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心理咨詢師周曉藝介紹說，“煙癮”學(xué)名叫尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥，大部分煙民對(duì)尼古丁并沒有很強(qiáng)的依賴性，多是典型的“心癮”難戒。判斷自己是否真上癮很簡(jiǎn)單，如果還沒有起床就抽第一支煙，那是重度煙癮；如果洗漱后抽第一支煙，那是中度煙癮；如果午餐后抽第一支煙，就是輕度煙癮。
她說，幾乎所有吸煙者都嘗試過戒煙，但是短暫的戒煙之后大多失敗，戒煙難在“心癮”難除。戒掉“心癮”首先要增強(qiáng)信心，樹立長(zhǎng)期作戰(zhàn)準(zhǔn)備。然后制定計(jì)劃，每日吸煙支數(shù)遞減，最后逐步減到零。尤其注意把第一支煙的吸煙時(shí)間盡量往后推。扔掉打火機(jī)等煙具，盡量不去煙友多的場(chǎng)合，避免受誘惑。當(dāng)“心癮”襲來時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，喝水、吃零食讀書、運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的方法。 一般最難熬的一個(gè)月過去后，心癮就會(huì)戒除。她說，戒煙滿一年，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低５０％，患肺癌、慢性阻塞性肺病及中風(fēng)的危險(xiǎn)也會(huì)明顯降低。如果戒煙１０年到１４年，癌癥死亡率的風(fēng)險(xiǎn)幾乎可降低到與不吸煙者人群同樣的水平。 |
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