太極拳是這么多運動項目中最好的降糖運動

郝醫(yī)好藥（郝銘成） 2011-01-16

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太極拳是這么多運動項目中最好的降糖運動

    為了控制住血糖，我選擇了運動。那時候?qū)θ绾芜\動怎么運動才可以降血糖，糖尿病人適合什么樣的運動，都沒有一個詳細的理解。后來經(jīng)過接觸了這么多運動，我才慢慢的找出了最適合糖尿病人的運動方式。

    一開始我為了降血糖，選擇了早晨起來跑步，早起空腹跑步其實對糖尿病人不好，是一件很危險的事情，對降低餐后血糖沒有一點用處，還會引起血糖低。后來我把早起跑步改成了餐后1小時跑步，這樣在餐后血糖急劇上升的時候，進行跑步鍛煉可以控制餐后血糖的升高。但是每天剛吃飯后都要進行這樣劇烈的活動，對每個人都不好，所以后來我選擇了餐后快步走，其實后來感覺和餐后跑步差不多，也屬于那種飯后的劇烈活動，而且感覺枯燥乏味，很不容易堅持下來。

    后來我也曾經(jīng)學(xué)會了無極拳，每天可以在家里甩胳膊，作手臂打人的那種發(fā)力的動作，并且學(xué)會了無極拳的格斗套路，這樣每天飯后在家里打一遍無極拳套路，雖然效果和跑步快走差不多，但是有一點好處就是吃飯后，不用到外面去了，在家里就可以打拳降血糖了。但是這個無極拳屬于外家拳，比較剛猛，我認(rèn)為不適合餐后鍛煉，所以后來我又學(xué)會了太極拳。具體可以看我和我的無極拳老師這篇文章。

    由臺灣大學(xué)醫(yī)院復(fù)健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　臺大復(fù)健部主任賴金鑫指出，由于心肺耐力（最大攝氧量）會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，賴金鑫發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱；而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

太極拳是糖尿病免費良方

    在眾多的醫(yī)療體育運動中，中國傳統(tǒng)的太極拳運動以其良好的降糖效果，正在成為國內(nèi)外研究的熱點，也成為廣大患者爭相學(xué)習(xí)的首選。

    太極拳是一種動作柔和緩慢，既可技擊防身，又能增加體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)。馬來西亞的一項調(diào)查顯示，患者在完成12周的太極拳練習(xí)后，糖化血紅蛋白的標(biāo)準(zhǔn)濃度水平顯著降低，體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細胞數(shù)量增加，人體免疫功能增強。澳大利來的研究結(jié)果也證實，太極拳可以通過改善心肺功能，起到改善免疫系統(tǒng)的作用，這種鍛煉方式，還可以通過增強葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。

    根據(jù)多年的臨床觀察和研究，專家們還發(fā)現(xiàn)堅持練太極拳的糖尿病患者比那些不練習(xí)的患者，空腹血糖、餐后血糖水平明顯降低，而且并發(fā)癥發(fā)生的幾率也較低。尤其是對胰島素抵抗較嚴(yán)重的肥胖2型糖尿病患者，能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應(yīng)，對于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。因此一些專家認(rèn)為在眾多運動中，太極拳對血糖的控制是最直接的。

    所以我選擇了太極拳，但是一開始練的時候，只可以做到肢體練，就是說運用肢體打拳來增加運動量，用于控制血糖。這樣飯后打拳，雖然比練無極拳效果更舒服點，但是還是用的肢體運動練習(xí)的方法，還是不適合飯后鍛煉的原則。具體可以看肢體太極拳的行云流水這篇文章。

    后來經(jīng)過名師指點我學(xué)會了太極拳內(nèi)功，太極拳內(nèi)功靠的是以意領(lǐng)氣，打拳用意不用力，用意念帶動四肢，而不是用肢體來增加運動量，所以在以后的鍛煉中避免了餐后劇烈運動才可以降血糖的弊端。具體內(nèi)容請 http://www./tnb/index12.html 看太極拳內(nèi)功讓我這個糖尿病人不再血糖高這篇文章。