此功結(jié)合氣而動(dòng)，屏氣而吸，暢入呼吸自然，如入無(wú)物之中，心中所想之事盡善盡美，無(wú)喜無(wú)憂，回歸自然，氣動(dòng)而移。

準(zhǔn)備式

雙腳自然分開(kāi)立站，完成中天動(dòng)作后雙手在腰前相疊，左手在上，掌心皆朝上，兩手大拇指相對(duì)，雙臂略向外撐，眼輕閉，舌頂上顎(圖1。

第一式 春日日來(lái)

1.頭漸漸向左轉(zhuǎn)(圖21。隨之上體也略向左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿屈膝略下蹲，雙手也開(kāi)始向左前方伸出圖31。

2.上體漸漸右轉(zhuǎn)，雙腿保持屈膝，雙肩自然向右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右手向右、向上、向后弧形運(yùn)動(dòng)，右臂屈肘抬至胸肩之間，右手手腕放松，手指微向下垂靠近胸部的腰中穴；同時(shí)左臂也隨之略向右擺并自然伸直，左手在體前，與平，頭隨上體一起右轉(zhuǎn)并吸氣(圖4)。

3.上體漸漸左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左手向上、向后畫(huà)弧、左肘屈，左腕放松，手指自然下垂，靠近胸部的腱中穴;同時(shí)右手漸漸向下、向前畫(huà)弧,右臂自然伸直，右手在體前，與平，頭 隨之左轉(zhuǎn)并呼氣（圖5）。

4.上體右轉(zhuǎn)，右手向上、向后畫(huà)弧，左手向下、向前畫(huà)弧，要求同前(圖4)。依此 復(fù)下去，再左轉(zhuǎn)石轉(zhuǎn)，使雙手在體前畫(huà)立圓。最后動(dòng)

作幅度漸漸變小，直到雙手在體前幾乎停止(圖6)，然后雙腿直立，雙手緩緩落下，垂于體側(cè)1圖71。

要點(diǎn)

用上體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢柔和，始終保持手腕放松，手心朝下。身體可微微起伏。

呼吸盡量保持平衡，心情保持愉快。手對(duì)胸口、氣貫入腰中，柔柔而動(dòng)，如霧如煙。第一式的目的在于調(diào)整呼吸，調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，呼吸自然，循環(huán)順暢。

第二式 俯日還元

1.漸漸向右、向后轉(zhuǎn)動(dòng)，雙膝微屈；同時(shí)雙手漸漸向左上、向前畫(huà)孤，兩手腕放松微屈，手心斜朝下，左肘微屈，右肘屈度略大，胸腹放松微含，頭右轉(zhuǎn)吸氣(圖8)。

2.歌向左、向前轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)弧，腹部微展；同時(shí)雙手向右、向后畫(huà)弧，雙手腕微伸，手指翹起，掌心朝下，頭左轉(zhuǎn)，同時(shí)呼氣(圖91。

3.同11同圖81。

4.同2(同圖9)。

依此連續(xù)完成屬繞環(huán)及雙手繞環(huán)，最后自然還原成直立，雙手垂于體側(cè)(圖10)。

要點(diǎn)

動(dòng)作幅度由小漸漸加大，再由大漸漸變小。雙手與偶是沿相反方向做畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)是腰慣的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂只是配合，使全身協(xié)調(diào)。

動(dòng)作含義

意念在腰，再至丹田，放松肩與肘，雙膝微屈,身體運(yùn)動(dòng)猶如日出日落，順乎天體運(yùn)行，氣自生。這時(shí)不要加任何的意念，只是想著放松，放松。

第三式 月尋回

1.上式動(dòng)作結(jié)束后，不要停頓，接著身體重心向右移，頭向右轉(zhuǎn)，雙腿屈膝，右實(shí)左虛；同時(shí)雙肩上提向前畫(huà)弧，帶動(dòng)雙臂屈時(shí)上提，并向前畫(huà)弧,使雙手向上、向前繞環(huán)畫(huà)圓，同時(shí)吸氣[圖111。

2.雙腿踵地，同時(shí)身體重心漸斬向左移，并漸漸升高，當(dāng)雙盟騰地伸直時(shí)，身體重心已移至左腿，同時(shí)頭也漸漸左轉(zhuǎn)，并且雙肩向下、向后畫(huà)圓，雙臂伸直，同時(shí)呼氣(圖121。

3.接著雙腿屈膝，左實(shí)右虛，同時(shí)雙肩上提向前畫(huà)孤，帶動(dòng)雙臂屈肘上提，向前畫(huà)弧，使雙手向上、向前再次繞環(huán)畫(huà)圓，頭繼續(xù)左轉(zhuǎn)，同時(shí)再次吸氣1圖13)。

4.同2，惟方向相反。

5.同3，惟方向相反。

依此身體重心左右移動(dòng)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，雙肩帶動(dòng)雙臂不斷地繞環(huán)畫(huà)圓，重復(fù)多次后，最后成自然站立。雙手垂于體側(cè)(圖141。

要點(diǎn)

動(dòng)作連綿不斷，松柔緩慢。以肩帶肘，以肘帶手。

動(dòng)作含義

此時(shí)氣已充滿全身，動(dòng)作更加柔和輕松，仿佛宇宙之氣全部融入你的身體。逐漸地去除你身體內(nèi)的廢氣與病氣。宇宙之氣變得越來(lái)越強(qiáng)，自然地排出你的廢氣。

這個(gè)動(dòng)作宜慢不宜快。四肢的運(yùn)動(dòng)緩緩慢慢。就如宇宙的精華慢慢融入你的身體，飄飄而來(lái)，悠悠而入你的身體。

第四式 送口

1.上式動(dòng)作不停，雙腿略屈滕下側(cè)；身體重心在兩腿之間，雙肩及上體漸漸左轉(zhuǎn)，右肩向上、向前畫(huà)弧，右臂略屈肘；同時(shí)左手慢慢向上提起，屈肘。此時(shí)左手低，右手高。頭左轉(zhuǎn)，兩手兩腕放松(圖15)。

2.接著雙肩及上體漸漸右轉(zhuǎn)，右肩向下、向后畫(huà)弧,左肩向上、向前畫(huà)弧，帶動(dòng)右手向下、向后畫(huà)弧至腹前；左手向上、向前畫(huà)弧，雙臂保持屈肘，頭隨之略右轉(zhuǎn)，雙手腕保持放松(圖16)。

3.同1。

4.同2。

依此上體及雙肩不斷地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手不斷地畫(huà)圓，重復(fù)多次。然后漸漸變慢，最后雙手舉于體前，保持雙腿屈膝(圖 17);接著雙臂下落，雙腿蹬直，成自然站立，雙手垂于體側(cè)(圖18)。

要點(diǎn)

本式以上體及肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙手的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，要始終保持屈膝，手臂放松，手的動(dòng)作幅度不要太大，在動(dòng)作中,兩時(shí)之間的寬度要大于肩，而兩手則始終在身體中線上下前后畫(huà)圓。

動(dòng)作含義

把全身聚集而來(lái)的氣送入丹田，這時(shí)身體聚集的氣布入下丹田，全身盡量放松，這時(shí)的意念容易隨心而動(dòng)，要保持心境平和，只想著丹田。心境就如這個(gè)動(dòng)作，總是起起落落，交替而行。

我們練習(xí)此功的目的在于平心靜氣，修煉你的內(nèi)功，修煉你的內(nèi)志，修煉你的意念，人若能把握自己的心境總是起放自然，起放平穩(wěn)，才能有一個(gè)很好的修養(yǎng)，有一個(gè)很好的身體。

第五式

1.身體由直立姿勢(shì)開(kāi)始，歉部漸漸向右擺動(dòng)，雙臂漸漸撐開(kāi)，身體重心也漸漸右移，而頭和肩部只是微微右移(圖19),當(dāng)身體重心基本移到右腿后,雙腿便屈膝下蹲，身體重心繼續(xù)右移，使右腿變實(shí)，左腿變虛，左腳跟提起，腳尖虛點(diǎn)地面。左膝外展，同時(shí)麗部繼續(xù)向右擺動(dòng)并向右凸，使身體形成向左側(cè)彎。在雙腿屈膝下晦的同時(shí)，雙臂向兩側(cè)自然抬起，肘和腕略屈，手心斜朝內(nèi)下，頭右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣(圖201。,

2.右腿用力蹬地，兩腿漸漸伸直，身體重心漸漸向左移，向左擺動(dòng)，雙臂自然下落，頭漸漸左轉(zhuǎn)，同時(shí)呼氣(圖21)。

當(dāng)身體重心基本移到左腿后，雙腿屈膝下海，身體重心繼續(xù)左移，使左腿變實(shí)，右腿變虛，右腳跟提起，腳尖虛點(diǎn)地面。同時(shí)偶部繼續(xù)向左擺動(dòng)，使身體形成向右側(cè)彎。在雙腿屈膝下蹲的同時(shí)，雙臂向兩側(cè)自然抬起，肘和腕略屈，手心斜朝內(nèi)下，頭左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣1圖221。

3.同2，惟方向相反1同圖19-201。

4.同21同圖21-221。

如此左右擺動(dòng)偶部，上下舞動(dòng)雙臂，重復(fù)多次，最后漸漸停住成自然站立。雙手垂于體側(cè)(圖231。

要點(diǎn)

雙臂抬起的高度順其自然。側(cè)彎時(shí)腰放松。

動(dòng)作含義

這時(shí)你的意念就像一只無(wú)擾的鳥(niǎo)，放飛于大自然，融入大自然。這時(shí)你身體的病氣幾乎已經(jīng)排盡了，純純的精華之氣運(yùn)行在你的身體之中。因此你可以融入自然,再次吸收自然的光華，你可以凝聚自然的真諦，無(wú)邪，無(wú)憂。

這套功法主要是為了鍛煉身體而制定的,每一個(gè)動(dòng)作沒(méi)有深?yuàn)W的含義，只求易穴易練,只求回歸于自然。這套功法的名字叫回春一丹，這里的意思就是說(shuō)回歸自然。春，象征著美好，象征著活力。

第六式 旭日回升

1.雙腿漸漸屈膝，上體漸漸前俯1約45～60°),含胸收腹,胸覆放松，雙臂隨之下垂或自然略向前擺，松腕屈肘，順其自然。同時(shí)低頭(圖

24、24側(cè))。

2.雙腿蹬地，漸漸伸直，上體漸漸抬起成直立.展腳展腰，頭微向后仰，雙臂垂于體側(cè)(圖25、25 側(cè))。

3.同1。

4.同2。

依此重復(fù)多次，最后成自然站立，雙手垂于體側(cè)。

要點(diǎn)

此式主要是軀干部的運(yùn)動(dòng)，手臂只是跟隨著動(dòng)而已。呼吸要自然，一般是上體俯含胸低頭時(shí)為呼，并用意念將真氣送入丹田；當(dāng)上體抬起，展胸展腹時(shí)為吸，并用意念將真氣由丹田提至膻中。

第七式 尋飛九量

1.身體重心漸漸移至右腿，兩腿自然伸直，右實(shí)左虛，左腳尖虛點(diǎn)地面，兩臂微向外撐開(kāi)(圖26)。

2.雙腿屈膝略蹲，身體重心下降；同時(shí)兩臂屈肘，兩手略向上抬起。屈肘屈膝，手指下垂，頭自然左轉(zhuǎn)，吸氣(圖27)。

3.雙腿蹬地伸直，仍保持右實(shí)左虛；同時(shí)兩手自然下按，臂接近伸直，手腕微伸，手指微翹起，頭仍保持左轉(zhuǎn)，呼氣(圖28)。

4.同2。

5.同3。

6.依此起落升降重復(fù)多次。最后雙腿蹬地伸直后停住。再慢慢把身體重心移向左腿，頭右轉(zhuǎn)(圖29)，然后重復(fù)以上動(dòng)作多次，此時(shí)兩腿為左實(shí)右虛，頭保持右轉(zhuǎn)(圖30~31)。

要點(diǎn)

動(dòng)作要輕松自如，速度不宜 1太慢，動(dòng)作幅度不宜太大，面帶笑容，上體要保持正直，不可彎腰。

第八式 煉丹煉性

1.當(dāng)上式最后一次雙臂下落，雙腿蹬地伸直后，身體漸漸左轉(zhuǎn)，右腳以腳尖為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心漸漸向右腿移動(dòng)，變?yōu)橛覍?shí)左虛，左腳跟提起也以腳尖為軸隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩膝皆正對(duì)右方。當(dāng)以上的右轉(zhuǎn)動(dòng)作接近完成時(shí)，雙腿便略屈膝下蹲，同時(shí)雙臂屈肘抬起至胸前，兩虎口相對(duì)，手腕放松，吸氣(圖32)。

2.進(jìn)一步屈膝下蹲，使身體重心降得更低，左腳踝關(guān)節(jié)下壓，腳背壓向地面；同時(shí)雙手隨之下按，降至腹前(圖33)，呼氣。隨后，兩腿蹬地，身體重心略略升高，雙手也抬至胸前。繼而又再次下蹲下按，重復(fù)多次。始終使雙腿保持右實(shí)左虛。

3.最后一次下蹲下按完成后，兩腿蹬地，身體重心略升起，隨后以左腳腳尖為軸，身體漸左轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移向左腿，變?yōu)樽髮?shí)右虛，右腳跟提起，以腳尖為軸隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩膝皆正對(duì)左方。雙腿略屈膝下蹲，兩臂隨身體左轉(zhuǎn)，屈肘抬至胸前。同時(shí)吸氣(圖34)。

4.屈膝下蹲，雙手下按，降至腹前，呼氣(圖35)。接著雙手再抬起下按重復(fù)多次，要求同2。

5.最后一次下蹲下按后，雙腿蹬地伸直，身體直立并向右轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)正，面對(duì)前方，同時(shí)雙手自然變?yōu)檎菩南嗪?，置于胸前成合十?圖36)。

要點(diǎn)：起落要自然，動(dòng)作幅度不必太大。雙手下按至腹部，上提不要太高。

第九式 月上西樓

1.雙手緩緩前伸，指尖由原來(lái)的朝上漸漸變?yōu)槌?，同時(shí)兩掌根也漸漸分開(kāi)，使雙手在體前變?yōu)橹讣庀噘N，掌心斜朝后(圖371。呼氣,接著畫(huà)弧舉起停于頭的上方；仍為指尖相貼，而掌心則斜朝下，兩臂略屈皆為弧形。吸氣(圖38)。

2.雙腿屈膝下蹲，雙臂微微相合，雙手合掌，掌心相對(duì)并略向下降落，同時(shí)呼氣(圖391。

3.雙腿蹬地伸直，雙手略向上舉，兩臂微微撐開(kāi)，兩掌掌根分開(kāi)，指尖相對(duì)，同時(shí)吸氣(圖401。

4.同2。

5.同3。

6.如此身體起落，手臂開(kāi)合，重復(fù)多次。最后雙手由上舉下落至胸前合掌，成合十字姿勢(shì)，雙腿伸直站立，完成此式(圖411。

要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢，身體直立，手臂撐開(kāi)時(shí)意想將真氣擴(kuò)散至全身，達(dá)到指尖、腳尖；當(dāng)身體下降、手臂相合時(shí)則意想將真氣聚于丹田。

動(dòng)作含義

氣循環(huán)至肢節(jié)的末端，達(dá)指尖、腳尖。靜臥于人生之中，享受人生的快樂(lè)，領(lǐng)會(huì)自然的含義。

第十式 真月明

1.保持身體直立，雙手相合于胸前的姿勢(shì)，頭部緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)各二L 至三次。

s- 2.頭部繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手仍然] 相合，向與頭的轉(zhuǎn)向相反的方向推出。即當(dāng)頭左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手便向右側(cè)推_、 （圖42)；頭右轉(zhuǎn)時(shí)，雙手便向左側(cè)推

5 （圖43)，重復(fù)二至三次。

3.動(dòng)作逐漸加大幅度，同時(shí)，配合步法和身體的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)] 時(shí)，雙手向左推至最大限度，同時(shí)左腿用力蹬地，使身體重心盡量向右移，右腿支撐大部分的身體重量，右腿屈膝，左腿則接近伸直，左腳跟可略抬起(圖44)；當(dāng)頭向左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向右推至最大限度，身體重心盡量左移，左腿屈膝，右腿接近伸直，右腳跟可略抬起(圖45)。

4.如此大幅度地左右移動(dòng)身體重心，重復(fù)多次后，動(dòng)作幅度漸漸變小(圖46)。

5.雙手沿體前邊落邊分邊外旋，當(dāng)落至腹前時(shí)雙手已經(jīng)分開(kāi)并變?yōu)檎菩某希讣庀鄬?duì)(圖 47)。雙手向外、向上畫(huà)弧舉于頭的前側(cè)上方，指尖朝前，手腕放松，掌心朝下，指尖微下垂(圖48)。動(dòng)作不停，接著雙手向前、向下畫(huà)弧下落，邊落邊慢慢握拳，最后雙手輕輕握拳垂于體側(cè)。拳不要握緊，拳心要空(圖491。

要點(diǎn)：呼吸隨其自然，但是當(dāng)做大幅度的動(dòng)作時(shí)，在移動(dòng)身體重心的過(guò)程中要保持呼氣，呼氣時(shí)間要長(zhǎng)；在左右變換之間則為吸氣，所以吸氣時(shí)間宜短。當(dāng)大幅度的動(dòng)作重復(fù)幾次之后，最好使動(dòng)作速度緩慢下來(lái)，并使幅度漸漸變小，此時(shí)若真氣充足，呼吸則很慢很長(zhǎng)，一次呼氣可完成兩三次左右移動(dòng)。而且當(dāng)大幅度動(dòng)作和慢動(dòng)作時(shí)，在呼吸的過(guò)程中，鼻可發(fā)出長(zhǎng)長(zhǎng)的聲音，使聲帶顫動(dòng)，全身更為放松。

動(dòng)作含義

此功法的每一個(gè)動(dòng)作，皆氣到全身，對(duì)全身的疾病都有特殊的效果。

第十一式 春花再開(kāi)

1.頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，由慢變快。雙手由拳漸漸變掌，身體和雙肩隨著轉(zhuǎn)頭動(dòng)作的加快而跟著自然擺動(dòng)。

2.身體擺動(dòng)的幅度逐漸加大，身體重心左右移動(dòng)，廄部隨之左右擺動(dòng)，雙膝微屈，腰放松，雙霄隨之左右擺動(dòng)。身體左右擺動(dòng)要以要領(lǐng)先，當(dāng)慣擺至左側(cè)時(shí)，身體重心在左腿，但腰部已開(kāi)始向右側(cè)彎，頭已右轉(zhuǎn)，使身體形成“S”形，兩腿略屈，左實(shí)右虛，右腳提起圖501。

當(dāng)慣擺至右側(cè)時(shí)，身體重心在右腿，但腰部已開(kāi)始向左側(cè)彎，頭已左轉(zhuǎn)，使身體形成反“S”形，兩腿略屈，右實(shí)左虛，左腳跟提起1圖511。以上動(dòng)作，左右轉(zhuǎn)換，重復(fù)多次。

3.重復(fù)多次之后，動(dòng)作漸漸變慢，動(dòng)作幅度漸漸變小，然后停住成自然站立(圖521。

要點(diǎn)：此式一定要松要松慣，使身體形成左右波浪式擺動(dòng)，動(dòng)作輕快自如，面帶笑容，雙臂隨之自然擺動(dòng)，兩腕放松，此式重在腰腕的動(dòng)作，使腰椎形成左右彎曲變換。雙臂及頭部只是順其自然地?cái)[動(dòng)。此動(dòng)作適宜梢快一些，不可太慢，雙手?jǐn)[動(dòng)幅度要小。

動(dòng)作含義

回蕩體內(nèi)之真氣，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用轉(zhuǎn)動(dòng)、彎曲、纏繞，動(dòng)作不要過(guò)大、過(guò)急。此動(dòng)作隨其自然，沒(méi)有意念的集中。

第十二式 絲調(diào)長(zhǎng)途

1.雙手由體側(cè)向上方緩緩抬起，雙腕放松，掌心朝下，兩手高度約與頭平。稍停片刻(圖531。

2.雙手外旋，掌心轉(zhuǎn)朝上并稍外展，頭微仰(圖541。

3.上體前俯45至60度，雙膝略屈，雙手內(nèi)旋掌心朝下，稍內(nèi)合，隨之低頭(圖551。

4.雙腿蹬地伸直，上體抬起，雙臂下落，成直立姿勢(shì)，雙手垂于體側(cè)(圖561。

5.兩臂隨著吸氣撐開(kāi)，意想使身體膨脹開(kāi)(圖57)。再隨著呼氣，兩臂落回，并微微屈膝，含腳統(tǒng)腹(圖58)。再吸氣，兩臂撐開(kāi)，兩腿體直，上體挺直，胸腹及全身膨脹開(kāi)。

6.如此重復(fù)進(jìn)行開(kāi)合多次。最后恢復(fù)成自然站立(圖59)

要點(diǎn)：此式動(dòng)作宜慢，呼吸自然。

動(dòng)作含義

這個(gè)動(dòng)作也沒(méi)有意念的集中，一切順其自然，放松而行。

第十三式 震乾坤

雙腿做快速的屈伸運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)全身做自然的放松抖動(dòng)和震動(dòng)，也可做腳跟的提起落下，使震動(dòng)更為強(qiáng)烈，若做腳跟的提起落下時(shí)，雙腿要伸直。

重復(fù)多次后，恢復(fù)成自然站立，靜止不動(dòng)。

要點(diǎn)：一切順其自然，使全身感到舒適。若感到自身氣太足，可震動(dòng)得強(qiáng)烈一點(diǎn)。速度隨意。

動(dòng)作含義

沒(méi)有意念的集中，順其自然。

第十四式氣回春

此式?jīng)]有動(dòng)作，只有意念和氣的運(yùn)行。意守丹田，氣散全身。

動(dòng)作含義

這時(shí)意守丹田，心情從愉快逐漸變得 平穩(wěn)，氣從丹田送入涌泉。氣下至涌泉，上至明堂，氣敞于全身，分至勞宮。

收功

氣回丹田，可以輕輕做幾次深呼吸，接做中天動(dòng)作，此功結(jié)束。

昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見(jiàn)練武場(chǎng)，人少并非學(xué)子貧。

有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國(guó)粹萬(wàn)年春。

謝謝各位師兄關(guān)注，我們會(huì)一直努力！