關(guān)于跑步姿勢(shì)方面，我們多數(shù)玩家，只是去學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)要求，但是卻沒有接觸過跑步姿勢(shì)的判斷方法。

專業(yè)跑步玩家，有教練實(shí)時(shí)指導(dǎo)。我們業(yè)余玩家上路跑步，也沒有一面鏡子可以看到自己的跑步姿勢(shì)。

所以我們的跑步姿勢(shì)學(xué)得怎么樣，其實(shí)我們自己也不清楚。

今天就來分享一下，如何通過自己的主觀感受，判斷自己的跑步姿勢(shì)。

如果你滿足下面這4個(gè)條件，那么你的跑步姿勢(shì)，肯定很完美。

一、落地聲音輕盈

落地聲音是判斷跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)指標(biāo)，如果你落地聲音砰砰砰的，那么說明你跑步卸力不到位。

這種跑步姿勢(shì)，很容易造成膝蓋受傷和腳踝酸痛，所以如果跑步聲音太大，那么跑步姿勢(shì)一定是錯(cuò)的。

而如果你跑步聲音輕盈，落地時(shí)出現(xiàn)“沙沙沙”或者“噗噗噗”的聲音，那么你的膝蓋和腳踝受到的沖擊也比較少，所以這種跑步姿勢(shì)更安全。

那么如何讓跑步落地聲音更輕盈呢？

• 步幅不能太大

很多人跑步的時(shí)候，步幅太大了，步幅越大，相應(yīng)的跑步速度也要提升。

怕就怕你跑步速度一點(diǎn)點(diǎn)，步幅跨得扯了蛋，那這種跑步姿勢(shì)俗稱“邊跑邊剎車”。

你后腳蹬地力量，轉(zhuǎn)化成前腳剎停力量，自然會(huì)對(duì)前腳膝蓋和腳踝產(chǎn)生沖擊，所以步幅要匹配你的速度。

• 不能放松身體

跑步的時(shí)候，身體不能松松垮垮，有些人身上也沒多少肥肉，但是跑起來就跟豬肉榮一樣，渾身肉亂顫。

那這就不行，你需要繃緊你的身體，當(dāng)然不用太過分繃緊，就是全身有一定程度的緊張，不能只是下肢擺動(dòng)，上肢放松。

二、頸部沒有酸痛

有些玩家跑步?jīng)]多久，小腿還沒感覺酸痛，但是脖子和背部中央胸椎位置，都有很強(qiáng)烈的酸痛感。

那么這種跑步感受也是不正常的，可能前幾次有點(diǎn)正常，因?yàn)轭i部肌肉屬于小肌群，就跟女孩子一樣，第一次有點(diǎn)疼。

但是如果你每次跑步，頸部背部酸痛，那就不行了。

這說明你上肢沒有挺直，那么這種跑步姿勢(shì)穩(wěn)定性太差，所以不能提高你的跑步能力。

如何在跑步過程中減輕頸部酸痛呢？

• 上身挺直

上半身挺直，可以讓你的重心更加穩(wěn)定，跑步的時(shí)候也會(huì)更加穩(wěn)定，進(jìn)而提高跑步能力。

上身挺直做不到？夾緊背部可以吧？哎你可以手肘夾緊你的背部，挺胸抬頭，這樣上身就做到挺直了。

• 下巴微收

下頜微收，是要你把脖子挺直，不是讓你低頭，很多人在跑步的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)“探頸”行為。

就是脖子往前伸的很長(zhǎng)，那樣會(huì)加重你的頸部負(fù)擔(dān)，而且長(zhǎng)期下去，生活中也會(huì)出現(xiàn)“探頸”，那丑死了。

三、跑步路線平直

大家在跑步的時(shí)候，有沒有觀察過自己的短程跑步路線呢？比如10米、5米。

一些玩家跑步的時(shí)候，跑步路線不夠直，也就是一會(huì)兒向左，一會(huì)兒向右。

這說明你的跑步路徑不可控，那么跑步姿勢(shì)其實(shí)也失去了控制。

一般完美跑步姿勢(shì)，跑出來的路線是一條直線，

哪些因素影響了你的跑步路線？

• 擺臂幅度不能太大

我的觀察發(fā)現(xiàn)，那些跑不了直線的人，手臂擺動(dòng)幅度都非常大，那種人上跑步機(jī)，速度快一點(diǎn)基本上跑不了。

手臂擺動(dòng)自然一些，不要刻意擺動(dòng)手臂試圖借力，一般手肘屈90度，手腕前不過胸，后不過胯。

• 后踢腿幅度不能太大

我還見過一個(gè)人，跑步的姿勢(shì)很娘，就是他小腿彎曲幅度很大，基本上每一步腳后跟都要踢一下屁股。

后踢腿幅度太大，也會(huì)影響跑步姿勢(shì)的穩(wěn)定，進(jìn)而造成跑步路線的不直，所以我們后面那條腿，沒有必要刻意屈膝后踢，自然一點(diǎn)就行。

四、下腹部有緊張感

最后一個(gè)條件，刻意說是完美跑步姿勢(shì)的核心，也就是你的跑步，是擺動(dòng)大腿，還是核心發(fā)力提腿。

一般來說，核心發(fā)力提腿是最完美的跑步姿勢(shì)，這種跑步姿勢(shì)，身體輕盈有力，而且靈敏程度很高。

這就叫“核心跑法”，大家可以搜“核心跑法 旺旺大法師”來看一下它的好處。

核心跑法最重要的就是腹肌發(fā)力，所以你在跑步過程中，如果感覺下腹部有緊張感，乃至于跑完下腹部酸痛，都說明跑步姿勢(shì)很完美。

核心跑法有何要點(diǎn)？

• 提起大腿向前跑

我們平時(shí)的跑步姿勢(shì)，是邁動(dòng)大腿向前跑，這種姿勢(shì)腹肌基本上沒發(fā)力，所以你跑步結(jié)束后，主要是大腿前側(cè)酸痛。

那么提起大腿的方式，就是用腹肌力量把大腿提起來，然后“踩著跑”，這種跑步姿勢(shì)讓膝蓋、腳踝受到的沖擊大大減輕。

• 先出膝蓋，后出腳

如果從動(dòng)作本身分析的話，那么核心跑法就是先出膝蓋，再出腳，也就是你的膝蓋先往前，然后腳跟著往前。

有些人是膝蓋跟在腳后面，那么你的落腳點(diǎn)，就會(huì)遠(yuǎn)離身體重心，那么膝蓋受到的沖擊就會(huì)很大。

平時(shí)在跑步的時(shí)候，多觀察一下自己的這些主管感受，那么你的跑步姿勢(shì)就會(huì)更加完美。