空靈的上體力量，沉肩沉肘，胸部向后拉，氣沉丹田……這些太極術(shù)語(yǔ)是什么意思?如何理解? ?

本文整理了太極拳的常用術(shù)語(yǔ)，并對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)的解釋。如果你喜歡它，別忘了收集和轉(zhuǎn)發(fā)。

1. 什么是空靈的力量?

答:練習(xí)拳擊時(shí)，頭要直立，不彎曲，不彎曲。下巴(下巴)稍微粘接,好像頭帶著一滿碗水或攜帶一根繩子,也被稱為“頭懸”或“百會(huì)(頭頂穴位)向天空”,這一趨勢(shì)在整個(gè)身體的支持功能,但也顯示的精神活力和穩(wěn)定的隱式。

不過(guò)，注意頂部的力要自然，如果沒有的話，不要硬頂?！傲┝?，氣和血就不能流動(dòng)了?！?/p>

2. 什么是“沉肩肘”?

答:肩膀是上肢的第一個(gè)環(huán)節(jié)，要松沉靈活。不要弓起身體，不要向后拉，也不要扣好。聳肩時(shí)氣不容易下沉，動(dòng)作不穩(wěn)，肘部要下垂，自然彎曲，不僵硬，肘部掛氣不能下沉，肘部僵硬氣不能通過(guò)，上肢不軟。當(dāng)手臂落下時(shí)，必須放下兩個(gè)肘部，壓住兩個(gè)手掌。

沉肩跌肘，也不會(huì)意味太多，反而造成緊張。上臂不應(yīng)緊貼身體，腋窩應(yīng)空，“肘部不貼肋”，以保持靈活。

3.什么是“胸部和背部”?

答:胸部要舒松自然，不要站立，也不要明顯內(nèi)收，有人“含胸”，前包兩肩，胸部收縮，這叫凹胸，可以訓(xùn)練駝峰。簡(jiǎn)單地說(shuō)，含胸不是挺胸，不仰臥的忌，有利于氣沉丹田。

往后拉:往后拉是伸展，往后拉不是抬背，往后拉不是彎腰。拉，放松拉長(zhǎng)也，脊柱在背部，是上身的中心，背部放松是氣順，姿勢(shì)。所謂“氣在背上”，“力從脊發(fā)”也。如果你能挺胸，你就能挺胸。

4. 什么是“氣身丹田”?

答:氣人，里面氣也。丹田位于臍下三英寸處，是一個(gè)小腹部。丹田是人體的重心，是中氣的樞紐。所謂的“沈七丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,即把丹田內(nèi)轉(zhuǎn)作為中產(chǎn)氣運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),無(wú)論何時(shí),保持重心穩(wěn)定,包括胸部拉回,不讓投手,沉肩肘部和不浮動(dòng),支配著腰部,不要使分散,虛擬和固體清晰但不使剛性,沈七丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的意思。所以，“氣申丹田”不是也不必“成心保持丹田”。只要胸部向后拉，肩膀下沉，肘部下沉，動(dòng)作以腰為軸，虛實(shí)分明，既會(huì)起到“氣身丹田”的作用。更不用提故意膨脹或挖空了。

氣不是氣的氣，所以氣也不是氣的氣。顧劉鑫說(shuō)，一口氣一吸，總是“氣沉丹田”和“氣沉丹田”交替出現(xiàn)，并認(rèn)為“氣宜鼓”解釋了“氣沉丹田”不是絕對(duì)的。根據(jù)這句話，在呼吸中，沒有“氣”，也談什么“氣渾身”，“氣透腳”!氣體在“鼓搖擺”不是沉丹田內(nèi)轉(zhuǎn),所以,適當(dāng)“氣鼓搖擺”適當(dāng)“氣沉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”,這不是一個(gè)笑話,這錯(cuò)誤的理論的指導(dǎo)下,有人把這個(gè)想法放在腹部,氣鼓的肚子,實(shí)際上違反了原則中正安蘇,氣沉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。

5. 什么是“臀部中心”?

答:臀部，傳說(shuō)中的海回之地。摘要嵇康的“養(yǎng)生說(shuō)”有“抑晉釋魯”之效。臀部居中，要求身體完整，不歪斜，更避免扭曲，哪里轉(zhuǎn)，腰，臀部，肩膀同時(shí)旋轉(zhuǎn)。

6. 什么是“收集煙蒂”?

答:收集，也收集。臀部不應(yīng)突出或左右搖擺，有些人容易使臀部翹起的問(wèn)題，或彎腰或突出臀部，或挺胸不正確。要使臀部像身體的座位一樣，自然。當(dāng)然，也不要故意使臀部前傾和上半身后傾。收臀與臀部一致，有利于氣沉丹田。

7. 腰部的功能和要求是什么?

A:腰是全身的標(biāo)尺。拳頭在云:“生命之源在腰間的縫隙”，“時(shí)時(shí)注意腰身”，“氣如車輪，腰如車軸”，

沒有潛在的地方，“病從口入必在腰腿間”，所以松腰是拳擊的重點(diǎn)，能松腰能氣沉丹田，能松腰能柔穩(wěn)。太極拳的虛實(shí)變化應(yīng)由腰來(lái)帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)，只有以腰為軸，動(dòng)作才能上下同時(shí)進(jìn)行，也有利于內(nèi)臟的自我按摩，增強(qiáng)活力。太極拳的肢體動(dòng)作實(shí)際上是腰部和腹部的動(dòng)作。否則，是不可能達(dá)到清靈鎮(zhèn)靜和全身鍛煉的效果的。

8. 支撐胯部、包裹胯部、提起胯部是什么?

答:拳擊式的云:“穿過(guò)上兩排劉海松，在肋骨胯支撐下束氣?！笨璨渴窃诳璨恳韵碌膬蓚€(gè)小門之間的會(huì)陰。氣功認(rèn)為:會(huì)陰對(duì)于周天運(yùn)動(dòng)的大小一定是，也容易漏氣。原因有吊頂提肛的要點(diǎn)，胯易圓而空。支撐胯部，兩胯撐開，不可夾緊，胯部自然可以圓圓的。褲襠包裹，兩膝向內(nèi)搭扣，喜歡騎馬。包襠不是夾襠，撐襠也不矛盾。掛襠，不是掛下來(lái)，而是掛起來(lái)，如忍形，不讓氣溢流。

9. 對(duì)膝蓋有什么要求?

答:膝蓋要放松，天性溫和，以方便氣血的運(yùn)行。抬起腿伸腳，用大腿肌肉帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之旋轉(zhuǎn)。不要專注于膝蓋，太極可以治愈關(guān)節(jié)炎，如果不使關(guān)節(jié)僵硬，氣滯在膝蓋，甚至腫脹。有些人說(shuō)抬高膝蓋是為了集中在膝蓋尖上，但這是非常有害的。

拳頭的高度與膝關(guān)節(jié)的負(fù)重關(guān)系很大。但無(wú)論架高，弓形腿的膝蓋都不能超過(guò)足尖，否則膝蓋太緊，也失去了靈活穩(wěn)定。

10. 腳的要求是什么?

答:腳是身體的根，要求水平扎實(shí)地踏，穩(wěn)定不動(dòng)搖。不要用腳底起落。先向腳跟邁一步，先向腳趾邁一步，然后慢慢平，舉起拳頭為宜，不要太高。前腳應(yīng)該是直的，后腳應(yīng)該是45到60度。特別是，左右腳之間的距離至少要保持一個(gè)出拳的寬度。在傳統(tǒng)的楊氏太極拳中，除了一些動(dòng)作如上肢的動(dòng)作外，身體的背部不會(huì)抬起前肢的腳趾。

11. 眼睛、耳朵和嘴巴的要求是什么?

答:眼睛定律很重要，眼睛是神，不要瞪著眼睛，也不要好像在睡覺。練習(xí)拳擊時(shí)閉上眼睛是靜態(tài)的，它不是精神性的，眼睛用手轉(zhuǎn)動(dòng)，但不要總是盯著手，眼睛要遠(yuǎn)一點(diǎn)，注意左右，眼睛要水平，不要低頭看腳。

耳朵已經(jīng)連接了全身的穴位，對(duì)拳擊樂(lè)的情緒有了影響，應(yīng)該靜靜地聽左右兩邊，不要有意刺激聲音。口宜微閉，齒宜輕閉，舌輕腭，但分泌清津，不嘔吐，應(yīng)隨時(shí)吞食。

12. 對(duì)手和手腕的要求是什么?

答:手掌不能硬直，也不能彎曲，略成凹形即可，虎嘴不能太張開，四肢似乎不能分開，如氣不能下沉，手指有抖動(dòng)現(xiàn)象，可暫時(shí)按五指。

手腕宜松活，但要記得要塌軟，如上升的勢(shì)，不能掉手。其他的動(dòng)作不能像舞蹈一樣被搖動(dòng)。手掌根部應(yīng)下沉，指關(guān)節(jié)略翹起，以便由腕部插入手掌和手指。這就是所謂的“坐腕指”。

13. 如何做一個(gè)拳頭和鉤手?

答:用拇指在食指上作拳頭按壓，拇指與食指形成的圓圈稱為拳頭眼。拳頭不要太緊，也不要太空心。注意眼睛方向的變化。

鉤手也叫掛手，五指掛捏，指節(jié)自然地彎曲成弧形。指尖大約垂直于前臂。

14日,

什么是“五弓之戰(zhàn)”?

答:“身有五弓”，指身、二臂、二腿猶如五弓。身體以腰為弓，背部肌肉略呈弧形，但并非故意弓背，只要做到含胸向后拉，垂肩垂肘，就行了。胳膊肘是胳膊，膝蓋是腿。也就是說(shuō)，為了保持必要的彈性和暢通的內(nèi)部空氣，四肢不應(yīng)該一直保持筆直。這是國(guó)內(nèi)拳術(shù)與國(guó)外拳術(shù)的重要區(qū)別之一。

如何做非法虛擬現(xiàn)實(shí)清除?

答:重量在左腳移動(dòng)時(shí)，左腳實(shí)，右腳空，反之，右腳實(shí)左空。真的不僵硬，不能過(guò)分用力;空不空，應(yīng)該有擴(kuò)展變化的附加意義。虛擬世界里有真實(shí)，現(xiàn)實(shí)世界里也有虛擬。

如何“像貓一樣走路”?

答:假如從左弓步變?yōu)橛夜綍r(shí)，先以腰胯向左轉(zhuǎn)，左腳尖外側(cè)轉(zhuǎn)穩(wěn)當(dāng)，再用右腳跟離開地面，向前傾腳掌的踏板力，逐漸向左腿出重心，慢慢收回。左腿應(yīng)該保持身體的彎曲高度不變,等待右腿向前伸展,跟在地上,然后腰(向右),同時(shí)依靠左腳逐步給右腿重心,同時(shí)右腳趾著陸固體,變成正確的突進(jìn),身體不能改變的高度。在這樣做的時(shí)候，有必要顯得輕盈而穩(wěn)定，但活動(dòng)量并不小，因?yàn)樵谙喈?dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，都是彎曲一條腿來(lái)支撐身體。即使訓(xùn)練了一點(diǎn)外國(guó)拳，剛開始也覺得腿部力量不容易適應(yīng)。對(duì)于老年人和體弱者，可以選擇更高的擱板和更短的單腿支撐時(shí)間間隔，但仍應(yīng)遵循以上幾點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)效果。

什么是“內(nèi)部三合會(huì)，外部三合會(huì)”?

答:內(nèi)三位一體，即心與意、意與氣、氣與金，是太極拳內(nèi)功的重要組成部分。

外部三位一體，即手和腳，肘部和膝蓋，肩膀和臀部。這是佛法的重要組成部分。所謂“他”，在大多數(shù)情況下，腳、肘部、膝蓋、肩膀和臀部上下相應(yīng)，幾乎是垂直的，但主要在于動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。所謂上下齊下，內(nèi)外也。

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