給決定戒煙者的N條忠告

    在你開(kāi)始戒煙之前，必須徹底意識(shí)到以下幾點(diǎn)：

    1.你做得到。其他戒煙者能成功，你也能。

    2.戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會(huì)有許多收獲。戒煙之后，你可以更好地享受生活。

    3.務(wù)必記住，沒(méi)有“一支煙”這種說(shuō)法。吸煙是一種毒癮，是一個(gè)連鎖反應(yīng)。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會(huì)無(wú)端給自己造成痛苦。

    4.不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見(jiàn)，并不能讓疾病自動(dòng)消失。如果不主動(dòng)采取措施，你只會(huì)病得越來(lái)越重。要想從疾病中康復(fù)，最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在。

    5.把生理上的煙癮和心理上的疾病分開(kāi)來(lái)對(duì)待。如果有機(jī)會(huì)回到過(guò)去，回到染上煙癮之前的狀態(tài)，任何吸煙者都會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)。而現(xiàn)在，這個(gè)機(jī)會(huì)就在你眼前！不要認(rèn)為你這是“放棄”吸煙。你沒(méi)有什么好放棄的。從你下定決心不再吸煙的那一刻起，你就已經(jīng)成功地變成了一個(gè)非吸煙者。你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過(guò)生理毒癮的戒斷期（最長(zhǎng)不超過(guò)三個(gè)星期）。只要你的心態(tài)正確，這一過(guò)程就無(wú)比輕松。

    一本戒煙書(shū)，起了這個(gè)名字，很容易讓人懷疑，它是個(gè)誘你讀完它的圈套。事實(shí)上，從一個(gè)非煙民的角度讀下來(lái)，它也的確像一位心理醫(yī)生面對(duì)煙民的一次饒舌。他要說(shuō)的道理很簡(jiǎn)單，你可以戒掉煙，做個(gè)快樂(lè)的非吸煙者，只要：一、決定今后不再吸煙；二，永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑這個(gè)決定，為戒煙而高興。英國(guó)人亞倫·卡爾認(rèn)為自己有足夠的說(shuō)服力勸他人戒煙，因?yàn)樗苍莻€(gè)重度老煙槍——每天一百支煙，長(zhǎng)達(dá)33年。1983年，他告別了煙癮，并成立了戒煙診所，并寫作了此書(shū)。此書(shū)對(duì)身為煙民的心理做了體恤性的理解，尤其是允許煙民在讀這本書(shū)的時(shí)候，“務(wù)必保持原先的吸煙習(xí)慣。”他的解釋是：這條指示聽(tīng)起來(lái)似乎與主題矛盾，事實(shí)上，吸煙的矛盾之一就在于，當(dāng)我們點(diǎn)起一根香煙的時(shí)候，心里其實(shí)并不知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。只是因?yàn)槟阆嘈?，自己已?jīng)染上了煙癮，無(wú)法徹底放松或是完全集中注意力，直到點(diǎn)起一根煙為止。所以，在讀完全書(shū)之前，不要過(guò)早嘗試戒煙。

    吸煙并非一種習(xí)慣

    在診所時(shí)，我每次都會(huì)問(wèn)來(lái)求助的吸煙者：“你愿意戒煙嗎？”這似乎是個(gè)愚蠢的問(wèn)題。所有吸煙者都愿意戒煙。如果你問(wèn)一個(gè)煙癮嚴(yán)重的人：“假如你可以回到染上煙癮之前的時(shí)候，你還會(huì)開(kāi)始吸煙嗎？”他的回答必然是：“絕對(duì)不會(huì)！”

    問(wèn)題不在于解釋戒煙為什么很容易，而在于解釋戒煙的困難?；蛟S你會(huì)說(shuō)：“這些我都知道，但一旦染上了煙癮，再想擺脫就難了。”但是為什么？許多吸煙者終其一生都在尋找答案，但卻總是不得要領(lǐng)。

    大多數(shù)吸煙者會(huì)得出這樣的結(jié)論：吸煙只不過(guò)是一種習(xí)慣。不幸的是，這種借口同樣缺乏邏輯。我們的生活習(xí)慣總是在不斷改變，唯獨(dú)吸煙一成不變。習(xí)慣真的很難改嗎？在英國(guó)，我們習(xí)慣了靠左側(cè)通行，但一旦去歐洲大陸或者美國(guó)，我們立即就能適應(yīng)過(guò)來(lái)。

    如果說(shuō)吸煙是一種習(xí)慣，那么這種感覺(jué)糟糕透頂、有害健康、浪費(fèi)錢財(cái)、遭人惡心。我們?nèi)娜庀敫牡舻牧?xí)慣，為什么偏偏改不掉？答案很簡(jiǎn)單，吸煙并不是一種習(xí)慣，而是尼古丁上癮！

    社會(huì)的洗腦作用:廣告及其他

    我們都自認(rèn)為是有智力、有主觀能動(dòng)性的人，能夠決定自己的生活方向。事實(shí)上，我們的決定99%都會(huì)受到各種各樣因素的影響。

    自打我們懂事時(shí)起，潛意識(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不遭到各種信息的狂轟濫炸，其中許多信息都告訴我們：香煙是世界上最好的東西，能讓我們放松，給我們信心和勇氣。你覺(jué)得我是在夸大？看電影、話劇或動(dòng)畫(huà)片時(shí)，如果一個(gè)角色即將被處以死刑，他的最后遺愿通常是什么？沒(méi)錯(cuò)，吸一支煙。這樣的情節(jié)并不會(huì)對(duì)我們的意識(shí)造成任何影響，但是我們的潛意識(shí)卻會(huì)吸收其中的隱含信息，也就是：“香煙是世界上最好的東西，所以我才會(huì)把它作為臨終選擇?！痹诮^大多數(shù)戰(zhàn)爭(zhēng)片中，受傷的人都會(huì)得到一支香煙。

    年復(fù)一年，這樣的信息轟炸并沒(méi)有改變。我曾看到過(guò)這樣的插播廣告：一對(duì)裸體的夫婦在做愛(ài)之后，躺在床上共吸一支香煙。還有這樣的宣傳片：一個(gè)人正面臨危急關(guān)頭——他的熱氣球即將起火墜落，或者摩托車側(cè)廂即將栽進(jìn)峽谷，或者他是哥倫布，他的船馬上就要從海洋的盡頭掉進(jìn)深淵之中。輕音樂(lè)響起，沒(méi)有任何話語(yǔ)說(shuō)明，那個(gè)人點(diǎn)起一支煙，臉上洋溢著幸福的表情。

    吸煙真的能釋放壓力嗎？

    以接電話為例。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，接電話是一件有壓力的事情，對(duì)于商界人士尤為如此。絕大多數(shù)電話并不是滿意的客戶打來(lái)的，電話鈴聲通常意味著某些事情并不順利，每逢這種情況，吸煙者都會(huì)先點(diǎn)起一支煙，再拿起話筒。他自己并不清楚這樣做的原因，但是壓力程度似乎的確減輕了。

    實(shí)際上究竟發(fā)生了什么？吸煙者之前已經(jīng)承受了一定的壓力（尼古丁戒斷癥狀），雖然他自己并沒(méi)有意識(shí)到。在電話鈴聲造成壓力時(shí)，如果通過(guò)吸煙緩解戒斷癥狀造成的壓力，吸煙者承受的總體壓力就會(huì)下降，這并不是幻覺(jué)，而是千真萬(wàn)確的事實(shí)。不過(guò)，即使在吸煙過(guò)程中，比起相同狀態(tài)的非吸煙者，吸煙者仍然承受著更大的壓力。

    假設(shè)你的煙癮已經(jīng)非常嚴(yán)重，醫(yī)生告訴你如果不戒煙的話，他不得不手術(shù)切除你的雙腿。假設(shè)他說(shuō)的是實(shí)話，想象一下沒(méi)有了雙腿，你的生活會(huì)變成什么樣子。再假設(shè)有這樣一個(gè)人，盡管接到了如此的警告，仍然繼續(xù)吸煙，直到雙腿被切除為止。

    方才的假設(shè)并不是空穴來(lái)風(fēng)。事實(shí)上，尼古丁對(duì)你身體的損害，幾乎比失去雙腿更加嚴(yán)重。隨著煙癮逐漸加深，你的意志和勇氣也在悄悄流失。越是這樣，你就越認(rèn)為吸煙有助于提高意志和勇氣，從而在煙癮中陷得更深。許多吸煙者夜間外出時(shí)都會(huì)神經(jīng)緊張，因?yàn)樗麄儞?dān)心口袋里的香煙抽完。

    要看清問(wèn)題的本質(zhì)：吸煙并不會(huì)幫你放松，只會(huì)逐漸摧毀你的意志。戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信。

    吸煙是因?yàn)闊o(wú)聊嗎？

    無(wú)聊是一種精神狀態(tài)。當(dāng)你吸煙時(shí)，你的頭腦并不會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)“我正在吸煙，我正在吸煙?！敝挥挟?dāng)你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有煙抽，或是嘗試戒煙時(shí)，才會(huì)真正意識(shí)到吸煙這件事情的存在。

    事實(shí)上，吸煙是無(wú)聊的間接原因之一，因?yàn)槟峁哦?huì)引發(fā)嗜睡感，讓吸煙者傾向于遠(yuǎn)離需要付出精力的活動(dòng)，維持無(wú)所事事的無(wú)聊狀態(tài)。

    身為一個(gè)曾經(jīng)的煙鬼，我可以向你擔(dān)保，一根接一根點(diǎn)燃香煙，每天重復(fù)這樣的過(guò)程，是全世界最無(wú)聊的事情。

    吸煙可以讓人放松？

    許多吸煙者都喜歡飯后點(diǎn)上一支煙。飯后是休息的時(shí)間，沒(méi)有工作壓力，也沒(méi)有饑餓的折磨，可以全心全意放松。不幸的是，吸煙者無(wú)法利用這段時(shí)間放松，因?yàn)樗€有另一種“饑餓”需要滿足。他以為“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，殊不知：讓他無(wú)法放松的原因正是吸煙。

    尼古丁上癮者永遠(yuǎn)無(wú)法徹底的放松，而且毒癮越深，程度就越嚴(yán)重。人們吸煙的過(guò)程，可以比作蒼蠅被困在捕蠅草中的過(guò)程。最初是蒼蠅吮吸捕蠅草的汁液，然后不知不覺(jué)間，就變成捕蠅草消化蒼蠅了。

    戒煙，意味著放棄與犧牲嗎？

    什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航錈熞馕吨艞壱恍〇|西，少了一些生活的樂(lè)趣；我們可能會(huì)無(wú)法面對(duì)壓力。我們之所以會(huì)相信，我們需要吸煙，一旦戒煙就會(huì)導(dǎo)致某些方面的空虛，完全是社會(huì)洗腦的結(jié)果。

    我需要遠(yuǎn)離誘惑嗎？

    需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：

    1.“我得隨身準(zhǔn)備著煙，盡管不抽，但是這樣我會(huì)更有信心?！?SPAN lang=EN-US>

    有這種想法的人，戒煙失敗率比一般人要高得多，這是因?yàn)楫?dāng)他們動(dòng)搖的時(shí)候，很容易就可以抽出一支煙點(diǎn)上。假如必須忍受出門買煙的恥辱，或許他們就不會(huì)屈服于誘惑了。

    不過(guò)，更重要的失敗原因是，這樣的戒煙者并沒(méi)有下定決心，而是仍然心存猶豫。你應(yīng)該抱的是這樣的態(tài)度：

    “我已經(jīng)戒煙成功了，這樣不是很好嗎？”

    所以，你還需要香煙干什么？如果你仍然覺(jué)得有必要隨身準(zhǔn)備著煙，那在開(kāi)始戒煙之前，最好先把整本書(shū)重讀一遍。

    2.“戒斷期間，我是不是該盡量遠(yuǎn)離壓力和社交場(chǎng)合？”

    我的建議是：是的，盡量遠(yuǎn)離壓力，不要給自己增加負(fù)擔(dān)。

    至于社交場(chǎng)合，我的建議則相反，你應(yīng)該全心全意享受生活，包括輕松的社交場(chǎng)合。即使生理上的毒癮還沒(méi)有消退，你也并不需要吸煙。參加聚會(huì)時(shí)，你應(yīng)該隨時(shí)因戒煙成功感到自豪，你很快會(huì)意識(shí)到戒煙后的生活是多么美好。