云手功的左旋右轉(zhuǎn)，可帶動腰腹部的肌肉做螺旋式抻拉和收縮，久之會加強腰腹部的肌肉彈性，還會燃燒掉腰腹部過的脂肪，不僅能起到強筋壯腰的作用，而且還具有減肥的功效。根據(jù)我多年

　　練習(xí)太極拳的體會，不論男女老少，年齡小，如果能夠每日堅持抽出一定的時間，進(jìn)行太極拳云手勢的單獨練習(xí)，就能起到強腎壯腰的效果。

　　太極拳“云手”一勢，不僅動作簡單易學(xué)，而且不需要大的運動場所，隨處可練。

　　具體練習(xí)方法是：(定步式)兩腳平立與肩同寬，然后右手弧形向上抬起：高與眉齊，掌心朝里，與頭部距離40厘米左右;左手同時提起在右手下方，約與肚臍齊平，掌心朝里。

　　約與身體距離40厘米，兩臂放松撐圓，上體盡‘量放松，兩腿微彎。第一動，兩手姿勢不變，引領(lǐng)腰胯向右轉(zhuǎn)動，同時吸氣，待腰胯向右轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(兩肩與兩腳約成90度角)。

　　此時氣正好納滿胸腹，稍屏息片刻。然后，邊呼氣右手邊慢慢向下向左弧形下落至左手所在的位置，手心朝里，并與肚臍相對，左手則弧形慢慢上移至右手所在的位置，高與眉齊。

　　同時，兩手引領(lǐng)腰胯向左旋轉(zhuǎn)，至身體正方向，此時右手正好移動至原左手所在位置，左手移動至右手原所在位置，身體在左手的引領(lǐng)及腰胯的帶動下，邊吸氣邊向左方轉(zhuǎn)動，并保持動作姿勢大體不變，待轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，兩肩與兩腳約成90度角，此時氣正好納滿胸腹，稍屏息片刻。

　　然后，邊呼氣邊左手慢慢向下向右弧形下落，右手弧形上移，同時，腰胯隨兩手動作向右旋轉(zhuǎn)，至身體正直方向，此時，右手正停落于剛才左手所在位置，左手停落于剛才右手所在位置。

　　此完成一個云手動作，然后可重復(fù)進(jìn)行，遍可多可少，速度開始要盡量慢一些，待熟練后可適當(dāng)加快點速度，每分鐘今一6遍為佳。練習(xí)時間長度以感到腰腹部及腎部微微發(fā)熱，身有微汗時停功為最佳，大約10分鐘左右。

（實習(xí)編輯：何麗麗