6.雙腿仍為馬步，上體右轉(zhuǎn)，左掌掌心向右伸至右腕旁(圖11)；上動不停，上體左轉(zhuǎn)，左臂作拉弓狀屈臂收回至左頰旁。在這個過程中吸氣，目右視。這時可感到吸入的氣灌入左肺中(圖12)。








　　7.雙腿仍為馬步，雙手放松，分別下落至腰兩側(cè)抱拳，呼氣，目視前方(圖13)。
　　8.雙腿直立站起，恢復為預備勢。
　　本段功法的主要作用是調(diào)節(jié)肺臟功能，增大肺活量，并鍛煉食指和手臂的相關(guān)肌腱和經(jīng)絡(尤其是手陽陰大腸經(jīng)，因肺與大腸相表里，故調(diào)節(jié)大腸功能也可以起到調(diào)節(jié)肺功能的作用)。
　　第三段　調(diào)理脾胃單舉手
　　1.雙腳分開站立與肩同寬，左手握拳貼于左腰眼，右手立掌于鳩尾處，掌心向左，目視前方(圖14)。


　　2.上體左轉(zhuǎn)，呼氣，目視左下方(圖15)。












　　3.上體大幅度前屈(圖16)并向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至正對前方時，上體抬起，并略后仰(圖17)；同時，右手隨之向下、向右、向上亮掌于頭頂上方；左腳提膝如金雞獨立(圖18)。在這個過程中吸氣，眼隨手動，最后目視前方。這時可感到氣在中脘。









　　4.保持金雞獨立的姿勢，呼氣。
　　5.雙手自然下落，左腳同時落地，回到預備勢。
　　6.雙腳分開站立與肩同寬，右手握拳貼于右腰眼，左手立掌鳩尾處，掌心向右，目視前方(圖19)。
　　7.上體右轉(zhuǎn)，呼氣，目視右下方。
　　8.上體大幅度前屈并向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至正對前方時，上體抬起，并略后仰(圖20)；同時，左手隨之向下、向左、向上亮掌于頭頂上方；左腳提膝呈金雞獨立勢(圖21)。在這個過程中吸氣，眼隨手動，最后目視前方。這時可感到氣在中脘。
　　9.保持金雞獨立的姿勢，呼氣。

　　10.雙手自然下落，右腳同時落地，回到預備勢。
　　本段功法的主要作用是調(diào)理脾胃，同時鍛煉腰部。

 

 

 

　　第四段　五勞七傷向后瞧
　　1.雙手背于身后，左手輕握右腕，右腳后退一步，目視前方。
　　2.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，目視右腳跟(開始時可能看不到腳跟，經(jīng)過一段時間鍛煉后便可看到)。在這個過程中，吸氣。
　　3.身體不動，頭右轉(zhuǎn)，在這個過程中呼氣，目視前方。
　　4.雙手背于身后，右手輕握左腕，左腳后退一步，目視前方。
　　5.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，目視左腳跟(開始時可能看不到腳跟，經(jīng)過一段時間后便可看到)。在這個過程中，吸氣。
　　6.身體不動，頭左轉(zhuǎn)，在這個過程中呼氣，目視前方。
　　7.回到預備勢。
　　本段功法的主要作用是鍛煉頸部肌肉，防治各種頸椎病。因此，在轉(zhuǎn)頭后瞧時腰部不要動。
　　第五段　搖頭擺尾去心火
　　搖頭：1.雙腿屈膝成馬步，但雙腳腳跟抬起。雙臂微屈，手心向下置于體前，目視前方(圖22)。
　　2.身體不動，頭部向左、向后、向右、向前繞一周，在這一過程中，吸氣(圖23)。
　　3.全身不動，目視前方，呼氣(圖24)。
　　4.身體不動，頭部向右、向后、向左、向前繞一周，在這一過程中，吸氣(圖25)。
　　5.全身不動，目視前方，呼氣(圖26)。
　　6.雙腿直立，回到預備勢。
　　擺尾：1.上體左轉(zhuǎn)45°，同時雙手直臂向前平伸，手心向下，雙膝微屈(圖27)。在這個過程中吸氣，眼隨手動。
　　2.雙臂快速收回至兩腰側(cè)(圖28)，上動不停，上身快速右轉(zhuǎn)135°(在轉(zhuǎn)體時要體會尾椎向左擺動的感覺)，雙臂突然向前平伸(圖29)。在這個過程中鼻子向外快速噴氣，眼隨手動。
　　3.上體左轉(zhuǎn)45°，兩臂微屈，手心向下置于體前，雙膝微屈，目視前方(圖30)。
　　4.上體右轉(zhuǎn)45°，雙手依然直臂于體前，雙膝微屈(圖31)。在這個過程中吸氣，眼隨手動。
　　5.雙臂快速收至兩腰側(cè)(圖32)，上動不停，上身快速左轉(zhuǎn)135°(在轉(zhuǎn)體時要體會尾椎向右擺動的感覺)，雙臂突然向前平伸(圖33)。在這個過程中鼻子向外快速噴氣，眼隨手動。
　　6.回到預備勢。
　　本段功法的主要作用為瀉心火、通督脈。
　　第六段　背后七顛百病消
　　1.雙腳腳跟突然向上抬，并顛起全身(全身此時應充分放松)，同時鼻子快速噴氣，目視前方(圖34)。反復七次。 
　　2.回到預備勢。
　　本段功法的主要作用是通過全身的顛動，刺激背后的腧穴，以達到健身的作用。

 

　　第七段　攥拳怒目增力氣
　　1.雙腳分開，屈膝蹲成馬步，雙手分別抱拳于兩腰側(cè)，拳心向上，目視前方(圖35)。
　　2.雙拳拳心向下，向前下方伸直手臂，呼氣，眼隨手動(圖36)。




　　3.雙手直臂上抬，與胸同高(圖37)；緊接上動，雙臂同時向兩側(cè)平移至體側(cè)。在這個過程中吸氣，目視前方(圖38)。




　　4.雙臂在身體兩側(cè)平伸，臂外旋使拳心向上，向兩側(cè)伸出，在這個過程中呼氣，怒目瞪眼(圖39)。




　　5.雙拳變掌，同時在體側(cè)各抓一把，如同挽住兩頭牛，向回拉至胸前，在這個過程中吸氣，目視前方(圖40)。
　　6.雙拳變掌，手心向前，立掌推出，呼氣，怒目瞪眼(圖41)。
　　7.雙掌變?nèi)?，向回拉至兩腰?cè)抱拳，拳心向上，吸氣，目視前方(圖42)。
　　8.雙腿直立，回到預備勢。
　　本段功法的主要作用是鍛煉肝臟。
　　第八段　老猿扳尖固腎腰
　　1.雙腳分開站立，與肩同寬，雙膝挺直，上體前屈，雙手分別扳住兩腳尖(圖43)。
　　2.吸氣時雙手用力向上扳，腰部向上方頂，使腰椎拉開。
　　3.呼氣時，全身放松，但雙手仍然扳著腳尖，膝蓋也不可彎屈。
　　4.上身直立，回到預備勢。
　　本段功法有強腎的功效，對于腰痛有一定治療作用。