第一式坐馬托天

童子功表演

功法：馬步站立，兩手握拳收于腰間，拳心向上，兩眼平視正前方。兩拳變掌，掌心向上，從身體兩側(cè)上舉至頭頂上方，十指應交叉。兩掌慢慢用力向上托起，身軀略向上抬，同時配合吸氣。兩掌由上向前、向下按，同時彎腰配合呼氣，直接至地。兩掌向內(nèi)、向上翻掌，上身向上直起，雙手如撈物狀，同時吸氣，直撈至胸前向外翻轉(zhuǎn)，直臂向上托，吸氣，共做六次。

提示：動作宜慢，呼吸要勻長深細，撈托時吸氣，下按時呼氣，不可勉強，不可故意憋氣。上托下按過程中，十指始終交叉。

功理：馬步是武術(shù)的基本步型。這式功法把馬步訓練和雙掌上托下按、上身的屈伸配合起來，使腿部肌肉得到鍛煉。同時通過上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使內(nèi)臟得到運動，所以說能“理三焦”。三焦的功能，有疏通四氣津液，腐熟水谷，通調(diào)水道等三個方面。久練此功能使三焦得到調(diào)整，氣血暢通。因此，十八式童子功、八段錦等功法都是從“理三焦”開始的。欲習少林武功，首先應練好馬步功，這是武林前輩之寶貴經(jīng)驗。

第二式單腿墜落

功法：左拳拳心向上收于腰間，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左腳腳尖上翹向前伸平，膝關(guān)節(jié)挺直。右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。挺右膝，上身直立，連做五次，換左腿訓練。

提示：單腿屈伸宜緩慢，在起坐過程中，前伸腿不得彎曲，應始終伸直。下蹲時，支撐腿的膝部應向前傾斜，臀部不可壓在小腿上。

功理：此式功法主要訓練腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及單腿的平衡能力。

第三式勾腿盤旋

功法：兩腿屈膝下蹲，左臂按于襠前，掌心向下，右臂直臂上舉于頭部上方，掌心向上。左腿向身后仆地斜伸，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣。左腿從后向前做弧形掃踢，掃到正前方屈膝回收，還原。如此連作五次，換右腿掃踢。

提示：腿向后伸一定要伸直，掃踢時要勾前腳尖，膝部挺直，掃腿路線要成弧形。

功理：此式功法中，胯關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都參與運動，因此對訓練此關(guān)節(jié)的靈活性，增強韌帶功能都有明顯的功效。功法中的掃腿技術(shù)，看似簡單，但能訓練人體平衡能力，為做大幅度旋轉(zhuǎn)的掃躺腿動作打下基礎，技擊時專攻敵人之踝關(guān)節(jié)。

第四式左右涮腰

功法：開步站立，兩腳距離略比肩寬，兩臂向前平伸，上身前俯，以腰為軸，雙臂從前向左、向后轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到身體正后方。略停，雙臂從后向前轉(zhuǎn)回原地，連做五次。雙臂從前向后轉(zhuǎn)至身后方，略停，復原，連做五次。

提示：身體轉(zhuǎn)動應以腰為軸，甩動雙臂。雙臂在前時上身前俯，雙臂轉(zhuǎn)至身后時上身后仰。動作應逐步加快，切莫突然加速。

功理：少林武術(shù)十分重視肘腰部柔韌性的訓練。武術(shù)八法云：“腰如蛇行步賽粘”，太極拳中有“腰如車輪精神勇”的歌訣。此式功法旨在訓練腰椎的靈活，為以后練習身腰發(fā)勁打好堅實基礎。

第五式鐵牛耕地

功法：兩腳開立，距離略比肩寬，上身下俯，雙臂伸直，十指撐地，臀部向后上方凸起，牽引上身向后。上身逐漸向前向下，同時配合屈臂，胸部降低，接近地面。雙臂用力向上撐起，上身向后、向上運動，還原，連作六次。

提示：力量與意念應集中在撐地的十指上及雙臂上。

功理：此功法主要訓練手指及雙臂的耐力。技擊時手指沒有足夠的力量與硬度是很難擊敗敵人的?！渡倭制呤嚒分杏幸恢付U、二指禪和觀音掌等專練指功的功法。此式功法初練時可五指撐地，隨著功力的長進，可逐步遞減手指，直至以食指撐地練功。

第六式龍盤玉柱

童子功表演

功法：兩腳分開與肩同寬而立，上身前俯，雙手抱緊左踝關(guān)節(jié)處，面部盡量貼近小腿。緊接上動，雙手抱緊右踝處，頭隨即移向右小腿旁，反復練習數(shù)次。

提示：彎腰前俯時兩腿始終伸直，兩膝不得彎曲。上身前俯時不可凹胸，頭頂要盡量接觸腳背。

功理：武諺云：筋長一分力量巧，此式功法主要訓練腰椎的關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性?？梢栽鰪娡炔考‰斓纳煺箼C能和腿部韌帶的柔韌性并且使其富有彈性，為技擊時身腰發(fā)勁打好基礎。

第七式鷂子入林

功法：右腿直立，左腿屈膝提起，腳尖勾起停于右腿旁，兩臂曲肘握拳置于兩耳旁拳心向前高與耳平。然后上身緩慢向后平倒，右腿支撐不動，雙拳向頭頂方向沖出，同時左腿挺膝向左側(cè)方向蹬出。如此反復做六次，再換左腿支撐，右腿蹬擊。

提示：支撐腿的腳尖不要向正前方，可向外略偏。動作可靜站一二分鐘。沖拳與蹬腿要同時進行，迅速有力，回收要快。

功理：此式功法是訓練平衡感官，保持身體平衡的能力。在平衡動作中增加沖拳和蹬腿，能快速提高訓練成效。用于實戰(zhàn)技擊中，可同時擊打前后之來敵。

第八式坐馬縱跳

功法：兩腿馬步站立，間距自感舒適為宜，雙臂平伸于胸前，兩掌掌心向下。隨即雙腿以前腳掌用力點地，身體騰空而起，在空中旋轉(zhuǎn)180度，落地后仍保持姿勢，唯方向相反，連續(xù)做五次。

提示：起跳旋轉(zhuǎn)左右軍需練習。起跳和轉(zhuǎn)體要配合好，切莫脫節(jié)，需用腳前掌之彈力起跳。

功理：在少林武術(shù)中出現(xiàn)最多的步法為馬步。此式功法旨在訓練在運動中保持步型的穩(wěn)定，充分發(fā)展腰腿的力量和前腳掌的蹬彈力。

輔助功法：前腳掌彈跳力的大小，將直接決定其在技擊散打中身法、步法之快慢進退，是少林武術(shù)訓練中必不可少的。傳統(tǒng)少林武術(shù)筑基訓練中有“川”字樁和蹬縱術(shù)專門訓練雙腿彈跳力，今介紹如下：馬步站立，兩腳距離與肩同寬，雙臂前平伸，掌心相對，提起雙腳腳跟，以前腳掌著地；上身要求：頭頂懸，頦內(nèi)收，頸豎直，松肩，挺胸，收腹，直背塌腰，眼平視；下身要求：兩膝撐勁，大腿平，小腿直，周身成勁，氣沉丹田。每日靜站兩次，每次從五分鐘逐漸增加到一小時。

第九式蛇形坐盤

功法：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。雙手成劍指(食指、中指伸直，無名指、小指彎曲，大拇指扣在無名指、小指上，又稱“蛇形指”)、(右腿用力蹬地起跳，左腳落地屈膝半蹲，右腿屈膝橫架在左膝上，右劍指向上斜伸在左肩前，左劍指向下斜伸在襠前。上身直起，左腿伸直，右腿屈膝提起。左腿蹬地起跳，落地時右腿屈膝半蹲，左腿橫架于右膝上，右劍指向下斜伸襠前，左劍指向上斜至于右肩前，如此左右連續(xù)起跳輪換五次。

提示：半蹲時膝部略前傾，小腿應向前傾斜，大腿胯部比膝部略高。屈膝盤腿與雙劍指的動作應同時完成。

功理：此式旨在訓練平衡感官，提高動作之靈敏性與協(xié)調(diào)性。訓練出身體在運動中，始終保持不偏不倚的平衡能力。

練精化氣法由武林泰斗、自然門大師萬籟聲傳出。

童子功表演

真訣是：側(cè)身而臥（蜷身），以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸；待心靜后，由鼻呼氣時，將氣送至兩腳板，吸氣時不要管它，如此二三次即可。

未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會或起或臥。有家室之人，房事后練一次，可使全身擴張的毛細血管立即關(guān)閉起來，防止風寒入侵，疲勞也得到了恢復，起到及時復元作用。故此功不僅可以強身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動。此功傳人萬籟聲先生曾說：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦?！庇终f：“固精固氣，回精補腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強?！?/p>

“童子功——補遺”一文中，萬籟聲指出：

有時，由鼻出氣一口時，覺氣微微直達涌泉，吸氣上來時，不要管它。如覺氣不順時。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮。要自然、不要握固、著相。三四分鐘，覺口內(nèi)生津，咽下就是。覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習之。中夜、午睡將起，亦可習之。是很容易練習的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時，反而練壞了。這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘。