過些天就要高考了，不少家長擔(dān)心孩子的“臨門一腳”。時(shí)間上最緊張的莫過于考生自己，如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使考前焦慮降到較低的水平呢？

　　1、作息要調(diào)整、飲食要健康?？忌鷮W(xué)習(xí)壓力大，通常復(fù)習(xí)到很晚，午夜后才睡，睡眠嚴(yán)重不足，因此，考前要及早調(diào)整。睡前洗個(gè)溫水澡、泡泡腳，形成晚10點(diǎn)左右上床休息，早7點(diǎn)前輕松起床的好習(xí)慣。遠(yuǎn)離父母或單獨(dú)居住的考生要上好鬧鈴，更不要晚睡、貪睡。少吃零食保三餐，飲食要營養(yǎng)并以清淡為主，飲食習(xí)慣不要做大的調(diào)整，不過饑、過飽飲食，尤其考試期間更應(yīng)如此。

　　2、考務(wù)要做細(xì)。遵守考場(chǎng)要求，要知道什么可以帶，什么不允許帶?？荚囉镁?、準(zhǔn)考證或考試其他證明等放在一起管理好，放在家中顯著位置。了解考點(diǎn)地址及安排好交通工具，事先應(yīng)當(dāng)前往考點(diǎn)看看，確認(rèn)位置與行走路線，需要的時(shí)間等，做到心中有數(shù)。考試當(dāng)天最好騎自行車或步行前往，避免交通堵塞帶來的影響。盡管提及的這些事情婆婆媽媽的，但每年總會(huì)有人因考試證件不全、找不到考點(diǎn)或交通問題影響應(yīng)考，這種情況下，怎能發(fā)揮好水平呢？

　　3、考試要有好心情?？荚嚠?dāng)天輕松起床后，換上自己喜歡的衣服，洗漱時(shí)淡妝一下，照鏡子欣賞一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。前往考場(chǎng)的路上，欣賞一下美麗的街區(qū)與環(huán)境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。愉悅自己，把放松的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　4、考前放松有技巧?？荚嚠?dāng)天盡量把考試前的時(shí)間安排的緊湊或有節(jié)奏，其實(shí)從起床、吃飯、洗漱、準(zhǔn)備考試用具一直到來到考點(diǎn)，有限時(shí)間內(nèi)充斥的內(nèi)容轉(zhuǎn)移了注意力，考試預(yù)期焦慮自然小些。允許進(jìn)考場(chǎng)前20分鐘到校就可以了，過早也許反倒使你無所適從。家長“此時(shí)無聲勝有聲”，默默的企盼與軀體語言、姿態(tài)體現(xiàn)出的真誠支持，降低孩子考前焦慮、緊張的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過滔滔不絕的叮嚀與囑托。考生進(jìn)考場(chǎng)前要先進(jìn)衛(wèi)生間，卸下“負(fù)擔(dān)”，有時(shí)緊張的考試會(huì)加重內(nèi)急，要避免干擾。

　　5、呼吸放松度難關(guān)。一般來講，大多考生都能正常發(fā)揮，能夠擺脫過度緊張的干擾。假如你進(jìn)入考場(chǎng)后過分緊張，甚至有心慌、出汗、手顫、眼花等情況，你可以深深的吸入一口氣，屏住，慢慢的呼出，多做幾次，會(huì)有好轉(zhuǎn)。做題時(shí)不妨先易后難，或找自己感興趣的題做，慢慢你就適應(yīng)考場(chǎng)氣氛了。

　　6、保安全、防疾玻注意安全，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不飲生食水，盡量不到人口過分密集的區(qū)域。盡管這是老生常談，但這是家長考生需要保證或要做的最基本的事情。

　　就要考試了，考生“臨門一腳”的結(jié)果究竟怎樣在于他們平時(shí)的努力，應(yīng)考技巧也會(huì)一定程度的影響他們真實(shí)水平的發(fā)揮。無論如何，考前安排好對(duì)于考生穩(wěn)定發(fā)揮水平是必要的。

 

         ■文/北京回龍觀醫(yī)院心理危機(jī)研究與干預(yù)中心 徐東