6、多動(dòng)臀部有益處。

呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

7、打高爾夫。

揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴(lài)你的小電動(dòng)車(chē)，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。

8、 仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

9、 “顛倒式”仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

10、“交叉式”仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。

抬起你的頭和上背部離開(kāi)地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然后慢慢放下。重復(fù)10到12次，然后換側(cè)再做。每周做2到3次。

（來(lái)源 三九健康網(wǎng)）

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