對(duì)于健身的男性朋友來說，艱苦的訓(xùn)練，合理的膳食搭配和高質(zhì)量的營養(yǎng)補(bǔ)充是提高到最佳狀態(tài)不可缺少的因素。如果您決定艱苦的訓(xùn)練，想要達(dá)到和超越您理想的目標(biāo)，就要在不斷地堅(jiān)持訓(xùn)練的基礎(chǔ)上更加注意飲食。因?yàn)檎_的飲食可以使您的健身效果體現(xiàn)得更加明顯。下面我將為您介紹運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的五項(xiàng)基本原則，希望給您帶來一些幫助。
（1）不要錯(cuò)過任何一頓飯
維生素，礦物質(zhì)，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。?如果這些營養(yǎng)成分不在你的飲食中，你就會(huì)消耗自身來滿足對(duì)這些物質(zhì)的需要。這就意味著從骨中攝取礦物質(zhì)，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白質(zhì)。這樣就會(huì)使你自己長期得不到恢復(fù)，導(dǎo)致?lián)p傷和差的運(yùn)動(dòng)能力。
（2）每天攝入5-6頓小餐
這里指的不是5-6頓豐盛的飯，只是少量多次的含有蛋白質(zhì)，碳水化合物和其它陰陽元素的物質(zhì)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，您應(yīng)該每天每磅體重?cái)z入0.5-0.75克的蛋白質(zhì)，把它們分散在這幾頓飯中食用。
（3）選擇合適的食物
所選擇的食物對(duì)你的訓(xùn)練可以有正面的或負(fù)面的影響。當(dāng)然，一個(gè)漢堡包和碎牛肉三明治和薯?xiàng)l味道好并且很方便，但是它們的脂肪，鈉和膽固醇含量很高。像這樣的食物需要很長的消化時(shí)間，這會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率。攝入這樣的一頓一頓飲食，你會(huì)覺得自己好像只是坐在沙發(fā)上看了一場(chǎng)比賽而并沒有參加鍛煉。
（4）訓(xùn)練后半小后進(jìn)食
在大強(qiáng)度訓(xùn)練后即刻，肌肉是最需要營養(yǎng)元素的。訓(xùn)練后30分鐘是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳時(shí)期，可以支持快速恢復(fù)，修復(fù)組織，和新肌肉生長。
（5）飲用大量水
當(dāng)肌肉很好的水合時(shí)，更加能夠承受運(yùn)動(dòng)中不斷的撞擊和震蕩，從而避免損傷。水合很好的肌肉含有更多的營養(yǎng)元素來提供能量，幫助恢復(fù)和促進(jìn)肌肉增長。每天至少要和8-10杯水。
通過以上介紹希望能給熱愛健身的您一些幫助，也希望您能夠通過不懈的訓(xùn)練，合理的膳食，達(dá)到您理想的健身效果。