性所致。由此可知，一個未經(jīng)正確訓(xùn)練就想提高速度的人，很可能是由于跑法不當(dāng)而腰痛或傷害跟腱的。 除此之外，在堅硬的道路上跑步還會引起多種傷害，即使已經(jīng)習(xí)慣跑步的人，腳跟也會因為疲勞過度而疼痛。這種疼痛很可能是熱身運動不足所致。大多數(shù)人慢跑時是以50%～70%的強度跑步，所以很少有膝蓋疼的情形，可是一旦參加賽跑，就會用更高的強度跑，因此常有人膝蓋疼痛。 除去上述原因之外，在道路上跑步時所穿的鞋子也至關(guān)重要。幾年前，跑步鞋的鞋底仍用生膠，因此不能充分吸收來自路面的沖擊，腳部總是直接受到很大壓力。現(xiàn)在，各種運動鞋花樣百出，凡是鞋底能夠吸收震蕩的，就是良好的運動鞋，未必需要買昂貴的鞋子。 此外，鞋底的彈性不可過佳，彈性過佳，跑步時就無安定感，反而不好跑。 預(yù)防腳部受傷的另一方法是，跑完后不可馬上休息，應(yīng)該再慢跑一段時間或走一走，做點緩和運動，情況許可的話，最好沐浴一番。若有腳踝疼痛的情形，泡泡熱水，自己慢慢按摩，就可在短時間內(nèi)消除疲勞。按摩也有要領(lǐng)，必須用手指用力按摩腳板心和腳踝內(nèi)側(cè)的肌肉。 |
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