1.舌頭做操可緩解打鼾

巴西保健專家的一項(xiàng)新研究證實(shí)，天天讓舌頭有意識(shí)地做做操，對(duì)緩解打鼾很有幫助。

所謂“舌頭做操”就是讓舌頭多做一些“運(yùn)動(dòng)”或“活動(dòng)”其中包括：刷牙時(shí)輕刷舌頭表面，最大限度地前伸.后縮舌頭，左右轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，進(jìn)食時(shí)盡量多動(dòng)舌頭等等。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，天天經(jīng)過(guò)累計(jì)15分鐘的“舌頭做操”后，打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀可大大減輕，由此睡眠質(zhì)量也大為改善。打鼾者不妨試試。

2.舌頭勤做操 養(yǎng)顏防衰老

用舌頭做操可以延緩衰老 “舌頭操”有助于緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預(yù)防老年癡呆。

3.張嘴來(lái)做操 舌頭可以操縱健康

研究發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象的最大原因在于腦萎縮，一般人過(guò)了20歲以后，大腦細(xì)胞每天要消失10萬(wàn)個(gè)。不過(guò)，人腦共有幾千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，因此，只要對(duì)神經(jīng)細(xì)胞給予營(yíng)養(yǎng)，或者發(fā)出各種刺激因子，維持大腦構(gòu)造的細(xì)胞仍可達(dá)到2000億個(gè)。大腦細(xì)胞的消失，造成大腦萎縮，于是出現(xiàn)下列老化現(xiàn)象：眼淚與鼻涕增加、喝飲料發(fā)生困難、面孔的表情變得呆板、手足活動(dòng)不大靈活等等。最顯著的癥狀是舌頭僵化，因?yàn)樯嗌窠?jīng)就是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接促使舌頭活動(dòng)，另一方面人的味覺(jué)是通過(guò)面孔神經(jīng)而傳到大腦的。因此，為了防止大腦萎縮，應(yīng)該經(jīng)常使舌頭活動(dòng)，這就可以間接地對(duì)大腦進(jìn)行刺激。

有意識(shí)地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來(lái)操縱健康：

　　操練方法如下：

　　一、天天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

　　二、坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。

　　三、嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處上下搓擦30次。接著舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊的咽喉處，上下搓擦30次。

　　四、對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大張開(kāi)，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。

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4.舌頭勤做操 養(yǎng)顏防衰老

中醫(yī)認(rèn)為舌頭與五臟健康有密切關(guān)系，而且，經(jīng)常讓舌頭做做運(yùn)動(dòng)，不但有利于五臟健康，還可以養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清告訴記者，祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的舌頭與五臟有著密切關(guān)系，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭能夠加強(qiáng)臟腑功能，不但有助強(qiáng)身健體，還能延緩衰老。

　　彭玉清介紹，練舌保健法可分三個(gè)步驟：

　　1.舌舔上腭：靜坐姿勢(shì)，閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調(diào)和氣息?？筛杏X(jué)舌端唾液頻生，當(dāng)津液滿口后分次咽下，咽時(shí)要汩汩有聲，直送丹田。這個(gè)方法有助于氣血流暢，驅(qū)散五臟邪火。

　　2.赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地?cái)噭?dòng)（此謂赤龍攪海），使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時(shí)，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中認(rèn)為，“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢。”

　　3.赤龍吐信：把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺(jué)。在舌頭不能再伸長(zhǎng)時(shí)把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松。重復(fù)做9次可以利五臟，養(yǎng)顏面。

研究發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象的最大原因在于腦萎縮，一般人過(guò)了20歲以后，大腦細(xì)胞每天要消失10萬(wàn)個(gè)。不過(guò)，人腦共有幾千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，因此，只要對(duì)神經(jīng)細(xì)胞給予營(yíng)養(yǎng)，或者發(fā)出各種刺激因子，維持大腦構(gòu)造的細(xì)胞仍可達(dá)到2000億個(gè)。大腦細(xì)胞的消失，造成大腦萎縮，于是出現(xiàn)下列老化現(xiàn)象：眼淚與鼻涕增加、喝飲料發(fā)生困難、面孔的表情變得呆板、手足活動(dòng)不大靈活等等。最顯著的癥狀是舌頭僵化，因?yàn)樯嗌窠?jīng)就是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接促使舌頭活動(dòng)，另一方面人的味覺(jué)是通過(guò)面孔神經(jīng)而傳到大腦的。因此，為了防止大腦萎縮，應(yīng)該經(jīng)常使舌頭活動(dòng)，這就可以間接地對(duì)大腦進(jìn)行刺激。

有意識(shí)地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來(lái)操縱健康：

1.每天早晨，洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)各10次，然后，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動(dòng)5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，目視前方，反復(fù)操練3～5次。

3.嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4.對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次，然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復(fù)操練5次。

這種鍛煉可以治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈、咽喉炎、頭痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月經(jīng)痛、失眠、便秘、少年白發(fā)，并可預(yù)防老年性癡呆。

5.舌頭保健養(yǎng)生 保護(hù)五臟去邪火

鍛煉舌頭保健法 保護(hù)五臟去邪火，保健從哪里做起？專家建議，做做舌頭操就是個(gè)不錯(cuò)的方法。很多人覺(jué)得舌頭僅有的功能可能就是判別味道，但事實(shí)絕對(duì)不止于此，想想我們每次看中醫(yī)的時(shí)候，醫(yī)師總是會(huì)讓你伸出舌頭來(lái)觀察一下，其實(shí)就是從舌頭上的顏色、舌苔等的變化觀察人身的氣血變化。所以，舌頭保健也是有效的養(yǎng)生途徑哦。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的舌體與整體的健康有著密切關(guān)系。人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液的變化，均可從舌體上反映出來(lái)。中醫(yī)常通過(guò)舌診，以候臟腑之虛實(shí)，氣血之盛衰。故常運(yùn)舌體，能使邪火不生、五臟平安、氣血順暢，有利于祛病健身。

舌是口腔中重要器官之一，附著于口腔底、下頜和舌骨。它是由很多縱橫交錯(cuò)的橫紋肌組成的一個(gè)肌性器官。正如《靈樞》所說(shuō)：“唇舌者，肌肉之本也。”中醫(yī)一般將整個(gè)舌體分為四個(gè)部位：舌尖、舌中、舌根和舌邊（舌的兩邊），它的主要功能是感受味覺(jué)，調(diào)節(jié)聲音、攪拌食物、協(xié)助吞咽等。同時(shí)，舌的不同部位分別對(duì)應(yīng)著不同臟腑。舌尖屬心，反映心、肺病變，舌中屬脾，反映脾胃病變，舌根屬腎，反映腎、膀胱病變，舌邊屬肝膽，反映肝、膽病變。

正常的舌象，應(yīng)該是淡紅色，苔薄白，舌體柔軟，運(yùn)動(dòng)靈活自如，胖瘦大小適中。舌和苔的變化是內(nèi)臟病變的反映。

細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，以利舌在攪拌食物中更好運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，舌在攪拌食物中，能增強(qiáng)大腦記憶力。細(xì)嚼慢咽和舌的攪拌運(yùn)動(dòng)，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

唱歌健身

經(jīng)常歌唱有利于舌的活動(dòng)。舌有調(diào)節(jié)聲音的功能。唱歌可增加舌的運(yùn)動(dòng)，從而防治疾病。研究表明，唱歌對(duì)身體健康有益，唱歌練習(xí)的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運(yùn)動(dòng)，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經(jīng)靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發(fā)生。

功能鍛煉

赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地?cái)噭?dòng)（此謂赤龍攪海），使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時(shí)，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中在他所著的《紅爐點(diǎn)雪》中附有《卻病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除后患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液能卻病強(qiáng)身。龔居中說(shuō)：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢。”

舌抵腭縮肛：《元關(guān)真諦》曰：“每臥時(shí)，舌抵腭，目視頂，提縮谷道，即咽津一口，行數(shù)次然后臥，可愈頻溺。”其意是說(shuō)，每晚睡覺(jué)之前，舌抵上腭，目?jī)?nèi)視頭頂百會(huì)穴，提縮肛門(mén)，即咽唾液一口，行數(shù)次后再臥床休息，此法可治療尿頻。

叩齒咽津：冷謙的《修齡要旨》說(shuō)：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時(shí)，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口方可咽下。每作三次乃止。”此法持之以恒，永無(wú)齒疾

常練“舌功”能卻病強(qiáng)身延年，對(duì)人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、津液有益。舌功能的鍛煉可通過(guò)咀嚼、唱歌及有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。