二個月前的我的體重125斤!慘不忍睹的肚子！ 
爬樓梯半個月后，肚子，屁股明顯小了很多！
成功堅持二個月后，我整整減掉了25斤！現(xiàn)在100斤的圖片
好了！對比圖完畢！其實減肥沒有捷徑，肉不是一天長上來的，也不是短時間就能減下去的！所以，堅持運動和控制伊寧市是唯一的出路！我們要的是 健康苗條的身體！
我的“爬樓梯”減肥秘籍
鄭重聲明：爬樓梯減肥法，是本人依據(jù)個人情況及生活環(huán)境采取的，個人認為，爬樓梯減肥一是消耗熱量高，而且尤其對減大腿，和屁股效果比較明顯！請采納的姐們不要盲目效仿，一定要根據(jù)自身身體狀況，環(huán)境允許的情況下實施，運動減肥，一定要根據(jù)自身情況量身定做。才能達到最好的效果！
我家樓梯是三層，全部臺階加起來是33個臺階！我在減肥頭兩個星期，每天堅持爬100個來回，上算一次，下算一次，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉！下的時候是一個臺階一個臺階的下！主要是考慮安全第一！呵呵！100個來回大概完成時間是30分鐘！爬完樓梯在增加30分鐘跳操，跳操的時候是跟著激情的DJ音樂來跳，沒有具體的法則，運動全身就好。跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，我這樣做是因為總做一個動作太枯燥。影響堅持的信心！
在堅持兩個星期后，運動時間還是一個小時。但是爬樓梯的時間增加了，我是在身體習慣了100個來回的基礎上，慢慢的增加次數(shù)的，從120回，循序漸進。130回，140回！現(xiàn)在每天爬150回!完成時間大概是40分鐘！所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作！尤其是大腿和小腿！大腿的拉伸我是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿！左右兩腿各5分鐘！這個依據(jù)個人習慣！
小腿的拉伸，我是根據(jù)便利條件。在樓梯上完成的：兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺！之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸！我是兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下。下壓20下！
以上就是我爬樓梯的方法，如果有采用的爬樓梯的姐妹可以借鑒采納，用來衡量自己的運動量！、
我的減肥感悟：運動減肥，是一項需要長期堅持的活動，千萬不要急于求成，我減掉25斤，也不是一天兩天達到的，是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的，所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備！還有就是每個人的堅持毅力不同。一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養(yǎng)自己的運動習慣，體重只是衡量減肥的標準，健康的運動生活方式才是關(guān)鍵，也是終極目標！
減肥貼士：初期減肥過程中，盡量制定短期，小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣！稱體重也一樣，不要每天都稱，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
