經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都有這樣的體會(huì)：長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后十分疲憊，這時(shí)洗個(gè)熱水澡或按摩，會(huì)感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內(nèi)臟的疲勞呢這確是個(gè)值得深究的問題。因?yàn)槲覀儾豢赡苤苯佑檬职茨?nèi)臟，一般只有靠多休息。采用本文介紹的超級恢復(fù)技術(shù)，這個(gè)難題就迎刃而解了
神奇的效果…超級恢復(fù)技術(shù)實(shí)際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓(xùn)練后的內(nèi)臟疲勞很快消除，迅速平息訓(xùn)練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)邀狀態(tài)，化解促分解代謝激素對肌肉恢復(fù)和增長的不利影響，而且能立即增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，增加給肌肉輸送的營養(yǎng)素和氧氣，促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)、增長此外，實(shí)踐證明，該技術(shù)還具有更可貴的價(jià)值，如極大的增強(qiáng)人體對疾病的自然治愈力，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能和心肺功能，培養(yǎng)堅(jiān)定的意志品質(zhì)，改善心理狀態(tài)，控制情緒，集中注意力等，對我們遠(yuǎn)離疾病和保持良好的訓(xùn)練生活心態(tài)和賽前心里調(diào)整具有不可替代的作用。橫膈膜并不是"膜"，而是覆蓋在腹部內(nèi)臟上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴(kuò)大，腹腔相應(yīng)變??；橫膈膜舒張，胸腔變小，腹腔變大。通常橫膈膜是不太活動(dòng)的。若采用特殊的方法進(jìn)行深呼氣，它就會(huì)像收縮的降落傘，壓縮全部內(nèi)臟，猶如按摩內(nèi)臟，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強(qiáng)烈的刺激，迫使內(nèi)臟中的靜脈血快速返回心臟。一旦完成呼氣，橫膈膜又會(huì)像傘一樣張開，腹部內(nèi)臟立即放松，吸入新鮮的動(dòng)脈血。如此往復(fù)循環(huán)，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)變得前所未有的順暢，大量富含營養(yǎng)和氧氣的動(dòng)脈血就能促進(jìn)肌肉更快的恢復(fù)和增長。
超 級 恢 復(fù) 效 果細(xì)胞中有一種物質(zhì)叫做"線粒體"。線粒體有如細(xì)胞內(nèi)的小能源加工廠，能利用氧氣分解葡萄糖，生產(chǎn)能源物質(zhì)（三磷酸腺苷）。氧氣越多，線粒體制造ATP的量就越大。在無氧狀態(tài)下，他生產(chǎn)ATP的量非常小，約為有氧狀態(tài)下的1／20。研究表明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，線粒體內(nèi)的APT產(chǎn)量會(huì)呈幾何級數(shù)增加，這對訓(xùn)練后的身體恢復(fù)非常重要，功效神奇。此外，超級呼吸技術(shù)還能抑制交感神經(jīng)的作用，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的作用。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用相反，如交感神經(jīng)會(huì)令血壓上升，副交感神經(jīng)則令血壓下降。兩者對立統(tǒng)一，調(diào)節(jié)心臟搏動(dòng)和消化等活動(dòng)，相互牽制。唯有呼吸例外，雖然交感神經(jīng)促進(jìn)呼吸，副交感神經(jīng)能抑制呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動(dòng)。通過有意識(shí)的改變呼吸方法，反而能把自律神經(jīng)至于支配之下，超級呼吸法就是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)的。訓(xùn)練結(jié)束后，由于交感神經(jīng)的作用，呼吸會(huì)很急促，心跳很快，血壓較高。此時(shí)，進(jìn)行20－30分鐘超級呼吸練習(xí)，則能很快抑制交感神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。先 讓 肺 變 空我們從小學(xué)會(huì)的呼吸運(yùn)動(dòng)，都是要求先深深吸一口氣，然后再緩緩?fù)職狻＿@樣做不僅容易生厭，難以堅(jiān)持，而且效果不好。超級呼吸技術(shù)采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼后吸，這是符合自然的呼吸方法，其精髓即在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。呼 氣 60 秒超級呼吸法的要領(lǐng)就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣并不難超過30秒的長呼氣，只要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，必須經(jīng)過努力才能做到。一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學(xué)者易陷入誤區(qū)。因?yàn)槌鯇W(xué)者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會(huì)產(chǎn)生不安和種種疑慮。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，天天堅(jiān)持，天長日久習(xí)慣成自然，就會(huì)終身受益。實(shí)踐證明，只要每天早晚用20－30分鐘進(jìn)行超級呼吸練習(xí)，不久就能自然地做長呼氣了。呼氣時(shí)要用心，若像生氣時(shí)的大力呼氣的話，就不會(huì)有節(jié)奏感。呼氣的同時(shí)要在下腹部施壓，腹部逐漸向內(nèi)收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣才能最大限度的進(jìn)行內(nèi)臟按摩，同時(shí)把淤積在內(nèi)臟中的靜脈血擠出來。呼氣時(shí)肩膀不要用力，上半身盡量放松。若肩用力，則會(huì)不由自主地對上半身施力，力量就不會(huì)用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。這樣，不用有意識(shí)吸氣，新鮮空氣也會(huì)按照排出的二氧化碳量自動(dòng)進(jìn)入體內(nèi)。在吸氣的瞬間橫膈膜會(huì)松弛，內(nèi)臟從擠壓下得到放松，如同完全擠干水分的海綿，立即膨脹起來，從心臟送出的動(dòng)脈血就會(huì)被內(nèi)臟盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨之帶進(jìn)內(nèi)臟。進(jìn)行超級呼吸練習(xí)時(shí)，最好采用座姿。寬衣松帶，全身放松，端坐，胸部稍前傾，使腹部下降，橫膈膜松弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行20－30分鐘練習(xí)即可。若以養(yǎng)生為目的，時(shí)間可加長。呼吸與人的身體機(jī)能關(guān)系重大，一般人只知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鐘就會(huì)死亡?？梢姾粑鼘ι闹匾?。從現(xiàn)在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補(bǔ)劑吧，它不僅會(huì)給你帶來更大的肌肉塊，而且能使你身體更健康。長期堅(jiān)持超級呼吸練習(xí)將是你受益終生。