熬夜對于很多年輕人來說可不是稀奇事，特別是周末，天氣寒冷大家都不愛動，結(jié)果就窩在電腦前，一玩到一整天，睡覺也不休息，成為了典型的“熬夜族”。

熬夜違反了生物規(guī)律，損傷健康是必然。熬夜不僅僅會令你成為“熊貓眼”，令你皮膚黯然無色，還會傷及大腦，導(dǎo)致記憶力的衰退，以及視力的下降。專家告訴大家，特別是經(jīng)常熬夜的朋友，最好多補(bǔ)充維生素B和水分。

守住身體健康 熬夜族要補(bǔ)充維生素B

1、保肝護(hù)心

B族維生素是一類水溶性維生素，易流失，且人體無自造功能，必須不斷地從外界補(bǔ)充。它們能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。

維生素B包括維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12，煙酸，泛酸，葉酸等。這些B類維生素是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖，脂肪，蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì).如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母，全麥制品，花生，核桃，蔬菜（尤其是綠葉蔬菜），牛奶，肝臟，牛肉，豬肉，蛋類這些。

2、保護(hù)視力

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必須選擇的。因?yàn)檫@里蔬果里邊富含豐富的類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子、等。可以來一個(gè)小米南瓜豬肝粥，豬肝幾篇就好。在昏暗的燈光下時(shí)間久了容易眼睛疲勞，這時(shí)候容易缺維生素B1。還有維生素2也容易不足，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角發(fā)炎。這時(shí)候可以來一杯牛奶燕麥粥，既補(bǔ)充了鈣，有補(bǔ)充了B1，B2。 常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡蘿卜一起榨的汁

3、多喝水

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是分水，可以是白開水，還可以是茶水，還可以是礦泉水。充足的水分。人體組織液含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。

為了保證水分的攝入，熬夜時(shí)候至少補(bǔ)充1000毫升左右。也就不到2瓶礦泉水的量，還是能接受的。推薦喝枸杞泡的水。還建議不少皮膚干燥的女生及時(shí)在臉上噴些補(bǔ)水液，或者涂抹保濕乳液。