| 你的情緒“感冒”了嗎閱讀原文 最近，韓國(guó)女星因?yàn)橐钟舭Y自殺又一次引起人們對(duì)抑郁癥的關(guān)注。抑郁癥是最常見(jiàn)的心理障礙之一，著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為心理疾病中的“感冒”。是一種有復(fù)發(fā)傾向的慢性疾病。沒(méi)有人對(duì)抑郁癥擁有免疫力———它發(fā)生于社會(huì)各階層、各國(guó)家和各文化環(huán)境的人群中。抑郁癥，影響你我。抑郁癥與太多名字關(guān)聯(lián)緊...... 全文↓ 來(lái)自:光明網(wǎng) 1天前 最近，韓國(guó)女星因?yàn)橐钟舭Y自殺又一次引起人們對(duì)抑郁癥的關(guān)注。抑郁癥是最常見(jiàn)的心理障礙之一，著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為心理疾病中的“感冒”。是一種有復(fù)發(fā)傾向的慢性疾病。沒(méi)有人對(duì)抑郁癥擁有免疫力———它發(fā)生于社會(huì)各階層、各國(guó)家和各文化環(huán)境的人群中。 抑郁癥，影響你我 抑郁癥與太多名字關(guān)聯(lián)緊密了：美國(guó)總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯、狄?jiàn)W多·羅斯福、荷蘭后期印象派畫家凡·高、英國(guó)兩任首相丘吉爾、美國(guó)影星瑪麗蓮·夢(mèng)露、美國(guó)作家海明威、我國(guó)臺(tái)灣作家三毛…… 讓我們看這樣一組數(shù)據(jù)：抑郁癥目前對(duì)全世界約3.4億人造成影響，每年全世界要損失10％的產(chǎn)值，大約有12％（1／4的女性和1／10的男性）的人在他們一生中的某個(gè)時(shí)期經(jīng)歷過(guò)抑郁癥，約有10％ 15％的抑郁癥患者舍棄了自己的生命。對(duì)北京、上海、廣州三個(gè)城市的白領(lǐng)人群所作的心理調(diào)查顯示，80％以上的人認(rèn)為自己時(shí)常感到不快樂(lè)。 人們正在憂慮的抑郁癥時(shí)代似乎已經(jīng)悄然來(lái)臨。世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，在22世紀(jì)人類最大的健康威脅不是癌癥、不是心臟病，甚至不是艾滋病，而是這種以詆毀情緒為標(biāo)志的疾病——抑郁癥。 抑郁癥“多發(fā)區(qū)” 導(dǎo)致抑郁癥的確切原因尚不清楚，多數(shù)專家認(rèn)為同時(shí)存在社會(huì)、心理和軀體方面的原因時(shí)，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能失調(diào)，就誘發(fā)了抑郁癥。一般來(lái)說(shuō)要注意在以下方面預(yù)防抑郁癥： 1.家族中有抑郁癥患病者的人發(fā)病率是一般人的10 30倍，血緣關(guān)系越近越危險(xiǎn)。 2.心理壓力或刺激，如離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)等也很容易誘發(fā)抑郁癥。過(guò)于理想化的“面子”形象與現(xiàn)實(shí)中真實(shí)形象的反差導(dǎo)致人們心理痛苦，對(duì)失敗的刺激格外敏感，許多往往因嚴(yán)重的抑郁焦慮情緒就診。 3.面臨緊急生活事件時(shí)，缺乏親密關(guān)系的增加了患抑郁癥的可能性，因此交際范圍窄的人們更易患抑郁障礙。 4.過(guò)去認(rèn)為酒精、尼古丁可以舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，濫用煙、酒、茶、咖啡等會(huì)提高患抑郁癥的易感性。 5.“青春期”、“更年期”這兩個(gè)時(shí)期的特殊性容易誘發(fā)抑郁癥，但卻往往不被注意。研究顯示，抑郁癥首發(fā)高峰是18 30歲，大學(xué)生、年輕上班族中最為多見(jiàn)，女性也多見(jiàn)。 抑郁癥應(yīng)對(duì)策略 策略1：注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng) 失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 對(duì)于酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而最終必將爆發(fā)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。 策略2：明確你的價(jià)值和目標(biāo) 如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。如果你還沒(méi)有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。 策略3：將歡樂(lè)帶入生活 抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。 策略4：不要孤注一擲 每個(gè)人都會(huì)遇到工作或生活的某些方面進(jìn)展不順的情況。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。 策略5：建立可靠的人際關(guān)系 當(dāng)發(fā)生什么不幸事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。 抑郁癥自檢表 1生活缺乏愉悅感，人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為小事或者無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。 2對(duì)以往的愛(ài)好以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。 3生活變得懶散，不修邊幅，不思進(jìn)齲 4長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。 5思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。 6總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。 7善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。 8記憶力下降，常丟三落四。 9脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。 10經(jīng)常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。 11經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。 12有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。 13經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。 14精神淡漠，對(duì)周圍一切都難以發(fā)生興趣，也不愿意說(shuō)話，更不想做事。 15社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來(lái)往，甚至閉門索居。 16對(duì)性生活失去興趣。 17常常不由自主地感到空虛，自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。 18常想到與死亡有關(guān)的話題。 以上癥狀，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。嚴(yán)重的抑郁癥通常需要抗抑郁劑治療，或同時(shí)配合心理治療。輕抑郁癥通過(guò)單純心理治療可以恢復(fù)。 【相關(guān)鏈接】 9種食品有助抵抗抑郁 深水魚：研究認(rèn)為魚油可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似，使人的心理焦慮減輕。 香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。 葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。 菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。 櫻桃：櫻桃中有一種物質(zhì)可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。 大蒜：德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺(jué)不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。 南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。 低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3／4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。 含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺(jué)得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。 相關(guān)熱詞： 流行性感冒的防治法 感冒食療方 10分鐘趕走壞情緒 |
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