開胯練習(xí)
    開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
    方法：
        1、坐
           兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。
           丹田呼吸三次。
        2、抬膝
           全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
        3、按膝
           全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。
           這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。
           隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時(shí)間逐漸加長，達(dá)到三分鐘以上為佳。
松胯：
     我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
     松胯的標(biāo)準(zhǔn)：
         雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對不負(fù)重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
     松胯的感覺：
         人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺。
         大家通過靜練和慢練，細(xì)細(xì)體悟會找到感覺。努力吧！  

灌勁：
　　　　就是兩手、兩足灌勁，灌勁即用勁、即加大棚勁。

　　方法：
　　
　　　　兩足踏實(shí),足之用力法必須兩腳趾用力抓地，用勁之大小不必過分在意，大小都行，以五、六分勁為最好。兩手時(shí)時(shí)加大棚勁。

　　為什么兩手、兩足要灌勁要用勁？
　　　　
　　　　簡單地說是力氣，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能達(dá)到增長力量的目的，而要達(dá)到這一目的唯一的方法就是筋骨用勁用力。
　　　　一切不用勁的打拳方法，都不可能易筋易骨易髓，也就不可能練出力量來，出不了真正的功夫。
　　　　因此可以說太極拳包含了少林的易筋易經(jīng)精髓。

　　因?yàn)椋m然你的體內(nèi)練有氣了，但是你沒有將之用于改變?nèi)梭w的筋骨。這正是對太極拳為什么會變成太極操的最佳答案。



太極拳練就的就是全身勁路的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也叫“合”,合要注意以下幾個(gè)要領(lǐng)：
    1、襠連結(jié)兩腿，圓襠是兩腿“合”勁的關(guān)鍵；
    2、胸背是連接兩臂的關(guān)鍵點(diǎn)，因此，含胸拔背時(shí)兩手相合的關(guān)鍵。
    3、腰是連接人體上身合下肢的關(guān)鍵，因此，腰就顯得尤為重要。
       在打拳的過程當(dāng)中，時(shí)時(shí)要松腰，定勢時(shí)還要塌腰。隨著身體的轉(zhuǎn)動，腰將呈現(xiàn)出磨盤勁。配合著腿部的纏絲勁，將會出現(xiàn)“腿如麻繩腰如鉆”的強(qiáng)烈感受。
    4、陳氏太極拳還有一個(gè)比較明顯的特點(diǎn)，表現(xiàn)在他的轉(zhuǎn)動當(dāng)中。向左轉(zhuǎn)動時(shí)，松左胯、定右膝；向右轉(zhuǎn)動時(shí)，松右胯、定左膝。這樣就能感受到腰部的“磨盤勁”，進(jìn)而練出 “磨盤勁”。
  一：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，用力再雙手推。
    二：面墻而立，膝曲，半弓步，雙掌抵墻，足發(fā)力，但手臂不能用力，越松越好，意向前推。

    比較這兩式，體會腰的感覺。

    做按時(shí),注意領(lǐng)百會,踩涌泉,松腰,如此則能上下拉開命門;手上放松,注意沉肩墜肘,如此則能含胸拔背,
  
    拳訣云:其根在腳,主宰于腰,行于手指，再加個(gè)力由脊發(fā),這樣節(jié)節(jié)貫穿,力量手腳相通,完整一氣做好定式,讓人推你雙掌,多大力都可以,你會發(fā)現(xiàn)手上的力由腳轉(zhuǎn)移到地上去了,我則紋絲不動,如果動了,則說明命門沒有拉開。