陰虛體質(zhì)鍛煉

陰虛體質(zhì)的人，是由于體內(nèi)津液精血等陰液不足造成的，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往容易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等癥狀。陰虛體質(zhì)的人大部分消瘦，容易上火，皮膚干燥等。陰虛體質(zhì)的人，只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式。

皮膚干燥比較厲害的人，可以經(jīng)常去游泳，這樣經(jīng)常泡在水里能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢。肺開竅于皮毛，所以游泳對陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛的人比較適合。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌具有雙向調(diào)節(jié)功能，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛體質(zhì)。另外，還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。

補(bǔ)腎壯腰的保健按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌貼皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約100次，此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以有酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。 

來源：    《解放日報(bào)》

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