踩水(立泳)

立泳與水母漂,都是在遭遇水難時,最實(shí)用的自救方法,你可利用踩水,將口.鼻.上身浮於水面,藉此休息,踩水是以腰部為軸,下肢動作為主,頭部露出水面,雙手由前胸向兩側(cè)作搖櫓式(即雙手成橫式阿拉伯?dāng)?shù)字 8 狀)撥水,它有兩種踩水法:一是剪腿式踩水:一是蛙式踩水.雙腳以剪刀式前後夾腳踩水,稱剪腿式踩水;若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水,稱為蛙式踩水.
踩水腳步動作	踩水手部

 

初學(xué)蛙泳游不起來，主要是動作要領(lǐng)沒掌握好，或者游泳時過于緊張，導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)。以下意見供參考：
1.蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，蹬腿后雙腿迅速夾腿（像用夾子挾東西一樣并攏），利用水的反作用力推動身體向前。
2.收腿時動作要慢、要放松（順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，如果還像蹬腿時一樣橫著收，就會增大阻力，減慢游泳的速度。
3.游泳時動作不要過于緊張，盡量伸展到位，動作頻率也不要過快，放松著游，這樣既省力，又能提高游泳速度。（比賽另當(dāng)別論）
4.注意觀察游得好的人的姿勢，學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點(diǎn)；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什么需要糾正的毛病。當(dāng)然，如果請專業(yè)一點(diǎn)的人指導(dǎo)更好。

1.手劃水、抬頭、收腿幾乎是同時的——
雙手從前方開始向外翻掌時，就可以開始抬頭了，手掌劃水的時候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個時候，雙腿應(yīng)該正做著收腿的動作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會產(chǎn)生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會緊張，造成腿部下沉，費(fèi)力而游不快。
2.然后雙臂在身旁彎肘——胸前合掌、前伸，這時，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時，整個身體成一直線向前滑行。
然后再重復(fù)動作1。

3.蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。 在收腿將要結(jié)束時，兩腳就開始做外翻動作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對水面。

4.

你從理論上已經(jīng)知道該怎么做，但效果不好，我就再重復(fù)一下動作。收腿時大腿少收，小腿多收，小腿盡量靠近臀部，通常收腿結(jié)束后，小腿的指向是垂直于水面的。無論是收腿還是蹬夾水，兩膝幾乎并攏，如果不習(xí)慣，分得再大也不能超過肩或髖。蹬夾是一個完整動作，蹬夾動作是一體的，實(shí)際上應(yīng)該邊蹬邊夾，蹬夾的路線有點(diǎn)象桃型，不能等完全蹬到底再夾腿。蹬出的速度要逐漸加快,力量逐漸加大，一氣哈成。在長游中，感覺兩大腿外側(cè)，靠近膝關(guān)節(jié)的位置肌肉酸痛，可能是過度翻腳，腳尖向前勾引起小腿的前群肌受傷，好在它屬于小肌肉群，一般24小時就可恢復(fù)。大腿屬于大肌肉群，這個肌群是人體最有力的肌肉之一，其中當(dāng)屬股四頭肌最為有力。你懷疑你的腿部動作有問題，你可以看一下網(wǎng)上發(fā)的蛙泳腿全浸錄像。你談到的發(fā)力方式，可能是指鞭式打水，公牛也打不好，但是在練習(xí)。手頭有資料，供你參考。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是為了加快游進(jìn)速度、提高游泳效率的技術(shù)。其方法是在腳掌還沒有全部翻掌到位時，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當(dāng)腰部發(fā)的力經(jīng)過髖部傳遞到腿部時，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。