膝蓋受損、髕骨軟化是羽毛球運(yùn)動(dòng)的高發(fā)病癥！！

   1、關(guān)于髕骨軟化：

    由于羽毛球運(yùn)動(dòng)急轉(zhuǎn)急停較多，膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)面不斷相互撞擊、摩擦，時(shí)間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化癥患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。休息后癥狀消失，活動(dòng)則加重。運(yùn)動(dòng)員于半蹲位起跳過猛時(shí)有膝痛或膝軟。

判斷方法：坐在床上，雙腿伸直并放松，用大拇指按壓膝蓋骨下側(cè)軟骨位置，如有疼痛感即為髕骨軟化。
    2、初期治療方法也既最有效的治療方法：

就是加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉也即股四頭肌的肌肉力量，方法：

我嘗試過的最主要也是最有效的鍛煉方法就是靜蹲，也就是蹲馬步。兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎 曲下蹲。下蹲時(shí)要避開膝蓋疼痛的角度，開始如果感覺很費(fèi)力的話，可以背靠在墻上，這樣既可以保持身體挺直，也可以減少腿部受力。蹲到不能堅(jiān)持為止，休息一 分鐘然后繼續(xù)，每次堅(jiān)持半小時(shí)，每天一次。

    我開始練習(xí)的時(shí)候靠著墻一次大概能做1分鐘，后來角度大了也可以做到10分鐘，每次練到最后膝蓋的肌肉就像燒著了一樣發(fā)熱，并且不停的發(fā)抖。鍛煉的過程確 實(shí)非常非常的辛苦，但是堅(jiān)持了一個(gè)多月之后，膝蓋的力量明顯加強(qiáng)，以前打球久了就會(huì)覺得膝蓋酸軟無力，現(xiàn)在則覺得膝蓋相當(dāng)穩(wěn)健可靠。

    后來據(jù)大夫介紹，我的肌肉力量還沒有達(dá)到夠用的狀態(tài)，看了下他的網(wǎng)站，他的標(biāo)準(zhǔn)是：“膝關(guān)節(jié)在屈膝80°左右蹲馬步的持續(xù)時(shí)間一口氣可以持續(xù)20分鐘，就 說明您的肌肉力量夠用了。20分鐘的標(biāo)準(zhǔn)是從我的老師開始就在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中摸索出來的，盡量不要隨便降低要求。否則肌力不足是達(dá)不到康復(fù)效果的。”要求真的很 高，要練到這種程度肯定相當(dāng)相當(dāng)痛苦，我估計(jì)怎么也得三個(gè)月以上才行，等這次受傷好了之后一定要練到這種程度。

    3、髕骨軟化的狀況：

    現(xiàn)在的癥狀是走路不多的情況下，基本沒事，但是不能上下樓梯，否則膝蓋外側(cè)和下側(cè)會(huì)有疼痛感，如果久坐在起來行走的話，膝蓋下側(cè)疼痛感明顯，目前就是修養(yǎng)，等膝蓋積水消了之后，開始注射玻璃酸鈉，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)里打點(diǎn)關(guān)節(jié)液，起到潤滑的作用，減少膝蓋髕骨磨損。

膝蓋疼痛的球友們，如果想繼續(xù)打球的話，我認(rèn)為加強(qiáng)膝蓋肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲馬步那招真的很管用，誰用誰知道?。。。。。〉毩?xí)的過程也是相當(dāng)相當(dāng)?shù)耐纯?，誰練誰知道?。。。。。?！

在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上.如果想效果更好.必須吃藥.我現(xiàn)在長期堅(jiān)持服用的藥是以下這種：美國原裝SCHIFF MOVE FREE ADVANCED維骨力加維生素D106粒。 Schiff Move Free Advanced可雙倍有效于其它的3倍強(qiáng)效維骨力(triple strength)的效力。其效果非常明顯，1-2周見效，作用強(qiáng)、起效快。是美國醫(yī)院首推骨骼保健藥品。

    鹽酸氨基葡萄糖可幫助修復(fù)軟骨、維持關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)締組織結(jié)構(gòu)的正常。其作用包括：促進(jìn)關(guān)節(jié)液分泌、加速軟骨組織再生和修復(fù)、強(qiáng)化韌帶和肌腱、減輕滑膜炎癥。軟 骨受傷這是唯一比較有效的藥物.但如果想盡快康復(fù).還是要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練.雖然吃藥后.軟骨在修復(fù).但我們運(yùn)動(dòng)過程中也在不斷的磨損.所以單靠吃藥效果是不 好的.除非你完全停止激烈運(yùn)動(dòng).專心修養(yǎng)和吃藥.這是我的治療心得.我下一步除了吃藥外.還要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練.希望早日回到球場.享受高速的運(yùn)動(dòng)快感!

    要想練好股四頭肌的力量要做到以下四個(gè)方面：
    一、蹲馬步：目的是練習(xí)股四頭肌大部分肌群的力量。姿勢同中國武術(shù)中的騎馬蹲襠動(dòng)作或稱為站樁動(dòng)作、蹲馬步。患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身 體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá) 到屈膝90°，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的 角度。每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會(huì)有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。練習(xí)靜蹲時(shí)最好避開疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以繼 續(xù)向下蹲到60°避開30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長。 接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，聯(lián)續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)。每天練習(xí)1-3次。

    二、膝關(guān)節(jié)處在0～20°之間的任一位置靜止不動(dòng)，踝關(guān)節(jié)掛重物抗阻力練習(xí)：目的是練習(xí)在蹲馬步練習(xí)中不容易練到的股四頭肌內(nèi)側(cè)頭（即股四頭肌最內(nèi)側(cè)的那 部分肌肉）。方法是坐在床邊，膝關(guān)節(jié)先完全繃直，此時(shí)膝關(guān)節(jié)處于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，這就是0°～20°的概念。如 此反復(fù)幾次，就可以找到一個(gè)在0°～20°之間不痛的角度，呆著不動(dòng)，與踝關(guān)節(jié)上掛的重量抵抗。踝關(guān)節(jié)處所掛的重量以能夠在該姿勢堅(jiān)持5分鐘為好。如果太 輕，活動(dòng)10分鐘都沒有感覺，或太重1分鐘也堅(jiān)持不了，都不能使得練習(xí)效果滿意。

    三、如果上述兩項(xiàng)練習(xí)在任何一個(gè)角度都有疼痛，各自找到一個(gè)疼痛最輕的角度練習(xí)即可。因?yàn)槭庆o態(tài)練習(xí)，所以，即使有點(diǎn)疼痛，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也微不足道。

    四、考核方法：如果您的膝關(guān)節(jié)在屈膝80°左右蹲馬步的持續(xù)時(shí)間一口氣可以持續(xù)20分鐘，就說明您的肌肉力量夠用了。20分鐘的標(biāo)準(zhǔn)是從我的老師開始就在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中摸索出來的，盡量不要隨便降低要求。否則肌力不足是達(dá)不到康復(fù)效果的。