1.樹莓一碗消除腹脹。

樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹?jié)q大，如小氣球一般?。?/p>

2.灌水大法（減肥界不可撼動(dòng)的真理）。

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.遠(yuǎn)離雞尾酒。

毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4.挺腰直身端坐。

弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5.做自己的園藝大師。

在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。

6.多動(dòng)臀部有益處。

呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

7.打高爾夫。

揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動(dòng)車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。

8. 仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

9. “顛倒式”仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

10．“交叉式”仰臥起坐。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然后慢慢放下。重復(fù)10到12次，然后換側(cè)再做。每周做2到3次。