| 頭部運(yùn)動(dòng) | |
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挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大 （U吧友情提示：盡量不要正對(duì)著別人做）
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端正坐好 頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺） 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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端正坐好 緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部 保持5-10秒，還原放松 緩慢抬頭，慢慢張合嘴。 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 （防止長(zhǎng)期低頭頸部出現(xiàn)細(xì)紋的好辦法） |
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端正坐好 緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵） 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換右側(cè) |
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端正坐好 緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感受到拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換右側(cè) |
| 肩膀與手臂運(yùn)動(dòng) | |
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抬肩，直至頸部和肩部之間感到輕微擠壓 保持5-10秒，緩慢還原 重復(fù)3-5次 |
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緩慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，重復(fù)五次 再緩慢向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，重復(fù)五次 |
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十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直 頭部與手臂處于同一平面 拉伸5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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十指交叉于背后 伸直雙臂的同時(shí)肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn) 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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十指交叉于頭后 肘關(guān)節(jié)盡量向后打開 使兩肩胛骨靠近 |
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右手握住左肘關(guān)節(jié) 緩慢移動(dòng)向頭后，直至感覺到輕微的拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 做反方向動(dòng)作 |
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左手放于右肩 輕輕拉動(dòng)左肘關(guān)節(jié)至胸前，直至感覺輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 做反方向動(dòng)作 |
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雙手交叉于體前 緩慢吸氣 兩手臂緩慢交叉于頭上，向后拉伸 緩慢呼氣 雙手還原 嘗試每次重復(fù)時(shí)伸展擴(kuò)大雙手畫圓的范圍 重復(fù)3-5次 |
| 腕關(guān)節(jié)與手部運(yùn)動(dòng) | |
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雙手五指盡量張開，保持5-10秒 四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒 握拳，保持5-10秒 五指再次張開 重復(fù)3-5次 |
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手臂位于體前 如圖伸出拇指 順時(shí)針逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)5次 換右手 |
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雙手合十于胸前 兩手十指緊貼 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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握住右手，保持右肘部伸直 緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感到輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換左手 |
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握住右手，保持右肘部伸直 向后扳動(dòng)右手，直至感覺輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換左手 |
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雙臂位于體前 雙臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 雙臂像外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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最大程度前后緩慢彎曲手腕 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
| 背部運(yùn)動(dòng) | |
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端正坐好 握住左膝，將左腿抬離地面 身體前傾（弓背），鼻子靠近左膝 重復(fù)3-5次 換右腿 |
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身體直立，兩膝向后打直 反叉腰，雙手緩慢向前推，身體后傾 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 （長(zhǎng)時(shí)間坐姿后一定要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作） |
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端正坐好 十指交叉于頭上，肘關(guān)節(jié)伸直 雙臂盡可能向后伸 身體輕輕向左側(cè)倒，直至感到輕微拉伸 保持5-10秒，緩慢倒向右側(cè) 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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站立或端正坐好 雙臂舉于頭上 向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 |
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左腿搭在右腿上 右手扶住右腿大腿，輕輕向右側(cè)推 雙肩緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，直至感到輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換方向 |
| 踝關(guān)節(jié)與腿部運(yùn)動(dòng) | |
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（辨認(rèn)了了一下這人到底面向哪邊站的…） 直立站好，右手扶或椅背 左手握住左踝關(guān)節(jié) 保持左膝向下，拉動(dòng)左踝靠近臀部 直至大腿前側(cè)感覺到輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換方向 |
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直立站好，左腿放置在高出地面的物體上 （與膝蓋同高或略低于膝蓋） 頭部與背部成弓形 緩慢向前倒，直至感覺膝蓋后側(cè)輕微拉伸 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換腿 |
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面向墻站好，成右弓步，左腳腳跟著地 身體前傾，左小腿后側(cè)感覺伸展 保持5-10秒，重復(fù)3-5次 換腿 （U吧友情提示：不要在人員過多經(jīng)過的區(qū)域做） |
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坐在椅子前端，后背不靠椅背 扶住座椅保持平衡 雙腳平放于地面 左腳緩慢抬離地面5-10厘米 保持5-10秒，還原，重復(fù)3-5次 換腿 |
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端正坐好 左腿抬離地面，伸直 腳趾上下運(yùn)動(dòng) 保持5-10秒，還原，重復(fù)3-5次 換腿 |
