青少年長高是一個(gè)比較復(fù)雜的過程，遺傳、運(yùn)動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用。經(jīng)過長期的研究，專家們認(rèn)為運(yùn)動和營養(yǎng)對身高的影響占很大比例，這就為矮個(gè)子青少年長高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長高，就必須將運(yùn)動與營養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來。
第一，因?yàn)楹筇斓囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境，就會收到比較好的增高效果。
第二，身體鍛煉要堅(jiān)持做，不間斷，要具有耐心和恒心，三天打漁、兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動，不會收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。身高增長最快的時(shí)期是小學(xué)和中學(xué)階段，最佳時(shí)間一般為每年的3~6月份，抓住這段時(shí)間，堅(jiān)持每天早晚各運(yùn)動一次，以實(shí)現(xiàn)理想的身體高度。當(dāng)然，其他時(shí)間也要運(yùn)動。參加哪些體育運(yùn)動有助于增加少年兒童的身高呢？專家認(rèn)為最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激骨、軟骨生長等作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。
第三，營養(yǎng)的合理搭配。成長中的少年兒童如果每天喝一杯牛奶對長高會有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如：奶類、豆制品、魚、蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。天然食物對人體的副作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。
第四，要養(yǎng)成對身高有益的生活習(xí)慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；愉快的心情；不吸煙、不喝酒，少吃一些刺激性較強(qiáng)的食物；勤鍛煉，防感冒；努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘，并且最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光的照射。
青少年朋友們，只要大家注意提高自身修養(yǎng)，掌握科學(xué)知識，有很強(qiáng)的工作能力，有良好的交際關(guān)系，有吃苦耐勞的精神，就一定能夠在升學(xué)、就業(yè)、婚姻等各方面取得成功。而身高只是小小的一個(gè)方面，大概除了模特這一行兒，它根本不能決定眾人的一生。

練青蛙跳，不過要堅(jiān)持。過段時(shí)間習(xí)慣后給你倆條腿綁兩沙袋，慢慢往沙袋加重。循序漸進(jìn)。不僅可以練彈跳，還可練大腿肌肉

哪些運(yùn)動有助于增高？

哪些運(yùn)動有助于增高？
至于怎樣鍛煉怎樣飲食，

8分鐘快速增高體操

此法鍛煉的要領(lǐng)就是要學(xué)會最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操過程只需8分鐘就可達(dá)到增高的目的，故得此名。

其具體部驟為：

在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時(shí)以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引體向上（正握單杠），向上時(shí)邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時(shí)邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

做完后，走動一下，做一做深呼吸。

之后，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放于胸前，全身用力（收緊臂部肌肉、吸氣）；放松、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。

物理力學(xué)增高法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，就可以增高，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。

力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體。

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個(gè)長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。

又一種據(jù)說有增高作用的體操

科學(xué)的體育鍛煉有助于長個(gè)子，已得到普遍的認(rèn)同?，F(xiàn)介紹兩套國外流行的增高體操，供讀者鍛煉時(shí)參考。

一、10節(jié)增高體操

第一節(jié)：坐在地板上，兩腿分開。屈右膝，腳后跟至?xí)幪帲磺笙?，使左腳背接觸右膝；軀干向左轉(zhuǎn)，用右手抓住右腳掌；軀干進(jìn)一步向左轉(zhuǎn)，把左臂伸到背后并觸到大腿。扭頭，使下頦處于左肩之上。轉(zhuǎn)動軀干、肩及頭，緩慢地深吸一口氣。屏住氣保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后呼氣，還原，此過程中身體不應(yīng)有明顯的移動。結(jié)束動作：從右腳掌到左膝抽回右手，同時(shí)軀干后傾，還原，放松。兩側(cè)各重復(fù)2次。

第二節(jié)：站穩(wěn)，兩腿并攏。手舉過頭，深呼氣，慢慢前傾，使手指觸到腿，鼻子觸膝；呼氣，保持這個(gè)姿勢5秒，還原，吸氣，重復(fù)4次。

第三節(jié)：臉朝下，俯臥在地板上，緩慢地深吸一口氣，盡可能高地仰起頭，然后繃緊脊背肌肉，稍稍用手支撐，抬起肩，軀干向后彎曲，屏住氣，保持姿勢7～13秒。然后，慢慢呼氣，還原。

第四節(jié)：仰面朝天，肌肉放松，慢慢舉腿，使之與軀于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撐，倒立。保持這個(gè)姿勢3～4分鐘（以后可延長到10分鐘）。然后還原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口氣。

第五節(jié)：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左腳趾，并盡力上舉，左手觸右腳掌。保持這個(gè)姿勢1～2分鐘，自由地慢慢深呼一口氣。

第六節(jié)：仰面朝天躺下，手微微向外張，手掌摸地板，腿向上舉45度，停頓，再上舉并與地面成90度、慢慢地深呼一口氣，腿移到頭上。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢地把腿放到頭上腳趾觸地，膝伸直，深呼氣。腿進(jìn)一步伸直，盡可能垂下膝，并使膝碰到頭。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，直到疲倦為止。然后，慢慢還原。

第七節(jié)：兩腿分開站著，手掌向下，手伸向兩側(cè)與肩平。軀干慢慢左傾，盡力使手伸向腳掌。保持這個(gè)位置5秒鐘。然后慢慢還原。兩側(cè)各重復(fù)2次，自由呼吸。

第八節(jié)：臉向下俯臥，兩腿并攏。手掌向下與肩齊平，手在胳膊肘下，自然彎曲。盡可能高地舉起身軀、頭向后仰。用鼻子自由呼氣。轉(zhuǎn)向左側(cè)以見到右腳跟（腿和手保持在原位，下腹部離開地板）。然后，轉(zhuǎn)向右側(cè)以見到左腳跟。重復(fù)系列動作：向上一向左一向右一向下。保持在每個(gè)位置20～30秒。

第九節(jié)：下蹲，雙手前伸，十指交叉并攏，手心向下，然后垂下頭，使頭在交叉的手指旁并與地板相觸。慢慢屈膝，使它離開地板，抬腿，漸漸伸直、倒立。保持這個(gè)姿勢5～20秒。然后慢慢恢復(fù)原位。立起站直，站1～2分鐘川以恢復(fù)正常的血液循環(huán)。初練時(shí)，可請別人幫助。用鼻呼氣。

二、5節(jié)增高體操

第一節(jié)：直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。

第二節(jié)：坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長，然后抱胸，腰部挺直，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。

第三節(jié)：屈膝，雙手扶地，前額挨地，盡量把頸部伸長，作叩拜動作。

第四節(jié)：站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個(gè)身體，重點(diǎn)在脊柱和上、下肢，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。

運(yùn)動健將運(yùn)動增高法

有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運(yùn)動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23厘米。

慢跑－－5－7分鐘。../index.htm

柔韌和放松練習(xí)－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。../index.htm

單杠懸垂－－盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。

頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負(fù)荷。

跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時(shí)間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。

登20－30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3－4次。

請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2－3次，每次15－20秒。

哪些體育運(yùn)動有益于增高？

在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。../index.htm

哪些體育運(yùn)動項(xiàng)目可以促使青少年長個(gè)子呢？主要有以下三類：

第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。

第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。

戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。

---------------------------------

縱向刺激運(yùn)動有助于增高

據(jù)廣州市紅十字會醫(yī)院骨科的梁偉國主任介紹，人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過專門的長高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運(yùn)動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運(yùn)動對增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺……

梁主任指出，正處在生長發(fā)育階段的青少年應(yīng)充分利用寒假的時(shí)間，多做一些對增高有幫助的運(yùn)動。

（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習(xí)，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強(qiáng)調(diào)，要長個(gè)兒，睡眠和均衡的營養(yǎng)也很重要，切莫厚此薄彼。

有助幼兒增高的運(yùn)動

少年兒童的四肢長骨，只有骨干部分比較硬，兩端則由軟骨組成。在生長發(fā)育過程中，這些軟骨會出現(xiàn)一個(gè)骨化中心，軟骨也會逐漸變硬生長擴(kuò)展，人的身高也就逐漸增加。所以說，人的高矮與骨骼的發(fā)育有很大關(guān)系。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。

那么，參加哪些體育運(yùn)動有助于增加少年兒童的身高呢？最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長高。

簡單省時(shí)的增高運(yùn)動（網(wǎng)友提供）

1.每天堅(jiān)持拉單杠(數(shù)量隨便...但是要增加)
2.堅(jiān)持沒天做垂直跳(一定垂直)
3.俯臥撐(增加血循環(huán))
4.睡眠(8小時(shí)至少)
5.綁重物練習(xí)(跳.跑.不要過量.不然適得其反)
6.自信
起床如果感覺腿酸(一點(diǎn)),不是肌肉...是骨骼...當(dāng)然不是很酸...不然就有病了...
反正要相信自己...

有助于增高的幾種運(yùn)動（網(wǎng)友提供）

有很多，單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽身肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而促進(jìn)身體不斷長高。

過早劇烈運(yùn)動影響兒童長高

經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高。因?yàn)轶w育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。

但有必要提出的是：孩子過早地劇烈運(yùn)動亦會影響長高。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時(shí)孩子過早地參加劇烈運(yùn)動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。

那麼，什麼樣的運(yùn)動量最合適呢？

活動量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定。若孩子運(yùn)動后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運(yùn)動沒有過量。反之，則說明運(yùn)動量偏大或過大，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動量，以防影響其生長發(fā)育及身高。
參考資料：作者：佚名 原出處：增高網(wǎng) 日期: 2006-7-18

-----------------那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。