前言如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點(diǎn)上一支煙，一邊細(xì)細(xì)閱讀這本書。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。序言只要我揭開煙癮陷阱的真面目，驅(qū)除以下幾種誤解：。吸煙者很享受吸煙的感覺。。吸煙者是自主選擇吸煙的。。吸煙能緩解壓力，消除疲勞。。吸煙能提高注意力，讓人放松。。吸煙是一種習(xí)慣。。戒煙需要強(qiáng)大的意志力。。一旦染上煙癮，就無法真正消除。。對吸煙者解釋吸煙的危害性...   (2回應(yīng))

2013-12-21 12:54   3人收藏

前言

如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點(diǎn)上一支煙，一邊細(xì)細(xì)閱讀這本書。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。

序言

只要我揭開煙癮陷阱的真面目，驅(qū)除以下幾種誤解：。吸煙者很享受吸煙的感覺。。吸煙者是自主選擇吸煙的。。吸煙能緩解壓力，消除疲勞。。吸煙能提高注意力，讓人放松。。吸煙是一種習(xí)慣。。戒煙需要強(qiáng)大的意志力。。一旦染上煙癮，就無法真正消除。。對吸煙者解釋吸煙的危害性，就能幫助他們戒煙。。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以幫吸煙者戒煙。。戒煙過程漫長而痛苦。

第1章 你的煙癮比我還大嗎？

我必須首先提出警告，能導(dǎo)致輕松戒煙法失效的只有兩種可能：1.沒有嚴(yán)格遵照指示。2.沒有理解指示內(nèi)容。

第2章 輕松戒煙法

輕松戒煙法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：1.吸煙究竟有什么用？2.我真的在享受嗎？3.我真的必須為了把煙卷叼在嘴里、讓自己窒息而付錢嗎？

第3章 為什么戒煙如此之難？

很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。

許多人認(rèn)為吸煙可以緩解無聊，這也是一種錯覺。“無聊”是一種精神狀態(tài)，香煙可沒有任何有趣之處。

第4章 險惡的陷阱

“責(zé)任”與“壓力”很容易混淆。

吸煙會讓你神經(jīng)緊張，增加你承受的壓力。

第5章 我們?yōu)槭裁匆鼰煟?blockquote>事實(shí)上，導(dǎo)致我們吸煙的因素只有兩種，我會在接下來的兩章中分別討論。兩種因素分別是：1.尼古丁上癮；2.洗腦。第6章 尼古丁上癮

尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸煙后半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。

吸煙者經(jīng)常認(rèn)為，戒煙時出現(xiàn)的痛苦感覺就是戒斷癥狀。事實(shí)上，這種痛苦主要是精神上的，是吸煙者心理作用的結(jié)果。

尼古丁戒斷并不會導(dǎo)致生理上的疼痛，唯一的癥狀是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見了，所以許多吸煙者才認(rèn)為，吸煙是為了“讓手上有點(diǎn)事情做”——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續(xù)，就會導(dǎo)致吸煙者神經(jīng)緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力下降。這種感覺其實(shí)是身體對尼古丁的饑渴。

我曾做過這樣的比喻，吸煙就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來，享受片刻的安慰。吸煙者之所以意識不到這一點(diǎn)，主要有三點(diǎn)原因：1.自打生下來開始，我們一直在接受別人和社會的洗腦，我們誤以為吸煙者真的享受吸煙的過程，而且離不開香煙。我們?yōu)槭裁匆獞岩蛇@一點(diǎn)？如果不是這樣，吸煙者為什么要冒那么大的風(fēng)險、花那么多錢吸煙？2.尼古丁戒斷癥狀不會產(chǎn)生生理上的疼痛，只會引發(fā)心理上的空虛感，與饑餓或壓力的感覺類似。所以當(dāng)我們點(diǎn)起香煙的時候，并不會覺得有什么不妥。3.吸煙者之所以意識不到吸煙的本質(zhì)，最重要的原因是，戒斷癥狀只有在不吸煙的時候才會發(fā)作。由于癥狀并不重，在煙癮形成的早期尤為輕微，我們總是將之誤認(rèn)為正常的反應(yīng)，無法把癥狀與之前的吸煙行為聯(lián)系起來。吸煙越頻繁，戒斷癥狀就越不容易發(fā)作，我們神經(jīng)緊張和信心下降的程度有所緩解，卻把這種作用歸結(jié)為香煙的功效。

吸煙者之所以感覺戒煙很難，是因?yàn)樗麄円詾榻錈熞馕吨艞壓芏鄸|西。你必須明白，其實(shí)你并不需要放棄任何東西。

第7章 吸煙的陷阱：洗腦

吸煙最可怕的地方不在于對健康的損害，而在于對精神的影響：你會搜尋任何說得過去的理由，只為了能繼續(xù)吸煙。

人們吸煙的真正原因是恐懼，對尼古丁戒斷癥狀的恐懼。

洗腦是導(dǎo)致戒煙困難的最主要因素——社會對我們的洗腦，再加上我們對自己的洗腦，以及身邊親友和同事們的洗腦。

我們必須消除洗腦作用的影響。否則，吸煙者終其一生，都無法好好享受：。良好的健康。充沛的精力。心靈的安寧。財富。自信。勇氣。自尊。幸福。自由犧牲了這么多，吸煙者得到的又有什么？什么都沒有——除了幻想?；孟牖謴?fù)正常的生活狀態(tài)，擺脫煙癮的困擾，而這是每個非吸煙者每天都在享受的。

第9章 吸煙能釋放壓力？

吸煙并不會幫你放松，只會逐漸摧毀你的意志。戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信。

第14章 我究竟要放棄什么？

什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航錈熞馕吨艞壱恍〇|西，少了一些生活的樂趣；我們可能會無法面對壓力。

我認(rèn)為戒煙最大的好處是心理方面的，包括：。自信和勇氣的回歸。。擺脫煙癮的奴役，重獲自由。?？梢园残纳睿槐?fù)?dān)心別人瞧不起你，也不必瞧不起你自己。

第16章 你真的不在乎錢嗎？

如果你記得提醒自己，這一支煙要花15000元，或許就能更好地抵抗誘惑。

第17章 為什么要往最壞處想？

吸煙是一種連鎖反應(yīng)，如果你點(diǎn)燃下一支煙，就會點(diǎn)燃再下一支，直到為時已晚。

很多吸煙者以為吸煙對健康的損害是“全或無”式的概率事件，就像踩地雷一樣。記住：這樣想是錯誤的，吸煙對健康的損害是積累性的。每次你吸進(jìn)一口煙，肺部積累的致癌性焦油都會增加一點(diǎn)，而且癌癥還不是吸煙能導(dǎo)致的最嚴(yán)重疾病。吸煙還是心臟病、動脈硬化、肺氣腫、心絞痛、腦血栓、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因。

非海洛因上癮者絕不會有這樣的“享受”，因?yàn)樗麄冊揪蜎]有痛苦。痛苦是由海洛因?qū)е碌摹７俏鼰熣咭膊粫驘o法吸煙而痛苦，只有吸煙者才會。他們的痛苦是由尼古丁導(dǎo)致的。

下次你看到哪個吸煙者叼著煙卷，不妨想象一下他嘴里含著汽車排氣管的樣子。

吸煙的最大危害之一在于，尼古丁能消磨我們的意志，同時又給我們以提高意志力的假象。

社會洗腦作用對吸煙者的影響，就好比一個人正從100層的高樓上掉下來，卻在經(jīng)過第50層的時候說：“到現(xiàn)在為止還不錯！”我們以為自己一直都很幸運(yùn)，再吸一支也沒關(guān)系。

每一支煙都會導(dǎo)致你繼續(xù)抽下一支煙，你一輩子吸的煙可以連接成一條導(dǎo)火索。問題在于，你不知道導(dǎo)火索到底有多長。每當(dāng)你點(diǎn)起一支煙，導(dǎo)火索就燒掉了一點(diǎn)，你離最終的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸會在什么時候發(fā)生？

第21章 吸煙的好處

自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子里，用“明天我就能戒煙成功”之類的幻想欺騙自己。 　　偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因?yàn)槲覀円庾R到吸煙并不是享受，等等。

這種感覺會很快從潛意識上升到意識層面，過不了多久你就會搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會說：1.人生苦短?；蛟S我體內(nèi)已經(jīng)有了癌細(xì)胞。或許我明天就會出車禍死掉?，F(xiàn)在戒煙反正也晚了。再說，這年頭癌癥的發(fā)病率實(shí)在太高了。2.我選錯了時機(jī)。我應(yīng)該等到非周末時間/假期結(jié)束/熬過這段日子，再開始戒煙。3.我無法集中注意力，容易激動，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復(fù)吸煙。反正我也是個重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠(yuǎn)都沒辦法開心起來（我自己當(dāng)初的理由就是這樣）。

吸煙者的痛苦與尼古丁戒斷癥狀并無關(guān)系。的確，痛苦是由戒斷癥狀引發(fā)的，但真正的問題在于你的心態(tài)，你心中的猶豫和懷疑。因?yàn)檎J(rèn)定戒煙是一種犧牲，你會感覺生活仿佛缺少了什么——而這樣的感覺會產(chǎn)生壓力。壓力是導(dǎo)致你想吸煙的因素之一，但是現(xiàn)在你正在戒煙，二者之間的矛盾會進(jìn)一步加重壓力。

事實(shí)上，只要你堅(jiān)持三個星期不吸煙，身體對尼古丁的饑渴就會消失。雖然尼古丁戒斷癥狀十分輕微，但在癥狀消失時，許多戒煙者還是意識得到，他們已經(jīng)“擺脫了煙癮”。

我們以為吸煙是一種享受，僅僅是因?yàn)槲覀儾荒芙邮茏约旱挠薮?，居然會做這樣一件毫無益處的事情。

第24章 只要一支煙

根本就不存在“一支煙”這個概念。吸煙是一個連鎖反應(yīng)，每一支煙都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。

不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個整體來看待。任何一支煙都意味著一輩子浪費(fèi)金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個：1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。

第25章 吸煙者的類型

沒有人是自主選擇成為吸煙者的，無論程度輕重；所以：·所有吸煙者都覺得自己很愚蠢，所以：·所有吸煙者都需要自欺欺人，為自己的愚蠢尋找理由。

吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解。

第28章 戒煙的時機(jī)

留出三個星期作為戒煙期，因?yàn)槟峁哦《景a的消退需要這么長時間。盡可能預(yù)先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因?qū)е陆錈熓。鐓⒓踊槎Y、逢年過節(jié)等。在徹底戒煙之前，不要減少吸煙的量，因?yàn)闇p量只會讓你產(chǎn)生幻覺，誤以為吸煙是一種享受。事實(shí)上，強(qiáng)迫你自己增加吸煙的量，對戒煙反而有好處。開始戒煙之前，好好品味你的最后一支煙，記住那難聞的味道和糟糕的感覺。當(dāng)你戒煙之后，就可以永遠(yuǎn)擺脫這樣的感覺。

明天戒煙，并不比今天戒煙容易。

我們總是混淆責(zé)任與壓力。只有當(dāng)你身心孱弱，無力承擔(dān)責(zé)任時，責(zé)任才會轉(zhuǎn)化成壓力。

第31章 警惕虛假的戒煙動機(jī)

捫心自問：吸煙究竟有什么好處。(完全沒有!)我為什么要吸煙。 (你用不著!你只不過是在折磨自己。)

第32章 戒煙其實(shí)很簡單

戒煙其實(shí)非常容易。你只需要做到以下兩點(diǎn)：決定今后不再吸煙；不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興。

戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實(shí)上，戒煙就是如此簡單，只因?yàn)槿藗冃闹腥匀淮嬗袘岩桑虐言竞唵蔚氖虑榕秒y上加難。

在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點(diǎn)：1．你做得到。2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收獲。3．務(wù)必記住，沒有“一支煙”這種說法。4，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病。5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來對待。你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個星期)。只要你的心態(tài)正確，這一過程就無比輕松。

如果你感到郁郁不振，原因無外乎以下幾點(diǎn)：1，你的想法還沒有確定下來。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信。如果你仍然懷疑，就請閱讀相關(guān)的詳細(xì)解釋。2．你恐懼失敗。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去，你會成功的。吸煙這件事是一個巨大的騙局，聰明人或許會上當(dāng)受騙，但絕不會上第二次當(dāng)。3．盡管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣!睜開眼睛，你身上正在發(fā)生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了。開始戒煙之前，必須達(dá)到正確的心態(tài)：身為一個非吸煙者，是一件多么美好的事情啊!

第33章 戒斷期

停止吸煙后的三個星期內(nèi)，你可能會感覺到尼古丁戒斷癥狀，但是并不一定會感到痛苦。這種感覺有兩種觸發(fā)機(jī)制：1．戒斷癥狀本身：一種類似饑餓感的感覺，會讓吸煙者覺得內(nèi)心空虛，手上需要有點(diǎn)事情做。2．某些事件，如接電話，導(dǎo)致的心理反應(yīng)。許多戒煙者并不清楚這兩種機(jī)制之間的區(qū)別，所以意志力戒煙法的成功率才如此低下，而且即使暫時戒煙成功，也有可能再度反彈。

如果你想戒煙的話，必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚，你并不需要吸煙，如果把吸煙當(dāng)成一種享受或者寄托，只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。

不要無謂地?fù)?dān)心戒斷癥狀，告訴自己：“我知道戒斷癥狀的本質(zhì)不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一?，F(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了這種感覺，這難道不是件好事嗎。”

把戒煙過程當(dāng)成一場刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲，正在你的身體里肆虐。只要三個星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲餓死。這毆時間里，它會不斷誘惑你點(diǎn)上一支煙，維持它自己的生命。這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時別人會遞會遞過來一支煙，如果你忘了自己已經(jīng)戒煙成功，就有可能接過來點(diǎn)上。它會讓你產(chǎn)生被剝奪的感覺。做好心理準(zhǔn)備，不要讓它的詭計得逞。無論受到什么樣的誘惑，你心里都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能經(jīng)受住誘惑，就會給它嚴(yán)重的打擊。

第36章 失敗的主要原因

戒煙失敗的主要原因有二。其一是其他吸煙者的影響。其二是因?yàn)槟骋惶旄杏X很糟糕。

如果你在戒斷期間遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸煙時碰上過更糟糕的情況（要不然你就不會決定戒煙了）。不要郁郁不振，告訴你自己：'沒錯，今天的確很糟糕，但吸煙只會讓我感覺更糟。明天自然會好起來，而且即使是現(xiàn)在，我也并不像以前那么痛苦，因?yàn)槲乙呀?jīng)成功戒煙了。'

第37章 你并不需要替代品！

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。

空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過吸煙來填補(bǔ)。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

第38章 我需要遠(yuǎn)離誘惑嗎？

需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：1、'我得隨身準(zhǔn)備著煙，盡管不抽，但是這樣我會更有信心。'有這種想法的人，戒煙失敗率比一般人要高得多，這是因?yàn)楫?dāng)他們動搖的時候，很容易就可以抽出一支煙點(diǎn)上。假如必須忍受出門買煙的恥辱，或許他們就不會屈服于誘惑了。2、'戒斷期間，我是不是該盡量遠(yuǎn)離壓力和社交場合？'我的建議是：是的，盡量遠(yuǎn)離壓力，不要給自己增加負(fù)擔(dān)。至于社交場合，我的建議則相反，你應(yīng)該全心全意享受生活，包括輕松的社交場合。

第39章 啟示性的一刻

戒斷癥狀會在戒煙后五天內(nèi)明顯緩解，在三個星期內(nèi)徹底消失。

戒煙大約五天后，戒煙者會逐漸忘記戒煙這件事情，開始恢復(fù)正常的心態(tài)。絕大多數(shù)戒煙者都是在這時經(jīng)歷'啟示性的一刻'。這是因?yàn)榻錈熑齻€星期之后，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有了吸煙的欲望。

問題的關(guān)鍵在于，不要等待'啟示性的一刻'到來，因?yàn)樵谧詈笠恢熛绲哪且豢蹋愕慕錈熯^程就已經(jīng)完成了。你已經(jīng)把該做的都做完了。你已經(jīng)終結(jié)了尼古丁的攝入。任何力量都無法再次剝奪你的自由，除非你自己心存懷疑。享受正常的生活，維持自然的心態(tài)，這樣你很快就會體驗(yàn)到那一刻的驚喜。

第40章 最后一支煙

確定了戒煙的時機(jī)之后，你就會熄掉最后一支煙，開始一個非吸煙者的生活。在這之前，你一定要捫心自問：1、你確定你能成功嗎？2、因?yàn)槟愕纳罴磳l(fā)生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？

戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因?yàn)檫@次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。2、點(diǎn)起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。3、熄滅這支煙的時候，不要想'我絕不再吸煙了'或是'我再也不能吸煙了'，而是告訴自己：'太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了！'4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。你會在潛意識中想：'我還要來支煙。'這并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機(jī)制。由于生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認(rèn)為，這三個星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產(chǎn)生了'我還要來支煙'的想法，那你其實(shí)只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。這樣的感覺應(yīng)該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！ 或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定'我以后再也不吸煙了'，然后再花一輩子時間質(zhì)疑這個決定，反復(fù)告訴自己'我還想來支煙'，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那么痛苦，一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩?，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質(zhì)疑你的決定，因?yàn)槟愫芮宄?，戒煙的決定是正確的。如果你開始質(zhì)疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達(dá)到。你用不著等待煙癮消散，因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?，你就是個快樂的非吸煙者了！

你永遠(yuǎn)都是個快樂的非吸煙者，只要：1、你永遠(yuǎn)不質(zhì)疑戒煙的決定。2、你不去等待自己變成非吸煙者，因?yàn)檗D(zhuǎn)變過程已經(jīng)發(fā)生了。等待只會導(dǎo)致恐懼。3、你不去等待'啟示性的一刻'，也不會故意忘記吸煙這回事。否則只會導(dǎo)致恐懼。4、你不使用戒煙替代品。5、你看清所有吸煙者的本質(zhì)，可憐他們而不是羨慕他們。6、無論生活處于高潮還是低谷，你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做，就會把戒煙變成一種犧牲。記住，你并沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復(fù)，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那么難以承受。7、每當(dāng)你想到吸煙這件事時，都會想：耶！我是個非吸煙者！

第41章 最后的警告

戒煙容易，染上煙癮同樣容易。

不要兩次掉進(jìn)同一個陷阱！

第42章 20年的反饋信息

戒煙的確很容易，但是想控制煙癮是不可能的。要做一個非吸煙者，就絕對不能吸煙。

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失?。?、鄭重宣誓，你永遠(yuǎn)不會再吸煙，永遠(yuǎn)不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。2、清楚認(rèn)識這一點(diǎn)：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當(dāng)然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞墻之后，再停下來時的感覺。3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結(jié)論永遠(yuǎn)是'只有傻瓜才會吸煙'。任何東西都無法改變這一點(diǎn)，無論是在過去還是將來。既然你已經(jīng)做出了正確的決定，就不要再生懷疑。5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔(dān)心。每當(dāng)你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!6、不要使用任何替代品。不要留著你的煙。不要躲避吸煙者。不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

第43章 拯救剩下的吸煙者

每當(dāng)一個吸煙者脫離陷阱，剩下的吸煙者就會更加痛苦。他們心里很清楚，用來之不易的金錢購買卷在紙筒里的干煙葉，點(diǎn)燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他劇毒物質(zhì)吸入肺部，這一切是多么荒唐。

最終的警告

現(xiàn)在你已經(jīng)成了一個快樂的非吸煙者，可以真心享受生活。為了確保你不再重蹈覆轍，請務(wù)必遵照以下指示：1、把這本書放在安全的地方，你想看的時候隨時都可以拿到。不要弄丟、出借這本書，或是把它送人。2、如果你發(fā)現(xiàn)自己開始羨慕哪個吸煙者，立即提醒自己，他其實(shí)更羨慕你。你并沒有被剝奪任何東西，而吸煙者卻被剝奪了許多。3、記住，你從來沒有享受過吸煙的感覺，這就是你戒煙的原因。其實(shí)你享受的是身為非吸煙者的感覺。4、記住，不存在'一支煙'這回事。5、永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑你自己戒煙的決定。你知道你的決定是正確的?，F(xiàn)在你終于可以說：'耶！我是個非吸煙者！'