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一）健康四字秘笈 早起早睡，鍛煉身體，胸懷坦蕩，健康高壽。 飯后散步，堅持有利，說說笑笑，能通七竅。 強身之道，鍛煉為妙，散步擴胸，太極甚好。 走路防摔，勿行快道，衣著舒適，慎防感冒。 防病治病，注意食療，教育子孫，勤儉德高。 家庭和睦，兒女孝道，享受溫馨，幸福養(yǎng)老。 （二）健康長壽十個一 （1）一個寛闊的胸懷， （2）一種規(guī)律的生活， （3）一種合理的飲食習慣， （4）一種適合自己的鍛煉方法， （5）一種活潑熱情開朗合群的性格， （6）一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好， （7）一種不向任何壓力低頭的意志， （8）一種對待疾病的正確態(tài)度， （9）一種對年齡的忘卻， （10）一個永遠微笑的面孔。 （三） 老壽星長壽秘笈 少煙多茶、少煙多水、少食多嚼、少鹽多醋、少肉多菜。 少糖多果、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少說多做。 少欲多施、少車多步、少停多動、少藥多練。 （四）心態(tài)養(yǎng)生十二法則 千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。 怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。 要活好，心別小，控制憤怒健康了。 心胸寬，容顏笑，快樂生活勝補藥。 饑三分，餓三分，不懶不饞壽延年。 好兒女，好孫子，更要有個好身子。 周圍人，不要比，兒孫瑣事由他去。 別人氣，我不氣，氣出病來沒人替。 笑口開，身體健，愁腸百結(jié)長壽難。 貪欲少，德性好，淡泊名利活到老。 不怕工資低，就怕命歸西。 不怕掙錢少，就怕死的早。 （五）人活百歲十要訣 （1）一個目的：一切為了身心健康。 （2）二個要點：煩惱時，要糊涂點；得意時，要瀟灑點。 （3）三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。 （4）四季不懶：堅持運動，量力而行。 （5）五谷皆食：以清談為主，每餐不得過飽，每頓省一 口，活到九十九。 （6）六欲不張：淡泊名利，戒之多貪。 （7）七分忍讓：待人寛厚，忍字當先，能忍則安，，能 忍則百氣消。能忍則家庭和睦。 （8）八方交往：廣結(jié)朋友，增加情趣。 （9）九《酒》少煙除;少飲酒，戒吸煙。 （10）十分坦蕩：心懷開闊，為善助人，知足常樂。 （六）疏菜養(yǎng)生語錄 白菜蘿卜湯，益壽保健康，吃了蘿卜菜，啥病都不害。 豆腐配海帶，常吃除病害，生姜可暖肚，新蒜能解毒。 每餐都有湯，到老沒有傷，花生能養(yǎng)生，吃了不想葷。 吃了胡蘿卜，百病化烏有，五谷加紅棗，勝似靈芝草。 （七）影響壽命的二十六害 （1）憂愁嫉妒（2）懶惰發(fā)怒（3）好色好財 （4）煙酒過度（5）忽視早餐 （6）焦糊食品 （7）晚餐過飽（8）身體過胖 （9）鹽糖過量 （10）濫用補藥（11）情緒憂郁（12）環(huán)境污染 （13）高枕無憂（14）以車代步（15）好逸惡勞 （16）不愿用腦（17）諱疾忌醫(yī)（18）運動不足 （19）衣著臟亂（20）少言寡語（21）起居無節(jié) （22）勞累過度（23）熬夜打牌（24）電視入迷 （25）夫妻分居（26）寂寞孤獨 （八）長壽點點詩 養(yǎng)生專家指一點，生活質(zhì)量提高點，炒菜油鹽少放點。 口味別咸清淡點，戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點。 伸腰伸腿勤動點，青菜水果多吃點，五谷大豆雜糧點。 白開水要多喝點，精神愉快放松點，休閑睡眠充足點。 個人衛(wèi)生良好點，血壓心律常測點，健康觀念細心點。 要想生活滋潤點，兒孫瑣事少管點，樂享晚年瀟灑點。 防治知識多懂點，思想態(tài)度重視點，行動改變緊跟點。 養(yǎng)成習慣堅持點，不要小看這一點，做到才能長壽點。 （九）養(yǎng)生健身一至六 一個中心：以身心健康為中心。 二個一點：糊涂一點，瀟灑一點。 三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。 四個擁有：有老伴，有老窩，有老底，有老友。 五個要素：要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉（即放下架子， 擺正自己的位子）。 六句話：著眼能處之實現(xiàn)，不求完善，知足常樂，去掉亞 歷，助人為樂，愛心永在。 （十）多多少少一支歌 少肉多菜、少糖多果。少煩多眠、少衣多浴。 少言多行、少鹽多醋。少食多嚼、少怒多笑。 少欲多施、少車多步。少煙多菜、少酒多水。 少停多動、少藥多練。 （十一）健身常動有方法 齒常叩、步常散、發(fā)常梳、津常咽、腳常搓、目常運。 耳常鼓、腰常擺、腹常揉、面常洗、頭常搖、膝常扭。 （十二）養(yǎng)生十不過 （1）衣不過暖（2）食不過飽（3）住不過奢（4）行不過富 （5）勞不過累（6）逸不過安（7）喜不過歡（8）怒不過暴 （9）名不過求（10）利不過貪 （十三）花果食療歌 花花果果皆是寶、養(yǎng)生保健不可少； 杏花味苦可溫補、桃花潤膚美容貌。 槐花味美滋脾胃、梨花化痰又潤燥。 丁香花治氣管炎、參花泡茶能醒腦。 潤肺止咳百合花、合歡花兒助睡眠。 消炎解毒金銀花、菊花止暈明目好。 祛暑清熱食荷花、桂花暖胃寒濕消。 西瓜解暑又生津、蘿卜治喘脹氣消。 腹瀉痢疾吃石榴、核桃烏發(fā)益智高。 番茄補血又美容、潤肺通便吃香蕉。 蘋果滋心又健脾、驅(qū)寒化濕食胡椒。 勸君注意常食療、必定少向醫(yī)院跑。 （十四） 何為貴 人以正為貴、 欲以寡為貴、 體以健為貴、 學以精為貴。 衣以潔為貴、 用以活為貴、 食以素為貴、 家以睦為貴。 住以雅 為貴、 鄰以和為貴 、行以步為貴、 教以理為貴。 怒以忍為貴、 情以摯為貴、 哀以節(jié)為貴、 師以嚴為貴， 樂以趣為貴、 官以廉為貴、 話以少為貴、 民以食為貴。 思以敏為貴、 富以仁為貴、 心以靜為貴、 窮以志為貴。 （十五）消氣歌 莫生氣要消氣，氣下病來誰來替， 欲望百病生于氣。 勸君遇事多消氣，事不順心消怨氣，生活鎖事消閑氣。 心有煩惱消悶氣，受到委屈消慪氣，遇到受挫消泄氣。 困頓潦倒消蠻氣，聲譽受損消怒氣，名利無緣消疑氣。 失意之時消喪氣，得意莫忘消狂氣， 郁怨不舒消火氣。 待人處事消小氣，成績面前消傲氣，天大困難消嘆氣。 眾生難盡個人志，豈能處處都生氣，自己生氣自消氣。 不氣不氣永不氣，養(yǎng)生保健蓄元氣，身心健康是福氣。 （十六）長壽食療譜 科學養(yǎng)生真奇妙、食物代藥效果好、萬物果蔬皆是寶。 養(yǎng)生專家為您調(diào)、善待生命莫偏食、營養(yǎng)全面要記牢。 蘋果消食營養(yǎng)髙、生梨飯后化痰好、桔皮助食粘痰消。 芹菜平肝治咳痛、還能抑降血壓高、暖胃止痛桂花好。 利氣行血刺玫瑰、黃瓜減肥身苗條、瓜豆消腫又利尿。 松子降服老慢支、 海帶含碘是食療、抑制癌胞獼猴桃。 蘑菇有酶腫瘤消、柑橘消食化痰液、 蓮藕除煩解酒炒。 菜花常吃癌癥少、香蕉含鉀解胃炎、 禽蛋益智營養(yǎng)髙。 鹽醋防毒消炎好、魚蝦豬蹄哺乳汁、韭菜補腎暖膝腰。 白菜利尿解毒素、番茄補血增容顏、 綠豆解署降溫好。 健胃補胃吃紅棗、山楂減肥除疝氣、 飲食多樣經(jīng)君調(diào)。 萵苣絲瓜能解毒、清熱化痰有療效、潤肺長發(fā)食核桃。 蘿卜消食開脾胃、多食花生降血脂、山藥益腎消糖尿。 補中益氣吃百合、木耳抗癌素中葷、磨菇抑制癌細胞。 紫茄祛風通脈絡(luò)、生津安神數(shù)烏梅、雞羊牛肝明目好。 大蒜抑制腸胃炎、蜂蜜潤躁又益壽、 葡萄銀耳防衰老。 生津安神數(shù)烏梅、牢記食療歌一首、爭取少提藥包包。 勸君若要延年壽、養(yǎng)生治病兼得治、健康長壽樂逍遙。 （十七）長壽寶典 君欲求長壽、養(yǎng)生最重要。起居須定時、睡眠不可少。 時而跑跑步、抽空做做操。活動筋骨舒、食增脾胃好。 早餐營養(yǎng)精、中餐要吃飽。晚餐宜清淡、糖鹽量宜少。 素菜樣樣吃、節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙、勿貪杯中酒。 財為身外物、不正勿貪求。遇事不發(fā)怒、性情要溫和。 勞逸相結(jié)合、鍛煉貴持久。若要照此做、健康保長壽。 （十八）健康八榮八恥 以科學食療為榮、以胡吃海塞為恥。 以勤勞運動為榮、以無聊懶惰為恥。 以知足常樂為榮、以貪心不足為恥。 以定期體檢為榮、以不以為然為恥。 以活力健碩為榮、以未老先衰為恥。 以無疾而終為榮、以英年早逝為恥。 以學習健康為榮、以無知無畏為恥。 以投資健康為榮、以漠視健康為恥。 （十九）養(yǎng)生秘笈 1、老玉米（預防高血壓和動脈硬化、臉上不長皺紋） 2、蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖） 3、白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道、吸收脂肪、糖類、吸 收毒素） 4、燕麥（降血脂、降血壓） 5、小米（除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠） 6、胡蘿卜（美容、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、不得感冒） 7、南瓜、苦瓜（刺激維生素細胞、產(chǎn)生胰島素、不得糖尿?。?/span> 8、西紅柿（抗癌、男人吃西紅柿不得前列腺癌、女人哪 吃西紅柿不得子宮 癌和卵巢癌。注意！吃法有講究、 必須加溫，西紅柿炒雞蛋或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西 紅柿不抗癌） 9、大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切 成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié) 合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。） （二十）養(yǎng)生八個怕 一怕性子急、沖動發(fā)脾氣。二怕有苦衷、心情受壓抑。 三怕災禍至、精神遭刺激。四怕嗜酒肉、體肥血管細。 五怕事忙亂、煩憂多難題。六怕頭猛震、抬舉用過力。 七怕連失眠、熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬、風寒也需避。 避眠這八怕、生活質(zhì)量提。 （二十一）養(yǎng)生三字經(jīng) 三不：不愁、不恨、不怨。 三要：要笑、要跳、要俏。 三養(yǎng)：營養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)。 三補：神補、食補、藥補。 三慎：慎藥、慎食、慎激動。 三勤：腦勤、手勤、腿勤。 三開：開通、開明、開朗。 三忘：忘年齡、忘名利、忘怨仇。 三樂：讀書樂、運動樂、知足樂。 三戒：戒勞累、戒懶惰、戒縱欲。 三慢：進食慢、排便慢、改變體位慢。 三動：腦力勞動、體力勞動、社會勞動。 三有：起居有常、飲食有節(jié)、動作有序。 三不：不怕老、不賣老、不服老。 三忌：忌暴食暴飲、忌停止用腦、忌閉門不出。 三得：想得開、看得開、丟得開。 三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神。 三自：珍惜自已、開發(fā)自已、看得起自己。 三覌：正確人生覌、價值覌、金錢覌。 三化：學習經(jīng)?；?、名利淡泊化、飲食多樣化。 （二十二）養(yǎng)生三字訣 人到老、莫煩惱、要健康、養(yǎng)生找。 學知識、交朋友、療養(yǎng)多、身體俏。 常鍛煉、抗衰老、量力行、誤過勞。 經(jīng)常笑、變化少、心胸寬、壽自高。 多交往、廣愛好、心情暢、睡眠好。 遇事忍、不急躁、多謙讓、少煩惱。 調(diào)飲食、莫過飽、身體健、疾病少。 心不順、賞花草、聽音樂、怒氣消。 勤動筆、讀書報、常用腦、記憶好。 繪書畫、把舞跳、天天忙、人不老。 三字訣、要記牢、保健康、樂陶陶。 （二十三）養(yǎng)生三寶： 吃素、散歩、糊涂。 基本吃素、每天散歩、保持糊涂。 古人長壽十要訣 上下五千年，人類積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗，使人均壽命不斷提高。現(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。概括起來，大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。 成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！币簿褪钦f，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。 現(xiàn)代中醫(yī)學研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。 頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，促進大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。 為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。 腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。 祖國醫(yī)學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。 歷代醫(yī)學家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。 意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉??；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。 正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學權(quán)威譽為“健身之穴”。 三、日咽唾液三百口，一生能活到九十九。 唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o?！方忉屨f：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液?！闭３扇嗣刻旆置谕僖哼_1-1。5升。 據(jù)化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。唐代醫(yī)學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。 現(xiàn)代醫(yī)學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。 美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養(yǎng)生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。 叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……” 中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨，齒者骨之余也?！薄端貑枴ど瞎盘煺嬲摗氛f：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發(fā)長。”也就是說：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落…… 現(xiàn)代醫(yī)學也認為，經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng)，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。 民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。 明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。 顯然，古人無非是在強調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。 拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。 此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。 臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。 總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。 六、相互之間來捶背，解疲強身又防癌 捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣?！?/span> 背部有數(shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。 其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損； 二是促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果； 三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。 捶背通常有拍法和擊法兩種。 拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元 揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。 金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本。”認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。” 現(xiàn)代醫(yī)學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。 揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。 或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。 轉(zhuǎn)發(fā)者注：若干資料稱，只能以肚臍為中心順時針揉腹，無論左右手均如此，決不能反向逆時針揉腹，否則不但無效還會有不良作用。這符合人的消化流向，由解剖圖即可看出。請揉腹時注意這點。 八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效效最高 所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)，就會出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。 現(xiàn)代醫(yī)學認為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環(huán)的目的。 “懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
九、點按合谷內(nèi)關(guān)足三里 日按一遍健全身 足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪之功能?，F(xiàn)代科學研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能力，改善心功能；增加紅細胞、白細胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機體抗病能力。 對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。 足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。 近年來，我國學者發(fā)現(xiàn)，對此三穴進行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。 十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮?！闭J為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。 現(xiàn)代醫(yī)學也認為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。 據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。 即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！? 綜上所述，各種健身方法都不受時間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
親愛的好朋友，看了這篇日志后，如果您方便的話 還請勞駕您點擊一下該日志框右邊、 下邊精彩廣告圖標推廣信息，您也將欣賞到更多更精彩的自己需要的購物信息和知識！對于您的支持深表感謝 人生47條健康長壽經(jīng)典秘訣 長壽的人有這十個飲食愛好
中南海的健康長壽讀本不管你有多忙，這個讀本都應該讀一下，因為這是一位科學家給國家領(lǐng)導人的忠言。日理萬機的領(lǐng)導人曾放下手頭工作，閉門研讀，并傳與老部下及親朋好友。 身價億萬的富翁，曾面對此讀本愛不釋手 {資料背景} 為了提高國家領(lǐng)導人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國心血管防治領(lǐng)導小組副組長洪昭光教授在中南海給國家領(lǐng)導人作了一場“生活方式與健康 ；老齡化和心血管病”問題 專題報告會，深受好評。隨后又給國務院各部委辦局領(lǐng)導作了多場這樣的報告，引起轟動。該錄音資料被整理后在省級機關(guān)領(lǐng)導中廣為流傳，被稱為《健康手冊》。 洪昭光教授長期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實踐經(jīng)驗和較高的理論造詣，是國內(nèi)外醫(yī)學界的知名學者和心血管、高血壓病預防治療方面的知名專家。他 做的專題報告深入淺出，循循道來，深深打動和吸引了前來聽報告的領(lǐng)導、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識，掌握了健康長壽的要領(lǐng)和方法。報告會贏得 領(lǐng)導們的陣陣掌聲。 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院，1981年----1983年，由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫(yī)學院預防醫(yī)學系及臨床醫(yī)院任訪問學者兩年。專長：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代：與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎3次。 八十年代：參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學研究”等科學項目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎等8項。 九十年代：參與“1991年全國高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究 ”，獲衛(wèi)生部科技進步二等獎2項，北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。 科學家提出三個半分鐘： 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 三個半小時： 就是每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。 其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。 請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。 為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？ 1981年去美國，1983年專搞預防醫(yī)學研究，導師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個社區(qū)，在美國芝加哥西方電氣公司 開一個會，午餐會，老板說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發(fā)獎，一個人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，還有一個信封里面裝一張支票，是 象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌耄绹@個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一 個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？ 在美國芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉啊，可一回來后，到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過 節(jié)，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心！唉，美國它關(guān)心健康人，我并不是說老病號不要關(guān)心，不是這個意思。在我們這里你十年不得病， 那你干活去，誰理你，美國這個公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。 其實，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因，就是我剛才概括四句話十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。 社會中的弱勢群體——男人，誰來拯救男人 解放初期：男性比女性多活3年 60年代：二者平了 70年代：女的反比男的多活1年 80年代：女的比男的多活2年 90年代：女的比男的多活近4年 如此下去：男人就沒有活路了 為什么？ 男人有淚不輕彈、男人有話不愛說、男人有病不去看、男人有家不愿回 倒霉富翁的困惑 他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8 小時后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。 第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。 第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。 第三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。 第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的 手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。 健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。 健康第一大基石——合理膳食 合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字： 第一句話叫做：一、二、三、四、五， 第二句話叫做：紅、黃、綠、白、黑。 記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī) 律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。 什么叫“一”呢？——一袋牛奶拯救一個民族 中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？——第一骨疼；第二龜背；第三骨折。正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶 牛奶什么時候喝好呢？ 睡覺前，加一片維生素C和一片復合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。 有的家長給子買燕窩，買鱉精，電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實花那么多錢買補品，其實就是牛奶加維生素C加復合維生素B就夠了。 “二”是什么意思呢？ 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？近來科學家提出一 句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯 標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm）-105 體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23為超重 大于25為肥胖 “三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食 為主，適當吃肉。那么什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)好！植物什么蛋白質(zhì)什么最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥。 “四”是什么意思呢？ 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。 一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。 有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒。 美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。 上樓走路慢跑。 “五”是什么意思呢？——就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個。 預防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。 什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個西紅柿 特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。 “黃”是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。 “綠”是什么意思呢？——綠茶 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。 “白”是什么意思呢？——燕麥粉、燕麥片 英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好 “黑”是什么意思？——黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。 健康第二大基石——適量運動 什么運動最好？——走路是世界上最好的運動。 要做到三個字：三、五、七。 “三”——最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”——一個禮拜最少運動5次。 “七”？——每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。 健康第三大基石——戒煙限酒 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。 健康四大基石——心理平衡 心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山、二看井岡山、三看普陀山 一位老領(lǐng)導退休十年后總結(jié)出四句話：忘掉過去、不看現(xiàn)在、享受今天、展望明天。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 七十年代送禮送點心、八十年代送禮送保健品、九十年代送禮送鮮花、二十一世紀，送禮送什么呢？二十一世紀最寶貴的是健康。 如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我 個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬 多元錢一張的床，躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。 用四句話總結(jié)健康：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。 “一個中心”：是以健康為中心。 “兩個基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。 “三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。 “八項注意”：四大基石，四個最好。 四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。 有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。  中醫(yī)講：手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說養(yǎng)生是個復雜的事情，其實一雙手就可以搞定了！ 下面9個手部動作，專門針對9種惱人常見病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！ 注意事項： ▲按以下動態(tài)圖片動作示范，要達到效果必須做足次數(shù)。 1.虎口平擊36次：面部疾病 2.手掌側(cè)擊36次：防止骨退化 3.手腕互擊36次：心肺疾病 4.十指交叉互擊36次：手足麻木 5.虎口交叉互擊36次：胃腸疾病 6.拳擊掌心各36次：疲勞 7.手背互擊36次：內(nèi)臟問題 針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機能。 8.搓雙耳36次：促血液循環(huán) 針對：頭面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。 9.手掌心捂眼睛：視力疲勞 六六三十六，做足次數(shù)，這套操動作不多，但很有針對性。 家里有長輩的都轉(zhuǎn)了?。?！ |
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來自： 圖書 館員 > 《養(yǎng)生》
