做法簡單、熱量又低且還營養(yǎng)全面的早餐粥最適合工作繁忙的白領人士了，去超市買那種大袋裝的即食或速食燕麥片，一定要是無糖無添加劑的燕麥片啊，不是什么營養(yǎng)速溶麥片的。早上起來，拿一個微波爐可以用的碗，抓一把燕麥片，倒點開水，攪拌一下，放進微波爐高火兩分鐘，取出加點牛奶，加點切好的各種水果，蘋果最好。再放一把葡萄干，還可以放點熟杏仁。就是一碗營養(yǎng)美味的微波牛奶水果燕麥粥了。

　　燕麥是最好的粗纖維食品，營養(yǎng)全面還可以減肥美容。據(jù)說，很多百歲老人都是早上吃一碗燕麥粥的，我們再特別加上牛奶、水果和黑芝麻，吃起來就更好了。

　　

材料：

　　燕麥片　蘋果　葡萄干　牛奶 黑芝麻

做法：

　　1、取一個微波爐可用的碗，放一把燕麥片，倒點開水，攪拌一下，不用蓋蓋，放進微波爐高火兩分鐘。

　　2、取出倒點牛奶，加點切好的蘋果，再放一把葡萄干，撒幾顆黑芝麻或放點杏仁。

小貼士：

　　1、燕麥的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質、蛋氨酸、不飽和脂肪酸、維生素以及可溶性膳食纖維，具有降低膽固醇的作用。

　　2、吃燕麥食品后，其所含淀粉，不會立即分解為糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。