1、做菜的時(shí)候最后才放油
　　很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專(zhuān)家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
　　2、選擇白面包或者饅頭
　　吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來(lái)又沒(méi)有什么味道。很多人會(huì)選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住?
　　3、挑剔地吃披薩
　　外出吃西餐的時(shí)候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。 你能減少攝入熱量：150卡路里。
　　4、用開(kāi)水代替喝果汁
　　果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開(kāi)水或者其他無(wú)糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
　　5、少吃肉多吃菜
　　包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉。
　　6、換一個(gè)小的紅酒杯
　　盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會(huì)讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
二、睡前兩小招 幫你燃燒脂肪一整夜
無(wú)論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時(shí)做，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)!

塑身操一
　　動(dòng)作：
　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
　　在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次
　　ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
　　效果：
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
　　動(dòng)作：
　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次
　　效果：
　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
三、擁有完美身材 每天只要九分鐘
　　60秒 坐姿塑造完美體態(tài)
　　畢挺高挑的身型是最令男人著迷。因此在坐下來(lái)時(shí)，要時(shí)刻注意雙肩的位置。
　　雙肩必須下垂和向后伸，而且走路時(shí)，上身收緊，下顎則保持與地面平行，這樣從前面看起來(lái)就顯得苗條些。
　　除了要注意保持身體畢挺外，還要讓椅子隨時(shí)督促你不要偷懶：試卷好一件背心或毛巾，墊在椅子和下背部之間，這樣就能防止你在坐著的時(shí)候身體不自覺(jué)地下滑了。
　60秒 OFFICE 電話體操
　　如果你每天都面對(duì)響個(gè)不停的電話，不妨在下次電話時(shí)，利用電話的“免提”通話方式，一邊通話，一邊做一些OFFICE電話體操。
　　你可以做以下的動(dòng)作：首先坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿呈直角，把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部稍微抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。然后肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
　　最后擺起身體，讓手臂重新伸直，直到電話結(jié)束為止，在工作中偷點(diǎn)時(shí)間迅速瘦身。
四、營(yíng)養(yǎng)又能瘦身 食用八招
　1.放棄某些水果
　　水果似乎都是對(duì)減肥十分有利的食物，因?yàn)樗鼈兒袠O少的脂肪，然而事情并不完全如此，有些水果對(duì)于減肥卻十分不利。
　　比如，我們非常熟悉的菠蘿、西瓜以及香蕉等，這些水果的糖分指數(shù)都很高(糖分指數(shù)是測(cè)定某種食物升高血糖程度的一種指標(biāo))。
　　因而，若想減肥，就應(yīng)當(dāng)暫時(shí)回避這些水果，而吃一些草莓、蘋(píng)果、橘子以及葡萄柚之類(lèi)的水果，因?yàn)檫@些水果中的糖分指數(shù)都很低，所以是瘦身減肥的理想食物。另外，還需要注意，我們大家都愛(ài)喝的果汁可是一個(gè)“披著羊皮的狼”，因?yàn)楹芏嗨拍軌蛑谱饕槐虼死锩婧写罅康臒崃颗c糖分，是減肥者的一大禁品。
　　2.當(dāng)心淀粉類(lèi)食物
　　如果某種食物的味道很甜，它的糖分指數(shù)可能就會(huì)很高。一些淀粉類(lèi)食物，如地瓜、土豆等，在食入后很快就分解成糖分，導(dǎo)致胰島素水平上升。不過(guò)，你也沒(méi)有必要因噎廢食而將這些食物統(tǒng)統(tǒng)排除在自己的食譜之外。在食用時(shí)，只要本著適量的原則，同樣能吃出健康。
另外，為了減肥，可以多吃蔬菜，如西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫蘆以及洋蔥等，因?yàn)橐陨线@些蔬菜的糖分指數(shù)都很低，是瘦身減肥的妙品。
3.選擇飲品要留心
　　啤酒中含有一種糖分叫做麥芽糖，能夠升高血糖水平。如果你確實(shí)想喝啤酒的話，那就選擇超干型啤酒，因?yàn)檫@種啤酒不含糖分。同時(shí)，你還有另一種選擇，就是適當(dāng)喝點(diǎn)紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒能夠延緩食物的消化速度，所以每餐飲一杯紅葡萄酒有益于降脂減肥。

　　但是，如果大量飲用可能會(huì)適得其反，因?yàn)檫@樣會(huì)給身體增加過(guò)多的熱量。此外，還有汽水。如今汽水類(lèi)飲料花樣繁多，說(shuō)到底，其成分無(wú)非就是糖與咖啡因，不但糖分不利于減肥，而且咖啡因還能使食欲大增，因此最好的飲料就是白開(kāi)水。如果確實(shí)經(jīng)不住汽水的誘惑，那也應(yīng)當(dāng)選擇不含咖啡因的飲料，以防止對(duì)食欲產(chǎn)生不良影響。
　4.借助調(diào)味品的力量
　　辣椒醬、芥末、大蒜以及香醋等調(diào)味品，不但能夠使淡而無(wú)味的食物變得有滋有味，而且它們所含的熱量很低，非常有助于減肥。

　　另外，研究發(fā)現(xiàn)，辛辣食物能夠一時(shí)性地提高身體的新陳代謝水平，并能使身體產(chǎn)生較久的飽腹感，是一類(lèi)十分有益的減肥的輔助食物。需要注意的是，對(duì)于番茄醬這種調(diào)味品，應(yīng)當(dāng)限量應(yīng)用，因?yàn)槔锩娴奶欠直容^高，在減肥階段應(yīng)當(dāng)淺嘗輒止。

　5.魚(yú)類(lèi)是減肥佳品
　　研究證明，凡是減肥食譜中每日有一份魚(yú)的人，與每星期只吃一份或更少者相比，不但身體脂肪減得更多，而且還升高了好膽固醇HDL水平，真可謂是一舉兩得。研究人員指出，多吃魚(yú)會(huì)相應(yīng)減少總脂肪的攝取量，這是減肥出效果的關(guān)鍵所在。
　　最有利于瘦身減肥的海魚(yú)有：鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鮐魚(yú)以及洋方頭魚(yú)等。當(dāng)然，如果你吃不到這些魚(yú)類(lèi)，也可以吃其他類(lèi)型的魚(yú)，同樣能夠獲得降脂減肥的效果。
　　6.多吃纖維素豐富的食物
　　如果你的主食是精制米面，那么你不但會(huì)吸收大量的熱量，而且還整日感到饑腸轆轆。相反，含有豐富纖維素的食物，不僅能夠使人長(zhǎng)時(shí)間飽腹，而且有助于保持血糖的穩(wěn)定，對(duì)于降低膽固醇，改善整個(gè)身體的健康狀況也具有重要的作用。
　　食用含纖維素豐富的食物，既不用擔(dān)心熱量超標(biāo)，也不用算計(jì)食量與份數(shù)，吃飽了就等于吃好了，不會(huì)有吃得過(guò)多之虞。

　　纖維素能夠通過(guò)消化道帶走一部分食物中的熱量，從而使這些熱量還未來(lái)得及在你的腰身處安家落戶(hù)就被強(qiáng)行逐出體外。目前，大多數(shù)人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠?qū)⑦@一數(shù)量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當(dāng)于一年減掉了13磅體重。
7.只選擇好碳水化合物
　　通常，人們都把碳水化合物視為洪水猛獸，實(shí)際上，像全麥面包、全谷物食品、黑米以及其他一些蔬菜等都是很好的碳水化合物來(lái)源，因?yàn)檫@類(lèi)食物含有豐富的纖維素以及其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于降脂減肥大有裨益。
　　不過(guò)，那些壞碳水化合物，如糖、啤酒、白米、白面包、白面等對(duì)于減肥而言可都是不利的食物，因?yàn)樗鼈儚奈改c道中匆匆而過(guò)，將糖分充斥于血液中，使大量的胰島素忙碌于應(yīng)對(duì)血液中的糖分，從而無(wú)暇顧及身體的燃脂減肥，結(jié)果是脂肪在皮下越積越多，身體也就愈來(lái)愈胖。由此可知，在攝取碳水化合物時(shí)應(yīng)當(dāng)精挑細(xì)選，那些不利于降脂減肥的類(lèi)型要一概排除在自己的食譜之外。
　　8.只吃好脂肪
　　盡管飽和脂肪能增加體重，但是存在于橄欖油、菜籽油、鱷梨以及鮭魚(yú)中的不飽和脂肪卻不會(huì)使人長(zhǎng)膘增肥，因?yàn)檫@類(lèi)有益于健康的脂肪，如果應(yīng)用適量，實(shí)際上還有助于延緩消化過(guò)程以及防止碳水化合物引起的血糖波動(dòng)。此外，不飽和脂肪還能夠使人產(chǎn)生飽腹感，并且能使飯菜變得有滋有味。因而，只要吃得合理，不但能夠吃出健康，而且還能夠吃出美麗的身材。
五、女人最?lèi)?ài)簡(jiǎn)單的瘦腿偏方　

    久坐，很輕易引起大腿粗壯。怎么辦?開(kāi)首瘦腿行動(dòng)吧!假如你是一個(gè)不愛(ài)動(dòng)的懶妞，不妨試試下面的十個(gè)瘦腿偏方吧!不會(huì)傷身，還能快速瘦腿哦!
　　粗鹽瘦腿法
　　粗鹽瘦腿法成果很是明顯。
　　粗鹽瘦腿的**縱措施很是簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿道理是，按照粗鹽有發(fā)汗的用途，能夠排出體內(nèi)多余的水分，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，解除體內(nèi)廢物。
　　粗鹽瘦腿用法：在天天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些推拿再用水沖掉，之后開(kāi)首洗澡。
　　若是你的肌膚比較敏感，無(wú)法應(yīng)用一般的粗鹽，能夠采辦一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。
　　粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡舉動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)生效。
　　保鮮膜瘦腿 時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是把持體溫急劇下降來(lái)加快脂肪分化的減肥法，一般應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的美容推拿室進(jìn)行，成果十分明顯。在家里的期間能夠把持減肥霜來(lái)推拿大腿。 　　
保鮮膜瘦腿步調(diào) 　　
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分化凝膠。 　　
2.涂好后纏上有彈力的繃帶。 　　
3.涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。 　　
4.最好用保鮮膜將腿全數(shù)裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚加倍滑膩，富有彈性。 　　
5.把腿叉開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。 　　
6.把腰壓低，與腿和臀部成直角。 　　
白菜+米醋瘦腿偏方 　　
美腿除了增強(qiáng)腿部錘煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味 的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。 　　
預(yù)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。 　　
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。 　　
專(zhuān)家說(shuō)法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要寶貝 ;鈣是健旺骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、潤(rùn)色腿部曲線有至關(guān)重要的用途。
　　專(zhuān)家指點(diǎn)：夜晚降姑且，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食品，由于它會(huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)福、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒(méi)多久，你便會(huì)感應(yīng)“輕松”很多。