| 本功屬導(dǎo)引派功法。由沈永培根據(jù)楊式太極拳中期為基礎(chǔ)編排而成，發(fā)表于1983年。 臨床應(yīng)用：腫瘤、心臟病、腸胃病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。 練功方法：預(yù)備式：身正，腰直，全身放松。頭頂百會(huì)穴與兩陰之間的會(huì)陰穴成一直線，使任督兩脈自然溝通，含胸拔背，兩肩下垂，兩手自然下垂，手心向里，大小魚(yú)際向內(nèi)勞宮穴含蓄，眼向前平視，舌舐上腭，兩腳平行分開(kāi)與肩齊，站立定神1～2分鐘，開(kāi)始柔和地運(yùn)動(dòng)。松腰松胯，小腹自然莫鼓脹，排除私心雜念，思想高度集中，呼吸自然，氣沉涌泉穴。 1.太極蕩手：先導(dǎo)引內(nèi)氣發(fā)動(dòng)，將兩腳重心輕微移到腳趾，再由腳趾重心輕微逐漸回移到兩腳跟，往返動(dòng)蕩，分清虛實(shí)，腳跟腳趾不可離地起落。膝隨之微有曲直，或立直松膝沒(méi)有曲直亦可。身軀與手隨腳部的虛實(shí)動(dòng)瘍，形成蕩手姿勢(shì)。往返鍛煉100～200次。 2.太極開(kāi)合：先開(kāi)后合，兩手向前舉與季肋、章門(mén)穴齊，沉肩曲肘成一弧形。掌心向下，兩手內(nèi)季肋、章門(mén)內(nèi)開(kāi)向左右轉(zhuǎn)圈，由內(nèi)走向外，身體逐漸由膝下降，放松腰胯，同時(shí)腳底在原地由腳跟然谷、公孫穴循大趾隱白穴緣外轉(zhuǎn)到小趾側(cè)至陰穴，身體逐漸上升,循申脈，仆參穴復(fù)歸跟中，身體復(fù)原，兩手仍回到季肋、章門(mén)穴而合。循環(huán)連貫練5～10次。先合后開(kāi)，兩于動(dòng)作與上式反方向。 3.腰緣帶脈：兩手向前舉，高與期門(mén)穴相齊。掌心向下，沉肩垂肘，兩手相距15cm成弧形，由左帶脈緣向右?guī)}回身1周，復(fù)回左帶脈。左右轉(zhuǎn)動(dòng)兜圓圈，導(dǎo)引全身和兩于成弧形。手指微直，松腰膀微曲膝，緣左帶脈循右?guī)}轉(zhuǎn)脊后回身的時(shí)候，兩手逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)圈腹部，手指下垂成半圓形，復(fù)歸左帶脈，循環(huán)轉(zhuǎn)5～10圈。再由帶脈緣左帶脈轉(zhuǎn)圈，亦轉(zhuǎn)5～10圈。 4.循任督脈：兩手隨身慢慢蹲下，臀部下垂，尾閭中正，掌心向上，手向外開(kāi)，兩手張開(kāi)，開(kāi)膻中穴向上翻，經(jīng)大椎穴時(shí)頭微低，目上視，身體逐步上長(zhǎng)，當(dāng)兩手提升到頭面時(shí)，手心朝里，手指合成一條直線，循百會(huì)，由神庭、印堂下膻中、關(guān)元、中極、達(dá)會(huì)陰，此時(shí)身體仍復(fù)蹲丁，手背靠近血海，是督脈至任脈逆轉(zhuǎn)法。 5.通陰陽(yáng)維：照上式，身體下蹲，兩手下垂到金門(mén)穴后，外翻到外踝，沿小腿外側(cè)上行，身體上升，直立后復(fù)下降，兩手沿風(fēng)池下行，聯(lián)廉泉，經(jīng)期門(mén)，到小腿內(nèi)踝上筑賓止。練5～10次。 6.緣陽(yáng)蹺脈：由陰維式下降，待兩肘與膝相合轉(zhuǎn)陽(yáng)蹺，手心上翻成弧形，隨身起立，兩手上舉近目?jī)?nèi)眥，循面經(jīng)太陽(yáng)穴，從耳后轉(zhuǎn)向前，至缺盆，由兩側(cè)腋下下降，循外踝入跟中，復(fù)由上述路線上行，轉(zhuǎn)5～10圈。 7.緣陰蹺脈：陰蹺脈起于跟中，兩手從跟中循內(nèi)踝上行，循胸至咽，入缺盆，循人迎上目?jī)?nèi)眥，繞太陽(yáng)回目?jī)?nèi)眥，復(fù)下行至跟中。 8.太極兩儀：將手指對(duì)準(zhǔn)腳趾，漸漸上升，兩手向前平季肋，一開(kāi)一合，十指相對(duì)，掌心向下成平面太極。 9.螺旋五元：兩手相合，左手手背向上，右手手背向下，左手在膻中穴，右手左中脘，如抱球狀，轉(zhuǎn)球由上而下，從肩至腰、胯、膝，止于腳心，復(fù)止轉(zhuǎn)，5～10圈。 10.倒攢猿臂：似太極拳中之倒攢猴，左右各20～40次。 11.定步云手：似太極拳云手，左右各轉(zhuǎn)20圈。 12青獅滾球；兩掌相對(duì)似抱球，齊胸，左右上下滾動(dòng)，身體逐漸下蹲，再逐漸上升，上下各5次。 13.膻中開(kāi)合：十指相對(duì)，掌心向內(nèi)，開(kāi)膻中時(shí)，手指向上，手心向外，身體逐步上升，合時(shí)則復(fù)原，練50次。 14.拍肩拍腰：全身放松，沉肩垂肘，利用慣性，一手手心拍肩，另一手手背拍腰，兩手上下交替，拍50次。 15.洗手洗臂，兩手在胸腹之間，進(jìn)行自發(fā)動(dòng)，手指和手腕甩動(dòng)20～30次，然后兩手高舉曲膝下甩，兩手過(guò)臀部，循環(huán)。 16.順逆轆轤：兩臂前伸，曲肘高與肩平，以腰為軸，于、身、肩、膝、腿做車(chē)輪，順逆各10圈。 17.獅子搖頭：雙手背叉腰眼，頭旋轉(zhuǎn)360°為l圈，共10圈。 18.左右望肩：雙手屈肘，手指朝上，手心向外，左腳虛向前斜出半步，右腳實(shí)，頭轉(zhuǎn)向左望肩左腳收回后，出右腳，右虛左實(shí)，頭轉(zhuǎn)向右。往返10次。 19.上步彎腰：雙手背叉腰眼，右腳虛向前斜出一步，左腳實(shí)，兩眼對(duì)準(zhǔn)腳尖，緩緩彎腰成90°，再緩緩后仰。左右各行5次。 20.轉(zhuǎn)圈踢腳：左腳實(shí)，右腳轉(zhuǎn)2圈，踢腳發(fā)勁，左右各5次。 21.金蟬脫殼：兩腳平行，以涌泉穴為軸，兩手由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，身體緩緩下降，再緩緩上升，做5次。再兩手由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，身體上下亦5次。然后一手背貼腰，用一手轉(zhuǎn)動(dòng)內(nèi)外上下各5次，兩手交替。 22.蚯蚓縮身：右腳斜邁一步，身下蹲，屈肘，手平直，掌心向下，右手在前，左手在后腳底轉(zhuǎn)螺旋圈，引動(dòng)手臂，腰部，腳底似蚯蚓狀一伸一縮，出勁伸時(shí)右腳實(shí)，屈力縮時(shí)左腳實(shí)，出勁時(shí)，雙手向右環(huán)轉(zhuǎn)3圈,收回時(shí)，雙于向左環(huán)轉(zhuǎn)3圈。左右腳輪流各3次。 23.馬步探手：馬步，左手握拳貼脅腹，右手前伸，手指，手腕從內(nèi)抖轉(zhuǎn)2圈，左右手交替各20次。 24.左右摩膝：全身放松下蹲，兩腿曲膝，兩掌心按于膝服，搖轉(zhuǎn)按摩20圈。 25.鯤鵬仰俯：兩手上舉，掌心向上，身體后仰，目視天空，掌心轉(zhuǎn)內(nèi)，手指經(jīng)耳、肋、膝向下變腰，仰俯各5次。 26．托天按地：曲膝坐臀，兩手上下分開(kāi)，一手下按，一手掌心向上過(guò)頭頂，目上視，左右交替做10次。 27.金猴獻(xiàn)果：兩手從胸腹部分開(kāi)下降，近膝部盯十指相對(duì)，掌心向上，伸臂拉腰，兩手上舉過(guò)頭，掌心外翻，分左右繞大圈下降至膝部。 28.十指通經(jīng)：十指相接，隨身下降，小腹收縮，兩臂下伸，目視拇指，繼而直腰，兩手高舉過(guò)頭頂，再下降，練20次。 29.提手上勢(shì)：似太極拳式，靜站1分鐘，左右各1次。 30.連環(huán)雙掌；馬步，兩手立掌半舉，前推10次，連環(huán)推10次，左右轉(zhuǎn)腰平動(dòng)5次。 31.導(dǎo)龍入海：右手背宗命門(mén)穴，左手背靠右手腕，全身放松，氣沉涌泉，先左實(shí)右虛，再右實(shí)左虛，左右交替，意念成螺旋形卜降至涌泉穴，共16次。再兩膝雙沉后緩慢上升，升降5次。 32.鳳凰展翅：兩腳并立，頭左傾，目視左掌，左手向左、下、后、右手向右、上、前。左右各3次。 33.下勢(shì)獨(dú)立：右腳實(shí)，左手似太極拳單鞭下勢(shì)，做3次。再左腳實(shí)，右于似單鞭下勢(shì)做3次。交替時(shí)，各做太極拳之左右金雞獨(dú)立。 34.虎踞龍盤(pán)：直立，兩手先由右向左轉(zhuǎn)大圈，再由左向右轉(zhuǎn)大圈，左右各5次。 35.舒經(jīng)通絡(luò)：全身抖動(dòng)放松，兩手時(shí)而暢開(kāi)，時(shí)而垂下，練數(shù)分鐘。 36.無(wú)極站樁：靜立，兩膝微曲，意守涌泉數(shù)分鐘后收功。 |
|
|
