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2019河南省中考將于6月25—6月26日如期進(jìn)行。在考試前，孩子需要提前做好準(zhǔn)備，必備的東西都要帶好才能上考場取得一個(gè)好成績。 今天小編都幫你整理好了，趕緊收藏打勾，一個(gè)都不能少！ 中考準(zhǔn)備清單 一、證件 準(zhǔn)考證。 小編提醒準(zhǔn)考證領(lǐng)取時(shí)間一般是在考試前，由初中學(xué)校班主任發(fā)放，大家一定要保管好準(zhǔn)考證。 仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證背后內(nèi)容，千萬不要違規(guī)！ 二、文具類 2B鉛筆2支、卷筆刀、黑色簽字筆2支、作圖工具(直尺、圓規(guī)、三角尺)、橡皮、透明的文具袋 。 小編提醒：文具用透明袋裝袋，考前檢查一遍，多備一支筆備用，不能帶手表、計(jì)算器等物品。 三、健康類 應(yīng)急藥、外套、小毛巾/紙巾、水/紅牛、傘、風(fēng)油精、巧克力(幾顆糖) 小編提醒：中考期間，要保證規(guī)律作息和飲食，考前備好外套、水、紙巾等必備物品，以上根據(jù)個(gè)人情況準(zhǔn)備即可。 四、飲食類 如果出現(xiàn)飲食安全問題會(huì)影響第二天的考試。因此，考前一周直至中考結(jié)束飲食建議都以清淡、衛(wèi)生、少油膩、高蛋白、高熱量食物為主。 五、確定好考試當(dāng)天行程 中考對(duì)于孩子們來說，是比較重要的的考試，考試當(dāng)天的活動(dòng)內(nèi)容比較多，并且具有很強(qiáng)的時(shí)間要求。這要求考生在考前一天對(duì)自己兩天考試做好日程規(guī)劃，做到有備、有序。按時(shí)間的先后順序?qū)σ韵聝?nèi)容做好時(shí)間的規(guī)劃。 (1)早上起床時(shí)間 (2)吃早飯的時(shí)間 (3)對(duì)本場考試內(nèi)容回顧和瀏覽的時(shí)間 (4)從居住地或?qū)W校到考點(diǎn)校的出發(fā)時(shí)間，預(yù)計(jì)到達(dá)考點(diǎn)的時(shí)間 (5)中午吃午飯時(shí)間 (6)中午午休的時(shí)間 (7)中午看下午場考試內(nèi)容的時(shí)間 (8)晚上復(fù)習(xí)轉(zhuǎn)天考試科目的時(shí)間 (9)晚上休息的時(shí)間 按照上面這9項(xiàng)內(nèi)容規(guī)劃出時(shí)間，一份中考當(dāng)日行動(dòng)日程制定完成，考試的當(dāng)日按此日程行動(dòng)，既能準(zhǔn)備充分又做到了有序。 2019中考時(shí)間安排 六、心態(tài)調(diào)整 （1）考前：有的考生可能會(huì)過于緊張和焦慮，在考前一天的晚上睡不著覺或這晚睡了兩三個(gè)小時(shí)。其實(shí)這些對(duì)第二天的考試影響不大，心里研究表明適度的焦慮對(duì)考試沒有影響，而有一定的促進(jìn)作用。 如果很晚了還沒有入睡，大腦難以平靜，思緒雜亂無序，可以回想一下平時(shí)你做過的做過的題是如何做的，哪些知識(shí)點(diǎn)一點(diǎn)會(huì)考，這樣大腦思考會(huì)集中，思緒就會(huì)平靜下來，就容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 （2）考中：答題過程中不斷暗示自己要有信心。遇到不會(huì)的題，千萬不要慌張，可暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能再回過頭來，就能知道怎么解決那道難題了。 （3）考后：考完一科忘一科，不要去對(duì)答案。因?yàn)榭季斫涣撕?，也沒有機(jī)會(huì)再去改，再怎么討論也沒有意義。因此，考完一科后，可稍作休息或者準(zhǔn)備下一門科目的考試。 七、家長需要注意的地方： （1）跟往常一樣，注重孩子的飲食，不要突然改變飲食習(xí)慣，而影響考試的正常發(fā)揮。 （2）注意引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，按時(shí)就寢，不要在考前加班加點(diǎn)，延誤了上床休息時(shí)間，導(dǎo)致第二天考試精神不振，就得不償失了。 （3）引導(dǎo)孩子在考前將平常特別容易出錯(cuò)的錯(cuò)題再回看一遍，加深印象。不要讓孩子再做特別難的綜合題，這種題靠平常的積累和綜合素質(zhì)，不是一朝一夕能提高的。 （4）家長要放松，不能表現(xiàn)得過于緊張焦慮，這樣的心態(tài)，會(huì)直接傳染、影響孩子的情緒，讓孩子也過度緊張，害怕失敗，從而不能很好地發(fā)揮自己的水平。 考試前相關(guān)注意事項(xiàng) 1、考試前一天下午到所在的考點(diǎn)看考場： ①計(jì)算從居住地到考點(diǎn)騎車或步行所需要的時(shí)間（按一般速度），要把”紅燈“、堵車等因素考慮進(jìn)去； ②到考點(diǎn)后要看好考場位置、廁所位置、洗手池位置、交通工具存放處和學(xué)校集合地點(diǎn)； ③帶少量錢以備急用，檢查交通工具有無隱患。 2、考試前一天晚上： ①準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：鉛筆盒（不要雜物、去掉有字的紙片等）、鋼筆（要灌好藍(lán)黑鋼筆水）、圓珠筆（0.5mm黑色筆芯）、鉛筆（兩頭削好）、圓規(guī)、三角尺、手絹或紙巾、清涼油等。 ②準(zhǔn)考證要放在鉛筆盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到鉛筆盒中）。 ③晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下。 3、考前生理準(zhǔn)備： 考試前一天晚上適當(dāng)早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起特別早。早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。 4、考前心理準(zhǔn)備： 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸睕]有常勝將軍“、”不以一次成敗論英雄“；成績不太好的考生要有”破釜沉舟“的決心。 5、中考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示： 如”我很放松，今天一定能正常發(fā)揮“、”今天我很冷靜，會(huì)考好的“等。 6、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)： 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。 7、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心： 如，全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信…… 8、進(jìn)考場前10分鐘： 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。 9、入場前提醒自己作到”四心“： 一是保持”靜心“，二是增強(qiáng)”信心“，三是做題”專心“，四是考試”細(xì)心“。 10、見老師，問聲好： 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。 11、不要一心想得滿分： 特別是對(duì)平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說，一心想得滿分是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該得的分一定要得，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。  這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。考試雖然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。關(guān)鍵是堅(jiān)韌不拔，增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮。 如何避免“煩”呢？ 要做到： （1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)； （2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰； （3）適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住； （4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病。 這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。 失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。 一定要去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境。 1、確定去考場的方式：確定好是統(tǒng)一乘坐學(xué)校校車，還是獨(dú)自踩單車或其它方式去學(xué)校。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。 2、時(shí)間安排：一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。 3、確定考場位置：知道在哪個(gè)學(xué)校參加考試后，如果可以的話，建議考生精確到自己在哪個(gè)教室考試，所在教室位置的附近哪里有洗手間。 考前的最后一天，主要是做好考前心理準(zhǔn)備與物品準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，迎接下一天的考試。 1、作息時(shí)間安排：起床和睡覺與平時(shí)時(shí)間一樣，比平時(shí)過早或過晚都不利于以平常心對(duì)待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午的時(shí)候可以稍作休息，睡睡午覺。 2、飲食搭配：早、中、晚三餐的時(shí)間與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，突然改變飲食方向。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。 3、放松心情：丟開成堆厚厚的復(fù)習(xí)資料輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。如果還是放心不下，仍然想復(fù)習(xí)，可以就看看自己總結(jié)的小本子，稍作復(fù)習(xí)。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不再建議孩子們進(jìn)行高密度和高難度的復(fù)習(xí)。 4、準(zhǔn)備工作：檢查前一天所做好的物品準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。家長最好不要談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，切忌因小事與考生發(fā)生沖突。  1、凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。 2、要步步為營 由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。 3、控制考試節(jié)奏，防止易題不做 任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時(shí)間。 4、遇到不會(huì)做的題怎么辦？答案當(dāng)然是及時(shí)調(diào)整心態(tài)。 學(xué)會(huì)迅速遺忘 做好思維轉(zhuǎn)移 注意休息和飲食 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松 考后謹(jǐn)記： 1、不后悔，不談?wù)?，不影響下一科的考試?/span> 2、抓緊復(fù)習(xí)，查漏洞，沉穩(wěn)樂觀迎接下一戰(zhàn)。 3、“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！” 來源 | 綜合河南省高中階段招生信息服務(wù)平臺(tái) |
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