站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什么不同，只是更加適合體弱多病的同志練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥于硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放松，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜。兩手自然放松，置于身體兩側，如Figure 3.29, “坐臥式六字訣的預備式”所示， 口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同于站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀；吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上腭，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然后作一次調息。調息動作同站立式。 肝開竅于目。 發(fā)音：噓(xū)讀需。 口型：兩唇微合有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，牙齒露有微縫。 動作：呼氣念噓字，兩手由急脈穴起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、云門，向上翼兩臂如鳥張、向左右展開，手心向上；同時足跟下蹬，足尖翹起，兩跟隨呼氣之勢盡力瞪圓，呼氣盡吸氣時，兩臂劃弧徐徐下落，兩手重疊于丹田之上，氣沉丹田，小腹逐漸隆起，兩足放松，恢復原狀 ，如Figure 3.30, “坐臥式六字訣的噓字功姿勢”所示。 稍事休息。重復六次。 經絡走向：意領肝經之經氣由足大趾外側大敦穴起，沿腿內側上行經章門、期門等穴后，一支上行聯(lián)系眼球，一支入肺系過中府、云門至大拇指內側的少商穴。自覺氣感可達拇指端。 肝屬木，木喜條達。這一動作可以舒肝郁、平肝氣，治療各種肝病及眼疾。 心開竅于舌。 發(fā)音：“呵”(kē音平)讀科。 口型：口半張，舌頂下齒，腮稍用力后拉。 動作：兩手由體側經腹前提至胸前，掌心向上，呼氣念呵字，兩手如捧物狀由沖門穴處起。經腹胸漸向上抬，至膻中穴處兩掌向內翻轉至手心向下，大拇指對準腋下之極泉穴，翻掌向上托至目外眥，同時足跟下蹬，足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩手翻轉掌心向里，經面前、胸前、腹前徐徐下落于身側，氣沉丹田，小腹隆起，兩足放松，恢復原狀，如Figure 3.31, “坐臥式六字訣的呵字功姿勢”所示。 稍事休息，重復六次。 經絡走向：以意領氣由脾經之井穴隱白穴開始循腿的內側上升入腹轉入心經極泉穴上升，入臂內側再上行至小指尖端之少沖穴。 心屬火。主血，主神明，所以練“呵”字功能治療心臟病、心血管病及失眠，健忘等癥。 脾開竅于口。 發(fā)音：呼(hū)讀忽。 口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。 動作：念呼字。足跟下蹬，足尖上翹，兩手如捧物狀，由身側經腹胸上抬至膻中穴處，左手外旋上托至頭頂，右手內旋下按至沖門穴處。呼氣盡吸氣時，兩足放松，左右手同時翻轉手心向里，左手向下，右手向上，在胸前膻中穴處相交，翻掌下按，恢復原狀 ，如Figure 3.32, “坐臥式六字訣的呼字功姿勢”所示。 左右手交替共做六次，每做完一次則恢復原狀，稍事休息。 經絡走向：足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內側之隱白穴上行，過大都、太白、公孫入三陰交上行小腿內側，直入腹內脾臟，聯(lián)絡胃府，挾行咽喉部連于舌根。注入心經之脈，隨手勢高舉之形直達小指尖端。所以內經有肝脾之氣宜升之說。 脾屬土。脾統(tǒng)血，主運化、主肌肉及四肢，所以練“呼”字功能治療脾虛、腹瀉、肌肉萎縮、四肢疲乏等病癥。 肺開竅于鼻。 發(fā)音：呬字從俗讀四(sī)，正音為戲(xì)，虛器切，讀如謝(xiè)，五音配商。 口型：開口張腭。 動作：兩手如捧物狀由身側向上抬至膻中穴處，兩手外旋變立掌，沉肩墜肘，念呬字，隨呼氣之勢，兩臂向左右展開，掌心向外，足跟下蹬。足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩臂由體側徐徐下落，小腹隆起，氣沉丹田，兩足放松，恢復原狀 ，如Figure 3.33, “坐臥式六字訣的呬字功姿勢”所示。 稍事休息，重復六次。 經絡走向：開始與噓字功相同，引氣上升后轉注中焦，入肺系出中府、云門，循臂內側下肘中入尺澤走孔最，入寸口太淵穴走入魚際，出拇指尖端之少商穴。 肺屬金。主氣，主制節(jié)，朝百脈，主肅降，通調水道，主皮毛。所以練“呬”字功能治療氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病以及傷風、咳嗽、氣短、尿頻及各種皮膚病。 腎開竅于耳及兩陰。 發(fā)音：吹(chuī 音平)讀炊。 口型：撮口。兩嘴角向后咧，舌微向上翹，唇出音。 動作：端坐床上，兩腿自然彎屈，兩手置于風市穴處。念吹字，兩臂后拉，手心向外，經長強、腎俞劃弧向前經胸前俞府，兩臂撐圓，俯身前屈，腿漸伸直，雙手從足趾端摸涌泉穴。呼氣盡吸氣時，徐徐直身，腳腿放松，恢復原狀 ，如Figure 3.34, “坐臥式六字訣的吹字功姿勢”所示。 稍事休息，重復六次。 經絡走向：以意領氣從足心涌泉上升，經足掌內側向上過三陰交出腘窩沿大腿內側上行，貫穿脊柱入腎臟轉注心包，經天地、天泉、曲澤、大陵、勞官到中指尖之中沖穴。 腎屬水，腎藏精，而精是人體生命活動的物質基礎。此動作彎腰可固腎，救命門之火衰；蹺足可升腎井之泉水，使水火既濟。而且腎主骨，其華在發(fā)。所以練“吹”字功能治療各種腎病以及男子遺精、早泄、女子夢交、牙齒動搖、頭發(fā)脫落等癥。 “三焦”主氣，其中用上焦主納、中焦主化、下焦主排泄。所以練完“噓”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”等功法對五臟進行修殘補缺之后，還要通調經氣。練“嘻”字功可使整個機體歸于氣化之鄉(xiāng)，氣順則百病不生。 發(fā)音：嘻(xī)讀希。 口型：兩唇微啟稍向里扣，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。 動作：呼氣念嘻字，兩手如捧物狀由體側抬起，經腹至胸部膻中穴處，外旋上托至頭部；同時足跟下蹬，足尖翹起。呼氣盡吸氣時，兩手心轉向面部，沿膽經之路線撫摩下落，氣沉丹田，小腹隆起，兩足放松，恢復原狀 ，如Figure 3.35, “坐臥式六字訣的嘻字功姿勢”所示。 稍事休息，重復六次。 經絡走向：以意領氣由膽經之末穴四趾外側之竅陰穴起沿腿外側上行肩中，再沿臂外側至四指外側關沖穴。呼氣盡。吸氣時以意領氣沿膽經下行至足四趾竅陰穴。 練“嘻”字功可治療三焦不暢所引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病癥。 |
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